O le manatu e faapea e tatau ona tatou 10,000 laasaga i le aso ua mauaa i mafaufau o le toatele o tagata, e pei lava o le manatu o le valu itula o moe i po taitasi po o le taliaina o le taeao o le taumafataga sili lea ona taua o le aso. Ae pe o le numera saʻo o laasaga e matua manaʻomia? Ae fa'afefea pe a na'o le 5,000 sitepu e mafai ona e alu i le aso? E aoga lena mea i se mea? O le tala fiafia o le ioe, soʻo se aofaʻi o laasaga e matua aoga lava.
O ā Aogā o le Savali?
1. E mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia le mamafa
O le savali e mu ai kalori, ma e ui o le aofaʻi o kalori e te mu e faʻalagolago i le tele o mea - o lou saoasaoa, lou mamao, lou mamafa, ma isi - afai e te manaʻo e faʻaitiitia ni pauna, alu e savali o se nofoaga lelei e te alu ai. amata. I se suesuega laitiiti i Sungkyunkwan Iunivesite i Korea , fafine lapopoa na savavali mo le 50 i le 70 minute faatolu i le vaiaso mo le 12 vaiaso, i le averesi, faʻaititia o latou puimanava i le 1.1 inisi ma leiloa le 1.5 pasene o latou tino.
2. E Mafai Ona E Fiafia Sili ai
I luga o le fesoasoani ia te oe ia maua se lagona lelei faaletino, o lenei ituaiga o faamalositino e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e maua ai se lagona lelei faalelagona. Suesuega, pei lea mai le Iunivesite o Nebraska , ua faʻaalia o le savali masani e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le popole, atuatuvale, ma se lagona le lelei. E mafai fo'i ona fa'atupuina ai le ta'uleleia o le tagata lava ia ma fa'aitiitia ai fa'ailoga o le fa'ate'a fa'aagafesootai.
3. E mafai ona fa'aitiitia ai le fa'aalia o veins varicose
O le savali e le aunoa ua faʻamaonia e fesoasoani e faʻaitiitia le foliga ma le tiga o veins varicose, e tusa ai ma le Cleveland Clinic . (Ia mautinoa e te sui i sneaks ae e te leʻi amataina, e puipuia ai manuʻa ma faʻateleina le taamilosaga.)
4. E mafai ona fesoasoani ia te oe e faatumauina musele a o e matua
E tusa ai ma a suʻesuʻe i le Iunivesite o Purdue , o le savali e mafai ona faʻaitiitia ai le gau o maso e fesoʻotaʻi ma le matua, fesoasoani ia te oe e faatumauina le tele o lou malosi ma le gaioiga o maso.
5. E Mafai Ona Fesoasoani i le Gai'ina
A uma ona 'ai se taumafataga mamafa, aua le faʻafefe i luga o le nofoa i luma o le TV. O le li'o o le poloka mo le 30-minute o le a fesoasoani e fa'agaioi ai mea i totonu o lau mea'ai ma fa'amautu le maualuga o lou suka toto, fa'amatalaga. Le New York Times .
Pe e Te Manaomia Moni e Savali i Laasaga 10,000 i le Aso e selesele ai na Faamanuiaga?
O le tali puupuu, e leai. Ae faimai foi Dr. I-Min Lee , o se polofesa o le epidemiology i le Harvard University T. H. Chan School of Public Health, o le 10,000-step goal e le o faavae i le faasaienisi-o se fuafuaga tau maketi. Fai mai Dr. Lee, 'O le numera atonu na afua mai o se meafaigaluega tau maketi. I le 1965, na faatau atu ai e se pisinisi Iapani, le Yamasa Clock and Instrument Company, se pedometer e taʻua o le Manpo-kei, o lona uiga '10,000 sitepu mita' i le gagana Iapani.' Fai mai a ia, atonu na filifilia e le kamupani lena numera ona o le numera 10,000, tusia i le gagana Iapani, e foliga mai o se tagata e savali.
I le faaiʻuga o le 10,000 laasaga o se numera tele naua, o Dr. Chan ma se vaega o tagata suʻesuʻe na agai atu e suʻe pe i ai se fuainumera tonu e faʻamoemoe i ai. O latou su'esu'ega na lomia i le tautotogo talu ai i le Tusitala a le American Medical Association ma faʻaiʻu e ui e leai se afaina i le mauaina o le 10,000 laasaga i le aso, e te le manaʻomia le taina o lena numera e selesele ai le soifua maloloina. O le mea moni, na maua e tagata suʻesuʻe e faapea, i fafine matutua, o le faia o ni laasaga e tusa ma le 4,400 i le aso e fesoʻotaʻi ma le 41 pasene le maualalo o le lamatiaga o le oti i le taimi o suʻesuʻega pe a faʻatusatusa i fafine e savali i le 2,500 laasaga i le aso pe itiiti ifo. E le gata i lea, e foliga mai e le afaina pe na o le feoai solo o tamaitai pe na o le feoai solo i le fale.
E le faapea e le tatau ona e taia 10,000 laʻasaga pe a faʻatagaina lou malosi poʻo le faʻatulagaga. Fai mai Dr. Lee, 'Ou te le o faaitiitia le 10,000 laasaga i le aso… Mo i latou e mafai ona oo atu i le 10,000 sitepu i le aso, e manaia tele.' Ae ui i lea, e le o se mea e manaʻomia e pei ona manatu muamua e maua ai le soifua maloloina lelei.
Auala Faigofie e Maua ai nisi Laasaga i Aso Uma
tasi. Paka Fa'amamao
E le aoga tele lenei mea i se aso timuga pe kiona, ae afai e tatau ona e paka lau taavale, aua le filifilia le nofoaga e latalata i le faitotoa. O na la'asaga fa'aopoopo e fa'aopoopo i le taimi.
lua. Fausia le Taimi i lau Fa'asologa
E faigofie ona faʻafefe i le galuega ae galo ona tu i luga ma gaoioi. Ina ia aloese mai le nofonofo i lou aso faigaluega atoa, seti ni nai fa'ailo e faamanatu atu ai ia te oe e te tu i luga ma savalivali solo—tusa lava pe na o ni nai vae o lou fale.
3. Seti Sini e mafai ona ausia
Aua le faʻamoemoe e alu mai le 1,000 laasaga i aso taʻitasi i le 10,000 laasaga i le po. O le setiina o se sini maualuga tele o le a sili atu ona faigofie mo oe ona e fiu. Nai lo lena, galue i luga o lau ala i luga o le tele o laasaga ma faʻaopoopoga i aso taʻitasi poʻo vaiaso e te lagona le mafanafana.
Fa. Ia Fa'afiafia atili Au Ta'avale
Pe e te fatuina se lisi o le power walking playlist e tumu i bangers, download le tala fou o lau podcast e sili ona e fiafia i ai (o nai fautuaga nei, pe e te fiafia i ai. meaai , tusi po'o solitulafono moni ) pe valaau i se uo e talatalanoa a o e savali, o le itu e tatau ona e alu atu ai i na laasaga—lea, ioeina, e mafai ona fai sina le fiafia—sili atu le malie ma le manaia. O le tele o le fiafia e te iloa e mafai ona i ai lau savaliga, o le tele foi lea o le a e alu.
FESOASOANI : 10 Auala Faigofie e mu ai 100 Kalori i le taimi nei
