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Leiloa mamafa ma le tuuto e manaʻomia ni suiga taua o le olaga. Aua e te manaʻomia le susunuina o 3500 sili atu kalori e leiloa na o le 1 pauna. O le leiloa mamafa e le o se faigofie galuega, ae le o lona uiga e tatau ona i ai i luga o se taumafataga i taimi uma e leiloa mamafa.
O le tipiina i lalo o kalori o se auala aoga e ausia ai le manaʻoga mamafa paʻu iʻuga. O lona uiga, o mea uma lava e uiga i le faia o swaps ma atiaʻe soifua maloloina masaniga ia e gafataulimaina mo se taimi umi, nai lo le na o le toʻesea oe lava.
O le susunuina o le 200 pe 500 kaloli i le aso e foliga mai e le faigofie, ae e le faigata foi. Ina ia fesoasoani e taʻitaʻia oe, ua matou tuʻufaʻatasia ni nai auala faigofie e tipi ai le 200 kalori i le aso.
Ma, ia e vaʻai ia iloa e uiga i auala faigofie e tipi ai le 200 kaloli i le aso ma amata faʻatinoina le tutusa.
Filifili Mo Kofe Uliuli
O le ipu latte ma le suka faʻaopopo e iai le 220 kalori, ae o le ipu kofe uliuli e 2 kaloli. Afai e te inu lua kofe kofe ma suamalie, ua e faʻaopopoina i kalori. O le a sefeina a itiiti mai o 500 kalori peʻa sui i le kofe uliuli.
Toaga lemu au taumafataga
O le faʻafagaina faʻaluaina o 'u e tasi nai lo le mea e masani ona e faia o le a faʻatagaina ai oe ia lagona le sili atu ma e te le toe fia' aʻai mulimuli ane. Suesuega fautua mai e mafai ona faʻaititia mea e te 'ai i taumafataga taʻitasi mai le 100 i le 120 kaloli e ala i le toʻesea lata mai 400 kalori. Ma o lenei auala, oe mafai ona faʻamalieina i nai meaai mama laiti foi.
Faʻamalie Lou Mea E Fia I Le Vai Lemon Nai Lo Le Soda
Ioe, o le isi taimi e te lagona ai le fiainu, aua le tago i se fagu suka. Nai lo lena, inu i se ipu vai fou e tatau ona lolomi. E te sefeina lata mai 200 kalori mo cola poʻo soda uma e te faʻamisi. Faʻafesuiaʻi fafo ni vai inu se tolu i le aso ma e faigofie ona e kilia le 500 kalori.
Kuka Au Meaʻai I le Fale
O se suʻesuʻega na iloa ai, o tagata na kukaina le 'aiga o le afiafi i le fale, na latou faʻaaogaina le 140 kalosi pe a faʻatusatusa i tagata na okaina,' aʻai, pe faʻavevela foʻi meaʻai muaʻi vela. Fai sau oe 'aiga o le taeao ma le aoauli ma o le ae latalata i lena 500 kalori faʻatapulaʻa.
Se ipu uaina
O le 1 ipu uaina e iai lona 125-150 kaloli, afai la e te tipiina i lalo au ipu uaina e 2 i le 2 ipu vai. Oe mafai ona sefeina oe lava se taumafataga atoa taua o kalori.
O le faia o ni suiga i meaʻai e tipi i lalo le 200 kalori i le aso o se auala maloloina e faʻaalu ai le mamafa o le tino.
Soifua Maloloina Suiga E Mafai Ona E Faʻataʻitaʻia
- Lalo-kalori ipu e tatau ona sili atu nai lo maualuga-kalori meaʻai.
- Maua fualaʻau lanumeamata nai lo aano o manu.
- Faʻaalu susu, sisi ma pata faʻatasi ai ma isi susu oloa e faʻamalieina ai le manaʻomia o le kalori i aso uma.
- O le supo ma fualaʻau mama poʻo le kuka o se tasi filifiliga sili lelei taumafa.
- O fualaʻau atoa ma fualaʻau e pei o sanuisi ma salati e tatau ona tuʻuina i lau taumafataga i aso uma.
Isi Meaʻai Lelei E Laveai
- O meaai mama maloloina i totonu o taumafataga e pei o fualaʻau poʻo niu e tatau ona faʻaumatia.
- Sereal-faʻavae taeao e tatau ona suia i le protein-faʻavae taeao.
- O meaai falai e le maloloina. O le mea lea, faʻaalu fuamoa ma sauniuni mo sauniuniga ina ia mafai ai ona tuʻu i lalo 200 kalori i le aso.
- O meaai gaosi e tumu i kalori nai lo meaai fou, o le mea lea, o mea mulimuli e tatau ona faʻaumatia.
- Ina ia mafai ona tipiina le 200 kaloli i aso uma, e manaʻomia foi ona e tipi ese le sosa ma le 'ava.
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Tatau Ona E 'ai Fua I le Po
