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Faʻapipiʻia ma le tele o mea aoga e pei o le magnesium, fiber ma potassium, faʻi e sili ona lelei mo lou soifua maloloina lautele - ma o tatou uma o loʻo malamalama lelei i ai. O le 'ai o faʻi e mafai ona faʻamalieina ai le fia' aʻai ma faʻateleina ai lou malosi. O faʻi o loʻo iai le 25 pasene o le suka i totonu ia latou ma ua avea ma mea e faʻamalosia ai le malosi e manaʻomia mo le faʻagaioiga o le tino. E le gata i lea, o le faʻi e iai foʻi le tryptophan, iron, ma le vitamini B6 [1] .
O lenei fualaʻau o se malosiʻaga o penefiti soifua maloloina, pei o le faʻatumauina o le maloloina o le fatu ma faʻaititia le lelava i le faʻaititia o faʻanoanoaga ma manava manava, faʻi foi i ai se aafiaga malulu i le tino ma fesoasoani i le faʻaosofia o le gaosia o hemoglobin, ma faʻatautaia ai le anemia [lua] [3] .
Avea o se sili sili lelei o se lolovai o meaʻai, o le fesili sili ona taua pe tatau ona 'aʻai se faʻi i luga o le manava gaogao. O le a tatou vaʻavaʻai atu i le mataupu o loʻo fesiligia i le tusitusiga o loʻo iai nei, ma o le a tatou suʻesuʻeina foi pe a fai e mafai ona 'aina se faʻi i luga o se manava gaogao.
Ae e te leʻi alu i le autu, seʻi o tatou siaki atu faʻamatalaga fesoʻotaʻi foi.
E lelei le taumafaina o le faʻana mo le paʻu o le tino?
O se tasi o meaʻai e sili ona faigofie e faʻaalu ai le mamafa o le 'ai lea o se faʻi faʻatasi ma se ipu vai mafanafana [4] . I le taeao, o le 'ai i le faʻi i le maeʻa o le' aiga o le taeao o le a aveʻese uma ai le faʻatapulaʻaina o meaʻai ma o le a faigata ai ona faʻaauau pea le taumafataga
O le taumafataga faʻi i le taeao e faʻatatau i le taumafaina o faʻi ma inu vai mafanafana mo le 'aiga o le taeao, lea e fesoasoani e faʻamalolo ai lou manaʻo mo le soʻona' ai masani i le taimi o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi, e aunoa ma le faia o ni taumafataga faʻatapulaʻaina [5] [6] .
Aiseā e inu ai le vai ma le faʻi?
O le inu vai a o 'ai faʻi o le a fesoasoani e foia hydration mataupu i le tino. O enzymes o loʻo i totonu o le faʻi e fesoasoani e sasaa ese le tele oona poʻo le faʻamaʻimau o le tino mai le tino. E le gata i lea, o le fructose ma dietary fiber fesoasoani e aveʻesea le manava manava ma faʻamalosia ai lau metabolism [7] [8] .
O lenei ua tatou nofouta i le fesoʻotaʻiga itu, tatou o atu i le autu e taulaʻi i ai.
Ma, Mafai Ona Ou 'Ai Faʻi I Se Manava Emamu?
Faʻamalie e gagau ia oe, ae e le tatau ona faʻaumatia faʻi i luga o se manava gaogao. O le maualuga o suka masani i faʻi e mafai ona e lagona ai le lelava ma o le fualaʻau o le a tuʻua oe i le lagona moe ma le lelava [9] [10] .
Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o faʻi o loʻo iai le tele o suka, e faʻaosofia ai le malosi i le tino, ae afai e 'ai i luga o le manava gaogao, e alu ese le malosi i fafo peʻa maeʻa ni nai itula.
I se faʻaopopoga, o faʻi e oona i le natura, e ono mafua ai faʻafitauli o le manava pe a faʻaumatia i luga o se manava gaogao [sefulu ma le tasi] . E le gata i lea, o le 'aiina o le faʻi i luga o le manava gaogao mafai ona taitai atu ai i maʻi fatu fatu pei o le maualuga tulaga o le magnesium mafua ai le le paleni [12] .
Peitaʻi, e mafai ona e faʻaaluina faʻi i le taeao ma faʻasusu fualaʻau mamago, apu ma isi fualaʻau e faʻaititia ai le faʻasologa o mea i le tino. [13] . Faʻatasi ia faʻi ma isi mea taumafa faʻapea foi i le ituaiga o kuki oatmeal banana, berry banana cereal, sukalati banana smoothies, ma isi mea, ae ia mautinoa ia aua neʻi 'aina i latou i se manava gaogao.
Auala e Faʻaopopo ai Faʻi I Lau Meaʻai o le taeao
Berry Ma Faʻi Sereal : Lenei o se tasi o sili ona faigofie filifiliga taeao mo tagata e masani ona faʻavave. Mo lenei mea, oe o le a manaʻomia se pesini o susu mafanafana susulu, fasi 'oti, ma ni fasi fua. Faafefiloi lelei ma fiafia i se taumafataga cereal manaia i le taeao.
Faʻi Kuki Oatmeal : Se ipu manaia e kiki ai le amataga o le taeao ma faʻamalosia lou tino, oe o le a manaʻomia faʻi, se ipu o polotini poloka, maple syrup, ma raw nut pata e faia ai kuki. Faʻafefiloi lelei ma taoina e fai ai lenei ipu maloloina ma suamalie.
Sukalati Faʻi Smoothie : Mo sauniuniga, oe o le a manaʻomia se palu. I totonu o le paluga, sasaʻa i totonu le ipu susu, koko efuefu, ma fasi fasi faʻi. Faʻafefiloi lelei seia maeʻa ona vaʻaia. O le kulimi kulimi o le lamolemole o le gutu-liusuavai ma faʻamalieina foi lou fia 'ai.
I Se Faaiuga Mulimuli…
Faʻatasi ai ma lona aoga tele meaʻai, ua vaʻaia o faʻi, pe a faʻaaluina ma isi taumafataga, maua ai sili atu meaai lelei nai lo le 'ai i luga o se manava avanoa. E manatu le au fai meaʻai, o se auala lelei e amata ai le aso i le taumafaina o faʻi, ae tatau foi ona tuʻufaʻatasia ma isi meaʻai. Ia, aua neʻi 'aia se faʻi o se sui taeao, ae faʻatasi ma le' aiga o le taeao.
Fesili e masani ona fesiligia
F. E mafai ona 'ai laʻu faʻi i le po?
IA. E sili le alo 'ese mai' ai mea suamalie i le po, aemaise lava fualaʻau suamalie. Peitai, o faʻi o se saogalemu peti ona o loʻo ia latou se aofaʻiga lelei o le magnesium, lea na lauiloa e fesoasoani lelei moe.
F. E mafai ona 'ai laʻu faʻi i vaitaimi?
IA. Ioe. E 'oa le faʻi i le vaitamini B6 ma le potassium, e mafai ona taofi ai oe mai le taofiofia o le vai ma lagona ai le feula. O le itiiti o le potasiuma e mafua ai le gagase maso, lea e mafai ona 'alofia i le mai i le faʻi.
F. O le a le mea sili e 'ai i luga o le manava gaogao?
IA. Fua fualaʻau, faʻasusu almonds, fuamoa, vai mafanafana ma le meli, papaya ma meleniuma.
F. O le a le taimi sili e 'ai ai i le faʻi?
IA. I le taimi o le 'aiga o le taeao, ma isi meaai maloloina ma i le taimi o le aoauli. E sili le aloese mai 'ai i faʻi mo le' aiga o le afiafi, pe a maeʻa le 'aiga o le afiafi, aua e ono aʻafia ai i luga o le pupū, ma le manava ai.
F. O fea fua e lelei mo le manava gaogao?
IA. Watermelon ma papaya. I se faʻaopopoga, fai mai o le tasi e le tatau ona tele tele citrus fualaʻau i luga o se manava gaogao.
F. O afea e le tatau ai ona 'ai i faʻi?
IA. Talu ai o le faʻi o se fualaʻau mamafa, e umi se taimi e faʻalu ai. Afai e te manaʻo e 'ai ia mautinoa ia i ai ia oe 2-3 itula ae e te leʻi lavea i le moega. O faʻi e te lagona ai le lelava ma paie foi.
