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Atonu e te manatu e te le faʻamamoe i masina malulu o Ianuari ma Fepuari. O iina e te sese ai. I nei masina malulu, o le afu e sosolo faʻavave ona faʻaalu i le malulu ma le malulu o le ea - e mafua ai le leai se vai.
O le faʻavaivai e tupu pe a fai e le lava le tele o vai o lou tino. Lenei le lava e taitai atu ai i le faʻalavelaveina o le masani gaioiga o le tino. Soʻo se tasi e mafai ona faʻamamaina i le vai, ae ui i lea, e sili atu le mataʻutia i tagata matutua ma tamaiti.
O mafuaʻaga masani o le leai o se suavai e le lava le inuina o vai, tele le leiloa o le suavai e ala i le afu, tele puaʻi ma manava, fiva, nisi vailaʻau ma isi I le tusitusiga o loʻo i ai nei, o le a tatou tilotilo ai i nisi o aoga sili ona aoga hydrating fualaʻau ma fualaʻau, o meaʻai faʻamomuina, e mafai ona fesoasoani e vave maua se mapusaga mai le leai se vai.
1. Vaieli
Lenei tasi o, lima i lalo, o se tasi o muamua tali mo le faʻamamago. O se tasi o mea e sili ona faʻamaluluina ai meaai, o le meleniʻu e iai le 92 pasene o le vai i totonu. E mafai ona e faʻaopopo le meleni i au meaʻai i lou taumafaina ose meaʻai mama, sua poʻo le faʻaopopo i au salati [1] .
2. Strawberry
Faatasi ai ma le 91 pasene o vai i totonu, o le 'ai' strawberry o le a fesoasoani i lau suavai i aso uma. O le 'ai o strawberry i taimi uma na faʻaalia e faʻaitiitia ai le mumu foʻi. E mafai ona e faʻaopopoina le fualaʻau i salati ma fai mea lamolemole [lua] .
3. Cantaloupe
O lenei meleni suamalie e toʻaititi lava kaloli ma faʻaopopoina i le 90.2 pasene o vai i totonu [3] . O le Cantaloupe e aoga tele ma aoga mo le faʻamamaina o lou tino ma fesoasoani foi e avatua ia te oe ni vaitamini A ma le C.
4. Paʻu
Faatasi ai ma le 89 pasene vai i totonu, o le 'ai i fualaʻau mafai ona fesoasoani e maua ai le mapusaga mai le faʻamago ma puipuia ai foʻi le amataga o ia. E mafai ona e faʻaopopoina peach i salati pe fai ni mea lamolemole [4] .
5. Lanumoli
O le faʻaaogaina o moli e fesoasoani e faʻatumu lelei le faʻamamaina aua o le fualaʻau e 88 pasene pasene o le vai o loʻo i totonu, e mafai ona vave fesoasoani i le faʻamago. O sua moli moli o se tali vave lea ile faʻamamago [5] .
6. Fualaʻau
O se fualaʻau maloloina e faʻatumuina i le tele o mea aoga, o le grapefruit e 88 pasene pasene o lona suavai. A faʻapea ua e lagona ua leai se vai i le tino, 'ai le fualaʻau pe maua i le salati [6] .
7. Fua Fua
O lenei fualaʻau fetu e mafai ona fesoasoani e faʻamalieina lau suavai suavai ma le 91 pasene o le vai i totonu. E i ai sona sua suamalie ma mauʻoa i antioxidants, aemaise epicatechin, o se fatu-maloloina vaega e fesoasoani e tausi lou fatu maloloina [7] .
8. Kukama
O kukama e maualuga foi i le suavai e oʻo atu i le 96.7 pasene. O loʻo iai foʻi le vaitamini C ma le caffeic acid, e fesoasoani faʻamalieina ai le paʻu ma le fulafula [8] .
9. Tato
Faʻaaoga i salati, sanuisi ma sua sua o le detox, o tamato o se mea lelei tele e faʻamalulu ai le suavai ma le maualuga o le vai e 94.5 pasene. O le fofoina o le paʻu alava o tamato o le a fesoasoani e faʻamalosia le manava o le tamato [9] .
10. Seleri
Seleni faʻaopopo tofo ma manogi i ipu. Ae, e leitioa a maualuga le vai i le seleri, lea e oʻo atu i le 95.4 pasene. Celery e faʻatumuina i le tuʻufaʻatasia o minerale masima, vitamini ma amino acids e faʻasūsūina faʻamalosi lou tino e pei o se ipu vai. [10] .
11. Iceberg Lettuce
Faʻapipiʻia ma fualaʻau eseese ma alava, o le aisa letisi e maualuga foi i le suavai, 99.6 pasene, e fesoasoani e toe faʻatumuina vai i lou tino. [sefulu ma le tasi] .
12. Suukini
O le Zucchini e aofia ai le 95 pasene o le vai i le mamafa ma o se tasi o fualaʻau e sili ona faʻamamaina e maua i le vaitaimi o le taumalulu. O le fualaʻau e laʻititi ifo i le 25 kalori ma o se sili lelei punaoa o le folate, vitamini A, vitamini C, ma potassium [12] .
13. Pepelu Faigofie
Lanu samasama, mumu ma lanumeamata - logo pepa o paolo uma e maualuga le vai i totonu ma e lelei tele fualaʻau e faʻatumau ai le faʻamaluina oe. Bell pepa o loʻo iai le maualuga o le vai i totonu ole 93.9 pasene. Latou te mauoa foi i mea aoga pei o vitamini C, vitamini B6, beta-carotene, folic acid ma thiamine [13] .
14. Spinach
E maua i le Spinach le maualuga o le suavai i le 91.4 pasene, e i ai le malosiaga e faʻamalulu ai oe i le aso atoa. E ese mai i lenei, e mauoa i lutein, potassium, vitamini E ma alava [14] .
15. Koma
Atonu o se mea e faateʻia ai ae o le pupula e matua faʻasusu lava, ona o le veggie e 92 pasene vai i le mamafa. E tasi le ipu (100 kalama) o kalama e maua ai le sili atu ma le 59 ml vai [sefulu ma le lima] .
16. Vai popo
Lenei le tatau ona avea o se mea e ofo ai se tasi. A e lagona le leai se vai i le tino, e masani lava ona tatou faʻalatalata i le popo vai. O se sili ona maloloina vai inu o le a tausia oe hydrated. O se tali lelei mo le faʻamamago, inu vai popo mafai ona fesoasoani ona o le mauoa i electrolytes, aofia ai potassium, sodium ma chloride [16] .
E ese mai i mea ua taua i luga, fale sisi, supo ma supo, susu susu ma yoghurt mafai ona fesoasoani e maua ai le mapusaga mai le faʻamago.
I Se Faaiuga Mulimuli…
Hydration e taua tele mo lou tino ma lou soifua maloloina atoa. O le faʻamamaina ogaoga e mafai ona taitai atu ai i le maualalo o le toto maualuga, vevela manua, faoa ma fatuga faʻafitauli ma talu ai nei suesuega ua fesoʻotaʻi faʻamago ma le mafaufau gaioiga, faʻailoa atu o le faʻamagoina mafai ona suia le foliga o le tagata faiʻai ma faʻavaivaia se tasi gafatia e faatino galuega.
Ia mautinoa e te ai tele i le vai-mauoa meaai ma inu vai pe a e lagona le fiainu.
