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Porridge o se maloloina meaʻai taeao e lauiloa i le lalolagi atoa. E ese mai i le i ai oatmeal, tele dieters i porridge. Aisea e le tatau ai? Porridge e maualalo gaʻo ma kalori. E faʻatumu ma faigofie foi ona faʻalu. O lea la, o le porridge o se ipu maloloina mo oe.
I Initia, o le porridge e taʻutaʻua tele. I le tele o aiga, e maua e tagata ni buburidge mo le 'aiga o le taeao pe o le' aiga o le afiafi. Porridge e masani ona faia ma nutimomoia saito (dalia), oats, pe ragi. Porridge masima e taatele. Afai o loʻo fai sau taumafataga ma e manaʻo e fai sau ipu suamalie maualalo le kalori, e mafai ona e faʻataʻitaʻia le supa suamalie. O le momoi suamalie e faia i omasi poʻo saito nuti poʻo mago ma faʻatumuina i fualaʻau mago. Siaki le fua.
Suamalie porridge fua:
Auauna: 3-4
Taimi sauniuni: 2 minute
Taimi e kuka ai: 10 minute
Vaega
- Dalia / nutimomoia saito- 1 ipu
- Suka- & frac12 ipu
- Ghee- 3tbsp
- Almonds- 8-10 (oti poʻo le tipi)
- Cashews- 4-5 (afa)
- Vai- 3 ipu
Taualumaga
- Faʻavevevela 2tbsp ghee i totonu o le mea faʻavelaina mea kuka. A sua le ghee, faʻaopopo le dalia. Fafa le dalia i luga o se afi feololo seʻia liu sina enaena. O le faʻamamaina o le dalia e faʻalauteleina ai lona tofo ma aumai ai le manogi malosi o le saito.
- Faʻasusu vai nei i totonu o le mea e faʻamalosi ai le toto ma faʻamalosi pea ina ia le maua e le dalia ni lumps. Faʻaopopo le suka ona palu ai lea.
- Fausia le kuka mo sipela 2-4 i luga o le afi feoloolo.
- I le taimi nei, faʻamavevela le toega ghee i totonu o se falai falai. Faʻaputu ia fualaʻau mamago e pei o almonds ma cashews i luga o se afi maualalo mo le 1 minute.
Ave i fafo suamalie suamalie mai le mea faʻavela omo. Teuteuina i fualaʻau mago mago ma 'ai vevela. E mafai foi ona e teuteuina le supa suamalie i fualaʻau e pei o apu, strawberry ma grapes.
