Kalisiu Mo Tagata Matutua: Aisea E Te Manaʻomia ai Kalisiu, Fautuaina i Aso Taitasi Intake Ma Meaʻai Puna

O Igoa Sili Mo Tamaiti

Fola:

Aso Fanau:

Lafo

Lafo Mai Ia Te AʻU I Le Imeli Faaali I Luga O Le Tulaga

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O meaʻai tatou te faʻaaogaina o le malosiʻaga tutotonu lea e fesoasoani i le faʻatinoina lelei ma le aoga o tatou tino. O le anoanoaʻi o meaʻai e pei o vitamini, minerale ma gaʻo oona e fesoasoani e faʻamalolo ai le tino ma tino. Mai ituaiga eseese o meaʻai o loʻo i ai i meaʻai tatou te faʻaaogaina ma mea faʻaopoopo na tatou faʻatauina mai faleoloa, o le minerale kalisiu e aoga tele faʻapea foi ma talafeagai mo lou ivi soifua maloloina.

O le elemeni i le tele o antacids, kalisiu e faʻaaoga e faʻatonutonu ai le maualuga o le magnesium, phosphorus, ma le potassium i le toto.

Le Taua ole Kalasiuma I Lau Meaʻai

Faʻaigoaina o le tasi lava le manaʻomia minerale mo lou ponaivi soifua maloloina, kalisiu e faia se sao taua i le faʻaleleia atili o lou soifua maloloina atoa foi. O le minerale e taua tele mo le faʻatupuina fou ponaivi ma le faʻatumauina o ou ponaivi malosi ^[1] . E ese mai i lou ponaivi soifua maloloina, e manaʻomia foi mo le lelei gaioiga o lou fatu, maso, ma neula faʻapea foi ma faʻalauiloa tatau toto faʻaputuputu [2].

O se tasi o minerale e sili ona faʻaaogaina i lou tino, o le calcium e fesoasoani e faʻamalosia ai ou ponaivi ma nifo, faʻapipiʻi ou maso, vaiti ma faʻalauteleina alafoto, lafo ma talia neula feʻau, faʻasaʻoloto homone ma faʻaputuputuga toto ^[lua] . Ma, toeititi o kalisiu uma o lou tino e teu i ou ponaivi ma na o le 1 pasene o loʻo teuina i lou toto.

O le tulaga saʻo o le kalasiamu i lau taumafataga e mafai ona fesoasoani e puipuia le osteoporosis, ma fautuaina ai le taua o le faʻaofia o meaʻai suka i totonu o au meaʻai i aso uma. ^[3] . O suʻesuʻega eseese ua faʻailoa mai ai o le le lava o le kalasiamu i meaʻai a se tagata e mafai ai ona faʻafaigofieina mo se tagata ona ola ma faʻatumau ivi maloloina.

O le faʻaaogaina o meaʻai o le kalama e fesoasoani e puipuia pe faʻatonutonu ai le toto maualuga, faʻaititia ai faʻailoga o le PMS faʻapea foi ma le fesoasoani e faʻatapulaʻa le kanesa o le susu i fafine na muaʻi menopausal. Tagata taʻitoʻatasi oe ua i se tulaga lamatia o kalisiu le lava o post-menopausal fafine, vegans ma tagata e lactose-le faapalepale ^[lua] . O le le lava o le calcium e mafai ona tulaʻi mai ai faʻailoga e pei o le faʻatopetope o le tata o le fatu, faʻamama o maso, faoa ma se lagona tiga i ou lima poʻo ou vae. ^[3] .

Lenei o le lisi o meaʻai e mauoa i le calcium ^[4] .

Le fesoʻotaʻiga i le va o Vitamini D Ma kalisiu

Tutusa i le minerale kalisiu, vitamini D faʻatinoina foi se taua tele i le tausiga ma le faʻaleleia o ou ponaivi soifua maloloina. E ese mai lena, lou tino manaʻomia vitamini D e mitiia kalisiu. O le le lava o le vaitamini D e mafua ai le le lava le faʻaaogaina o le calcium mai le taumafataga, e mafua ai ona mitiia e le tino le kalisiu mai ana faleoloa i le auivi ma faʻavaivaia ai le ponaivi o loʻo i ai ma puipuia le faʻavaeina o le malosi, ponaivi fou ^[5] .

Vitamini D mafai ona maua e ala ile paʻu mai susulu o le la, mai meaʻai, ma mea faʻaopopo. Vitamini D-mauʻoa meaʻai e pei o fuamoa yolks, masima iʻa, moli moli, soy milk, cereals, ate, ma susu faʻamalosia o nisi o sili sili punaoa o le vaitamini, lea i le isi itu mafai ona fesoasoani faʻalelei le mitiia o kalisiu mai meaai oe faʻaumatia ^[6] .

E fia le kalala e te manaʻomia moni?

O se tasi o minerale taua e manaʻomia mo le faʻagaioiga masani ma le soifua maloloina lautele o lou tino, o le manaʻomia o le kalasi i aso uma mo lou tino e faʻamoemoe i ou tausaga ma lau itupa. Malamalama i le calcium manaʻoga mo eseese vaitausaga kulupu manaʻomia le iloiloina o le fesuiaʻiga physiologic manaʻoga o kalisiimi i le taimi o laʻasaga eseese o le faʻalautelega tino ^[7] . O lona uiga, o le aofaʻi o kalasiamu e manaʻomia e se pepe e le tutusa ma le aofaʻi o le tamaititi e 6 tausaga le matua. Faʻapea foi, o le calcium manaʻoga e afaina i le fesuiaʻiga o kenera ma isi meaʻai meaʻai e faatatau i se tagata taʻitoʻatasi ^[8] .

E tusa ai ma le Inisetiute o Faʻafomaʻi, o le saʻo aofaʻiga o aso manaʻomia calcium mo tagata matutua e faapea ^{[9] [10]} :

• Tagata matutua uma (19-50 yrs): 1,000 mg
• Tagata matutua (51-70 yrs): 1,000 mg
• Tamaitai matutua (51-70 yrs): 1,200 mg
• Tagata matutua uma (71 ma luga atu): 1,200 mg
• Fafine / faʻasusu fafine fafine: 1,000 mg
• Tamaiti maʻitaga: 1,300 mg

O fafine o loʻo maʻito pe faʻasusu e le manaʻomia nisi calcium i tua atu o fautuaga i luga. Ma, o le mauaina o lenei aofaʻi o kalasiuma mai meaʻai, ma pe leai ni faʻaopopoga, atonu lava e tausi ai ou ponaivi maloloina ^[10] .

Afai o loʻo e inuina ni vailaʻau o le calcium, e sili ona lelei le aveina ma meaʻai ma mo le lelei o le faʻaaogaina, aua neʻi sili atu i le 500 mg i le taimi e tasi.

Auala e lava ai kalisiu i lau taumafataga

O le faʻaaogaina o meaʻai e maua i le kalama e le manaʻomia mo le mautinoa o lou tino e maua le aofaʻi saʻo o le minerale. Nei o ni auala e fesoasoani ia mautinoa ia e maua lava kalisiu i lau taumafataga ^{[sefulu ma le tasi]} .

• Kuka meaʻai i sina vai laitiiti mo sina taimi puʻupuʻu e teu ai le tele o kalisiamu i meaʻai o loʻo e taumafaina.
• Faʻamama au meaʻai.
• Faʻaitete i isi meaʻai o loʻo e taumafaina ma meaʻai e mauʻu i le kalasi aua o ni alava, e pei o le bran, ma meaʻai e iai le oxalic acid e mafai ona fusifusia ma le kalisi ma puipuia mai le mitiia.
• Tagata i se taumafataga vegan manaʻomia ia mautinoa ia aofia ai foʻi soya oloa ma faamalosia 'oloa e maua ai le aofaʻi saʻo o le calcium.

E ese mai i meaʻai tuusaʻo, e mafai foi ona e mauaina kalisiu e ala i mea faʻaopopo.

Lapataiga

E aoga le kalasiuma mo lou tino. Peitai, o le soona taumafaina o se mea ma mea uma lava e le lelei mo lou soifua maloloina ^[12] .

• O le soona faʻaoga o meaʻai o le calcium e mafai ona faʻateleina ai le maʻi o fatugaʻo i nisi tagata.
• E mafai ona faʻateleina le faʻamaʻi o le fatu ile faʻalaʻititi o le kalisiuma

O nisi ia o faʻailoga o le maualuga o le calcium i lou tino o loʻo taʻua i lalo ^[13] :

• Leai se manao
• Paneta
• E lelava lava
• Sili fiainu
• Faanoi
• Manava tiga
• Talosaga
• Vaivaiga

O le mea lea, e mafai ona e faia se suʻesuʻega o le toto e te malamalama ai pe ova le tele pe laʻititi foʻi o lenei minerale autu i ou ala toto ^[14] .

1. [1]Zamponi, G. W., Striessnig, J., Koschak, A., & Dolphin, A. C. (2015). Ole vailaʻau, pathology, ma vailaʻau ole vailaʻau ole eletise o loʻo iai male eletise male gafatia ile lumanaʻi. Faʻamatalaga o vailaʻau tau vailaʻau, 67 (4), 821-870.
2. [lua]Beto, J. A. (2015). O le matafaioi o le calcium i tagata soifua. Suʻesuʻega o meaʻai paleni, 4 (1), 1-8.
3. [3]Mazumdar, I., Goswami, K., & Ali, M. S. (2017). Tulaga o le serum calcium, vitamini D ma le parathyroid hormone ma faʻamatalaga o le hematological i totonu o le faʻauluina o le au fai mea teuteu i Dhaka, Bangladesh. Tusi o Initia a le Inisinia Falemai Biochemistry, 32 (1), 110-116.
4. [4]Barnstedt, O., Owald, D., Felsenberg, J., Brain, R., Moszynski, J. P., Talbot, C. B., ... & Waddell, S. (2016). O le mafaufau-talafeagai vaʻaia tino gaosi synapses e cholinergic. Neuron, 89 (6), 1237-1247.
5. [5]Douda, D. N., Khan, M. A., Grasemann, H., & Palaniyar, N. (2015). SK3 auala ma mitochondrial ROS faʻafesoʻotaʻi le NADPH oxidase-tutoʻatasi NETosis faʻatosinaina e kalama ulufale. Taualumaga a le National Academy of Science, 112 (9), 2817-2822.
6. [6]Booth, A. O., Huggins, C. E., Wattanapenpaiboon, N., & Nowson, C. A. (2015). Aʻafiaga o le faʻateleina o meaʻai suka e ala i mea faʻaopopo ma meaʻai susu ile mamafa o le tino ma le tino tuʻufaʻatasia: o se faʻataʻitaʻiga o faʻavasega faʻatonutonuina faʻataʻitaʻiga. British Journal o Meaʻai paleni, 114 (7), 1013-1025.
7. [7]Houtkooper, L., & Farrell, V. A. (2017). Kalsiama faʻaopoopo faʻatonuga.
8. [8]Lordan, R., Tsoupras, A., Mitra, B., & Zabetakis, I. (2018). Susu gaʻo ma faʻamaʻi fatu: e tatau ona tatou popole? Meaʻai, 7 (3), 29.
9. [9]Li, X., De Munck, J., Van Landuyt, K., Pedano, M., Chen, Z., & Van Meerbeek, B. (2017). O le a le aoga o le eletise o le eletise-silikoni sima toe faʻamalosia ai demineralized dentin. Mea Nifo, 33 (4), 434-445.
10. [10]Carafoli, E., & Krebs, J. (2016). Aisea calcium? Faʻafefea ona avea le calcium ma faʻafesoʻotaʻiga sili ona lelei. Tusi o le kemisi o meaola, 291 (40), 20849-20857.
11. [sefulu ma le tasi]Edmonds, S. W., Solimeo, S. L., Nguyen, V. T., Wright, N. C., Roblin, D. W., Saag, K. G., & Cram, P. (2017). Malamalama i mea e manaʻomia mo faʻamatalaga osteoporosis e atiaʻe ai se poloka aʻoaʻoga tagata gasegase osteoporosis. Le tusi talaaga Permanente, 21.
12. [12]Cano, A., Chedraui, P., Goulis, D. G., Lope, P., Mishra, G., Mueck, A., ... & Tuomikoski, P. (2018). Kalisiu i le puipuia o le postmenopausal osteoporosis: EMAS togafitiga faʻafomaʻi. Maturitas, 107, 7-12.
13. [13]Straus, S. E., Glasziou, P., Richardson, W. S., & Haynes, R. B. (2018). Faʻamaoniga-faʻavae Faʻafomaʻi E-Tusi: Faʻafefea ona Faʻataʻitaʻi ma Aʻoaʻo le EBM. Elsevier Soifua Maloloina Saienisi.
14. [14]Flucher, B. E., & Tuluc, P. (2017). Faʻafefea ma aisea e faʻaitiitia ai le gaʻo o le suka i totonu ole auivi maso maso eletise eletise ?. Le Tusi Faʻafomaʻi o le tino, 595 (5), 1451-1463.

Lau Hroscope Mo Taeao

Ia Iloa

Lafo Mai Ia Te AʻU I Le Imeli Faaali I Luga O Le Tulaga