Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Vave VALE FAʻAALIGA Mo Faʻasilasilaga i Aso TaʻitasiNaʻo totonu
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Farhan Akhtar o le fou talanoa a le taulaga. O le tagata fai ata o loʻo talisapaia lautele mo lana faʻatinoga i lana ata tifaga fou, Bhaag Milkha Bhaag. O le tifaga e faʻavae i luga o le olaga moni o le tagata afeleti Initia, Milkha Singh. Farhan Akhtar na galue malosi e maua lenei tagata afeleti tino.
Afai e te vaʻai i muamua ma pe a maeʻa ata o Farhan Akhtar, oe mafai ona vaʻaia manino le eseʻesega. Farhan Akhtar ua maua le atoatoa ono ato abs. Na ia faia le tele o toleniga ia maua ai le tagata taʻaʻalo pei o Milkha Singh. Na amata galue Farhan mai ia Novema 2011 ma le tasi-itula-a-aso regimen, fa aso i le vaiaso. Na faasolosolo lava ona faateleina i le ono itula i le aso, ma le ono aso i le vaiaso.
O le faiaoga o Farhan Akhtar, Samir Jaura ma le faiaoga o Melwyn Crasto, na faʻamalosia le tama talavou ma lelei fausiaina! O Farhan na ia faia ni vaega se lua i le tifaga tasi o se fitafita fitafita ma le isi o se tagata taʻalo manifinifi ma toaaga. Ina ia maua se tino taʻaalo atoatoa, Farhan Akhtar mulimuli i se soifua maloloina soifua maloloina aemaise lava moe masani. Na moe o ia i le 10 pm ma ala vave i le 5:30. Lua itula faʻamalositino mo le faʻatolu taimi i le aso, ma o se taumafataga mamafa le mea lilo i tua o Milkha Singh pei o le tino o Farhan Akhtar.
Sprint, drills ma fetuʻutuʻunaʻi faʻamalositino na faʻaaogaina e Farhan e maua ai le atoatoa tagata afeleti tino. I se faapuupuuga, mamafa toleniga, aoga toleniga ma tagata afeleti toleniga na faia e Farhan Akhtar. Nei o le taumafataga ma maloloina malosi o Farhan Akhtar.
Taumafa & Maloloina Lilo a Farhan Akhtar:
Meaʻai
O mea lilo a Farhan Akhtar e aofia ai fualaʻau ma fualaʻau. Na ia tuua falaoa, araisa ma falaoa atoa. Mo le vaega taua a le fitafita, o Farhan e 3,500 kaloli i le aso ma le lima lita o vai. Mo le 'au taʻaalo, na ia faʻaititia i le 1800 kaloli.
Taeao
Sa i ai ia Farhan le sua moli, omelette o le ono fuamoa papaʻe ma pulou e aunoa ma le masima, aua o le taofia o le vai e foliga ai le tino o le tino.
Oatmeal
Ina ua maeʻa le lua itula, sa faia e Farhan Akhtar le osasi ma le susu ua paʻu, ma le 30 minute mulimuli ane, sa ia te ia le vai popo malulu e tumau ai le faʻamaluluina ma le malosi.
Meaʻai i le aoauli
O meaai a Farhan na faia faapitoa lava i le suauʻu olive. Sa ia tunuina moa, saute broccoli, asparagus, pi, kapisi pepe ma pak choi (kapisi Saina). Lua itula mulimuli ane, na iai lona protein lulu.
Fua
O fua na o fualaʻau na ia Farhan Akhtar e maua ai lenei tino. O fualaʻau e maualalo i le GI ma mauoa i vailaʻau oʻona.
Moong Salati
O meaai mama i afiafi na maloloina foi mo Farhan Akhtar! O lana siata taumafataga sa maualalo le laeiina moong salati poʻo le channa vela.
Taumafataga o le afiafi
Sa fai se taumafataga māmā a Farhan ma sa masani ona inu ia protein shake aʻo leʻi alu e moe.
Masani masani
Na taofi e Farhan le leva o le po pati. Na alu o ia e moe i le 10 pm ma ala aʻe i le 5:30 i le taeao e alu mo toleniga faamalositino. Na ia faia 2 itula toleniga mo le tolu taimi i le aso e maua ai lenei atoatoa lelei tino tino.
Toleniga Taʻalo
I le 6:30 i le taeao, sa masani ona alu Farhan Akhtar mo toleniga ma le faiaoga o Melwyn Crasto. Sa masani ona ia faia le tasi ma le afa afa itula o le tamoʻe ma faʻamalositino faʻamalositino.
Drills & tamoe
O le Farhan Akhtar o le mea lilo o loʻo faʻamalositino ma tamoʻe. Ina ia aumaia i totonu o le monotony o le tamoʻe, na ia faʻataʻitaʻiga drills e faʻaleleia ai lona tino gaioiga ma tamoʻe pei o se tagata tamoʻe faapolofesa.
O le ABC
O faʻataʻitaʻiga e taua o le ABC o le tamoʻe A e galue i tulivae tulivae, B i vae faʻalautelega ma C ma toso i totonu.
Aʻoaʻoga aoga
Ina ua maeʻa ona malolo mo le 6 itula, o lana aoga faʻatino masani ona amata. I le faʻatinoina o toleniga, oe galue faʻasaga i le kalave ma le fesoasoani o lou tino mamafa pei o le aʻea i luga o se maea.
Faamalositino manava
Tasi ma le afa itula o ab crunches sa tatau ona maua lenei tino. Na faia e Farhan seti e 12 o cr crumphes. O le tasi seti na aofia ai le 200 toe faia o lona uiga na ia faia 2,500 toe faia i le aso!
Toleniga mamafa
Mo le ono masina muamua, na faia ai e Farhan le Hypertrophy Strength Training (HST) ma Tabata e faʻateleina ai le tuputupu aʻe o maso. Ma, e leai se vailaʻau mo le mauaina o lenei tino!
Le Mea Na Ia Misia
Farhan Akhtar's taumafataga ma faʻamalositino mea lilo ua iloa nei! Na misia e Farhan gulab jamun ma aisa kulimi e maua ai lenei tino. Peitaʻi, i le 15 aso, sa masani ona lafi ma fai lassi!
