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Upma fua o se fua lauiloa ma masani masani i luga o Initia. O se tasi o sili ona lauiloa aitema Initia aitema. E sili atu ona taʻutaʻua i le augatupulaga fou faʻananau i le malosi ona e matua itiiti kalori e le pei o gaʻo Initia malu pei o parathas poʻo isi mea falai. Upma fua e tele lava faʻafefeteina ma faʻamafanafanaina ma sina faʻaaliga o ghee. Ma mafaufau i se ata faʻapitoa e oʻo lava i le upma lea ua uma ona i ai le maualalo kalori kaluga taumafataga mafai ona faia se Initia microwave fua.E tatau ona e faʻafefe umi faʻatasi ma le upma o loʻo tu i luma o le ogaumu kesi vevela. Pau lau mea e fai e fai ai lenei fua Initia microwave o le lolomiina o le faʻamau! I le avea ai o se meaʻai faigofie i le taeao, o lenei ipu e laʻititi lava tauvaga aua e matua alofagia e le atunuʻu. E mafai ona e faʻataʻitaʻia lenei fua faigofie Initia microwave initaneti i soʻo se taimi e te manaʻo ai e piki se vave meaai mama.
Mea e faʻaaoga mo le Upma Recipe:
1. Sooji poʻo Semolina-1 ipu
2. Ofisa dal-2 sipuni sipuni
3. Channa poʻo le gram dal-2 sipuniti
4. Aniani-1 (tata lelei)
5. Green Chillies-3 (tata lelei)
6. Faʻamago mūmū chilli-1
7. Fatu sinapi-1 sipuni ti
8. Fatu kumina uliuli poo kalongi-1 sipuni ti
9. Curry tuua-1-8
10. Masima e tusa ma le tofo
11. Khee-1 sipuni
Taualumaga Mo Upma Recipe :
- Faʻasusu muamua ituaiga e lua o le dal mo le faʻataʻitaʻia o lenei fua o fua. Naʻo le tasi le itula e lava ai.
- Faʻamamago le soʻoji i totonu o se pesini lapisi mo le 4 minute ile 80 pasene ole paoa.
- O lenei vevela ghee i totonu o lena pesini mo le 2 minute i le maualuga le malosiaga a o e teuina le sooga ese.
- Faʻaopopo mea faʻapipiʻi e pei o le lua dals, cashews, fatu o le sinapi, kumina uliuli, lau o le kariini, lanumeamata lanila ma mago liliila. Pipiʻi uila i le malosi atoa mo le 2 minute.
- Faʻaopopo le tipi aniani, faʻagaeʻe lelei ma microwave mo 3-4 minute ile 80 pasene malosiaga.
- Faʻaopopo nei le soji velast, palu lelei ma faʻaopopo 2 ipu vai ma masima. Ufiufi ma kuka mo le 5 minute ile 80 pasene malosiaga.
O lau upma ua sauni e 'ai ae e tatau ona e tuʻuina atu i ai ni nai minute o le tu taimi. Auauna i le vevela a leai o le a leiloa lona tofo.
