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Ua e fiu e taʻu oe paee? Mo i latou e fia maua le mamafa e tatau ona e malamalama o le faʻamalositino talafeagai faʻatasi ma le lava o meaʻai o le sili lea auala. O se taumafataga faʻapitoa e le manaʻomia e faʻateleina ai le mamafa ona e le faia se sao malosi i le tino tele.
A e manaʻo e faʻatele lau taumafaina o kalori ia manatua e toleni ma fausia maso. Faʻamalositino gaioiga mafai ona susunuina kalori ae o le maso e taumafai e susunuina kalori nai lo gaʻo.
O le faʻatuputeleina o le mamafa e taua tele mo na tagata ua leiloa le mamafa o le tino ona o le tausami o le 'ai e pei o le anorexia poʻo le bulimia. O le 'ai tele o suka poʻo meaʻai leaga e mafai ona maua ai le tele o kalori ae e te le o iloa o lou tino e iʻu lava i le mauaina o gaʻo ae le o maso.
Afai e te manaʻo e faʻateleina lou mamafa o mea uma e tatau ona e faia o le uaʻi totoʻa i yoga yoga faʻatasi ai ma se soifua maloloina meaʻai ina ia fafagaina ai lou tino.
O le mauaina o le mamafa e tatau ona sili atu i le manaʻoga ia ausia paleni ma sili ona lelei le soifua maloloina ma faia yoga mafai ona maua ai se lelei auala e toe faʻaleleia ai le tino, e faʻatonutonu ai le galue o le homone ma faʻalelei le alualu i luma o le soifua maloloina maua mamafa.
1. Vajrasana Yoga Poʻo Diamond Diamond
Na e tau i le Vajrasana Yoga poʻo le taimane Diamond? Lenei yoga asana e lelei mo manava faʻapena foi ma mafaufau loloto. Mo le faia o lenei yoga tulaga e le talafeagai lou manava e tatau ona gaogao lenei mafai ona faʻataʻitaʻia tusa lava pe a maeʻa le aoauli poʻo le 'aiga o le afiafi.
Muamua, nofo ma gaugau ou vae i tua. Le isi nofo i mulivae ma tatau ona faʻamau ou mulivae i mulivae. O ou oga e tatau ona tuʻu i luga o maso tamaʻi povi ma o ou lima e tatau ona tuu i luga o ou tulivae. O ou tulilima e tatau ona i totonu o laina saʻo.
Taumafai nei e faasolosolo malie ona manava ona manava lea. E taua lou moeiini o ou mata a o e manava ina ia toʻa ai lou mafaufau ma malolo ai. Faʻaauau nei le tulaga mo le 60 i le 180 sekone. Taulaʻi i le loloto inhalations ma manava.
Penefiti: O lenei faʻatinoina e faʻaleleia atili ai le tafe o le toto, manaʻo ai ma faʻamalūina meaai. O le faia o lenei asana masani e maua ai le sili atu faʻaaogaina o mea aoga, lea e mafai ona aoga mo le mauaina o le mamafa.
2. Pawanmuktasana
Pawanmuktasana o se tasi o sili faigofie yoga poses ma e mafai ona faigofie ona faʻataʻitaʻia e tagata amata. Amata i le taʻoto faʻapalapala i luga o lou tua ma ia mautinoa o loʻo mafuta ou vae. O ou lima e tatau ona tu i tafatafa o lou tino. A e manava faʻamautinoa ia toso uma ou tulivae agaʻi i lou fatafata.
Le isi taumafaiga e fusi ou lima faataamilo i ou tulivae. Faʻamau le uuina o ou lima i luga o tulivae ma taumafai e faʻateleina le mamafa i luga o lou fatafata. Le isi manava i totonu ma pe a e manava manava e siʻi i luga lou ulu ma fatafata mai le foloa. Tuʻu lou auvae e paʻi i lou tulivae.
Taumafai e taofi lenei tulaga mo sina taimi ona manava umi lea. Inu nei ma taumafai e aumai lou ulu ma lou fatafata i luga o le foloa. Toe fai le faʻamalositino lea.
Penefiti: E faʻamalosia le tua ma faʻaleleia le manaʻomia ma mafai ona faʻasaʻo faʻafitauli o le digestive. O le faʻataʻitaʻia o lenei asana e fesoasoani tele i le faʻamatuʻuina o gas o loʻo taofia i totonu o le gaʻau tele. Fafine fafine le tatau ona faʻataʻitaʻia lenei asana.
3. Matsyasana
Matsyasana poʻo Iʻa faʻatutuina fai mai e fesoasoani i manava mataupu ma fesoasoani e faʻamama ai le feteʻenaʻi i le ua ma tauʻau. Taumafai e taoto i lou tua. Tuu ou vae faʻatasi ma tuʻu lima i lalo ifo o suilapalapa. O ou alofilima ma tulilima e tatau ona latalata i le tino. Tuʻu i lalo alofilima.
Manava i totonu ma ea i luga lou ulu ma lou fatafata i luga. Faʻamau i luga le fatafata ona taumafai lea e tuʻu i lalo lou ulu i tua. Tuʻu lemu le pito i luga o lou ulu e paʻi i le foloa. O tulilima e tatau ona mausali i luga o le foloa.
I lenei yoga tulaga o loʻo e tuʻuina lou mamafa i le tulilima ae le o le ulu. E tatau ona i ai sina aofaʻiga mamafa i luga o lou ulu ina ia oe 'aua le faʻamamaina lou ua. Taofi lenei tulaga mo 10 umi manava.
Manava malulu umi i totonu ma fafo. Taumafai e malolo i lenei tulaga. Nofo aʻe nei ma ea i luga lou ulu ma lou tino i luga ese mai le eleele. Sosoo ai tatala le ulu i le foloa ma ia mautinoa e tuʻu i lalo lou fatafata ma le tino. Taumafai e aumai ou lima i autafa o le tino ona malolo ai lea.
Penefiti: O lenei asana e faʻaleleia ai lou tulaga ma faʻamalosia ai maso o lou tua i luga. E faʻalauteleina ai foi le manaʻo ma fesoasoani i le faʻamaloloina o le papala.
4. Sarvangasana
Amata i le supine tulaga. Taoto i lou tua ma tuu ou lima e malolo luga o le foloa. Taumafai e manava masani. Manava ma pe a e manava taumafai e faʻapipiʻi le manava ona faʻanofo lemu uma lea o vae i le 90 tikeri tulimanu mai le foloa.
Le isi manava ma faʻasolo i luga le sulugatiti ma suilapalapa mai le foloa. Inu ma taumafai e siʻi i luga lou tua ma vae. Tuu ou lima i le pito i luga pito i tua mo le lagolago. Manatua lou auvae e tatau ona tu i luga o le fatafata. Tuu ou mata taulai i tamatamaivae. Tumau i lenei tulaga mo 2 minute ona faʻaauau ai lea ma le manava masani.
Penefiti: O lenei asana e fesoasoani e toe faʻaolaola ma faʻamalolo ia faʻailoga o le popole ma le faʻanoanoa. E fesoasoani ile faʻasoesa ma faʻamalosia le taumafataga a le lōia. E avea o se fofo mo digestive faʻafitauli.
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