Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Vave VALE FAʻAALIGA Mo Faʻasilasilaga i Aso TaʻitasiNaʻo totonu
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Afai e te lagona le lelava i nai aso ao lumanaʻi lou vaitaimi, e le o tuʻua na o oe. O le lelava o se tasi o faʻailoga masani o premenstrual syndrome (PMS) ma e taatele mo le tele o fafine ona maua le vaivai i ni nai aso ao lumanaʻi o latou vaitaimi. Ae o le toʻatele e sese ona o le paie, lagona faʻavaivai poʻo le alu ese faʻafesoʻotaʻiga [1] [lua] .
Lagona le lelava e mafai ona faigata mo oe e faʻatino au galuega i lea aso ma lea aso ma o isi taimi e mafai ona oʻo tele ina ono faʻalavelaveina ai lau aoga poʻo le ofisa galuega poʻo isi gaioiga e te fiafia i ai.
O isi faʻailoga a le PMS e mafai foʻi ona o faʻatasi ma le lelava pei o le fula, suiga o le lagona, susu o le susu, faʻapipiʻi, tiga o le ulu, popole, itaitagofie ma suiga o le fiaai. [1] .
E matua masani lava le lagonaina o le vaivai i luma o vaitaimi, ae afai ogaoga le lelava eo mai ma lagona e pei o le ita, fetagisi sipela, faʻanoanoa ma lagona i fafo atu o le taofiofia e mafai ona avea ma faʻailoga o le premenstrual faʻaletonu faʻaletonu (PMDD), o se ogaoga ituaiga o PMS.
I lenei tusitusiga, o le a tatou faʻamatalaina le mea e mafua ai lelava i luma o vaitaimi ma nai fesoasoani e faʻafetauia ai.
Mafuaʻaga o le vaivai I luma o Vaitaimi
Le lelava aʻo le i fesoʻotaʻi se vaitaimi i le leai o se serotonin, o se neurotransmitter e fesoasoani faʻatonutonu lou lagona. Ua faʻailoa mai i suʻesuʻega, o le serotonin na fesoʻotaʻi ma le lelava ona o ona aʻafiaga i le moe, fia moe ma le fia moe. Ae e te leʻi amataina lou vaitaimi, e ono fesuiaʻi le maualuga o le serotonin ma o lenei mea e ono mafua ai le faʻaititia o le malosi o lou malosi, e i ai foi lona aʻafiaga i ou lagona. E le gata i lea, o le le lava o le moe mafai mafua mafua lelava ona o le faʻateleina o isi PMS faʻailoga pei o le tiga o le ulu, fulafula ma tulaʻi i luga o le tino vevela e mafai ona tupu i le po [3] [4] .
E ui lava o le masani a le lagona lelava ae e te leʻi oʻo i lou vaitaimi, oe ono le mafai ona faʻataunuʻu au gaioiga i aso uma ma le faigofie. O lea la, ua matou lisiina atu fesoasoani e fesoasoani ai e teteʻe atu i lou muaʻi-taimi lelava.
Motugaafa e teteʻe ai i lou muaʻi lelava vaivai
1. Faʻamafanafana lou tino
E taua tele le faʻamaluina o lou tino aua o le a atili ai ona e lagona le lelava ma faʻalelei foi lou tino. A faʻamamoe lou tino o le a atili ai ona e lelava ma fia moe ma ono faʻateleina ai foʻi sau faʻailoga PMS. Taumafai e inu a itiiti mai valu ipu vai i le aso [5] .
2. Ai se meaʻai maloloina
E taua lou 'ai i se soifua maloloina soifua maloloina e aofia ai le tele o fualaʻau, fualaʻau ma fualaʻau e maua ai oe ma le lelei aofaʻiga o le malosi. Taumafa i meaʻai e pei o faʻi, gaʻo iʻa, araisa enaena, pateta suamalie, apu, quinoa, oatmeal, yogurt ma sukalati pogisa ona o loʻo mauoa i le B vitamini, uʻamea, manganese, potassium ma isi mea taua o loʻo totoe ma antioantants. Faʻaaluina nei meaai o le a fesoasoani faʻamalosia ai lou malosi tulaga [6] [7] .
3. Faʻamalositino i aso uma
O se suʻesuʻega na lomia faʻasalalau ile Journal of Obstetrics and Gynecology na maua ai o le faʻatinoina o le faʻamalositino aerobic e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le lelava, faʻaleleia atili ai le faʻatapulaʻaina ma faʻaititia ai le tele o faʻailoga i le taimi muamua [8] .
4. Taumafai isi metotia malologa
Ina ia faʻateleina lou malosi tulaga mafai ona e taumafai e faia ni malologa auala e pei o loloto manava faʻamalositino, yoga ma mafaufau loloto. O se suʻesuʻega na maua ai o le faia o yoga e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le PMS faʻailoga e aofia ai le lelava [9] .
5. Faʻalelei lou potumoe
Ina ia fesoasoani ia te oe ia moe lelei i le po, e tatau ona e tausia lou potu malulu. Ua lipotia mai suʻesuʻega le amata amata ona paʻu ifo o le vevela o lou tino ae e te leʻi moe ma e fesoasoani lea i le moe vave. O le moe i se potu malulu o le a fesoasoani i le paʻuina o lou tino vevela ma fesoasoani i lou tino malulu masani, o lea fesoasoani ia oe e moe vave [10] [sefulu ma le tasi] .
6. Faʻaauau se soifua maloloina lelei i le taimi e moe ai
E taua lou faia o se soifua maloloina lelei i taimi e moe ai i nai aso a o le i amataina ou vaitaimi. Tele fafine e maua ile lelavava, lagona fesuiaʻi, fula, ma le tiga ole ulu i aso a o oʻo atu i vaitaimi. Ina ia fesoasoani e faʻamalieina nei faʻailoga a le PMS, e mafai ona e taʻele muamua ae e te leʻi moe, alu vave i le moega, aloese mai le mamafa o meaʻai ae e te leʻi moe ma faʻatapulaʻa lau taimi faʻapipiʻi a itiiti mai e tasi le itula ae e te leʻi moe.
Faʻaaliga: O le mulimuli i fautuaga ua taʻua i luga e mafai ona fesoasoani e faʻateleina ai lou malosi ma faʻavaivaia le lelava. Ae peitaʻi, afai o loʻo e lagona le lelava ma le mafai ona faʻataunuʻu au gaioiga i aso uma, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi ma siaki oe mo le PMDD. Ole togafitia ole PMDD e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai au faʻailoga, e aofia ai le lelava.
FAQ masani
F. E faʻapefea ona ou taofi le vaivai ile PMS?
IA . Taumafa i meaai maloloina, faamalositino i aso uma, inu tele vai, tausi lou potumoe malulu ma tausia se maloloina taimi masani o le moe.
F. O le lelava o se faʻailoga o le maʻitaga poʻo le PMS?
IA. O le lelava o se faʻailoga masani o le PMS ma e masani ai i uluaʻi taimi o le maʻitaga. Peitaʻi, o le lelava e masani ona alu 'ese pe a amata lou vaitaimi.
F. O le a le mea e tupu ile vaiaso ae le i oʻo lou vaitaimi?
IA. E te ono aʻafia i faʻailoga a le PMS e pei o le tiga o le ulu, faʻapapa, popole, itaitagofie ma le fesuisuiaʻi o lagona i aso e oʻo atu i lou vaitaimi.
F. Mafai e le PMS ona faʻamataita?
IA. Ioe, o le PMS e mafai ai ona e faʻaitaita ma ita.
