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E te manaʻo e faʻaalu le pauna, paee ma teuteu, ae i le taimi e tasi e te le manaʻo e alu mo le soʻona tausami o meaʻai. E iai la se auala e faʻamamulu ai le pauna i le taimi lea?
E masani ona matou mauaina a matou uo ma tagata o le aiga o taufaaleaga e uiga i le 'ai laʻitiiti na o nisi o meaʻai e tele i le kalori ma e le fetaui ma a latou fuafuaga o taumafataga.
O nai tagata o loʻo manaʻomia e paeee masani ona o atu i le ogaoga o le fiaaai ma faia foi faamalositino faamalositino. Tasi lenei o mea sese tele e faia e tagata.
O nei mea uma o le a le maua ai e le tagata ni mea taua e manaʻomia e le tino. Ia aʻoaʻo foʻi auala e fesoasoani ai le kinamona i le paʻu o le pauna, kiliki ii.
Ma mo outou o e mananao e leiloa mamafa lenei tusitusiga atonu ono aoga. O loʻo faʻamatalaina mai ai ni nai auala sili ona lelei e faʻaitiiti ai e aunoa ma le tele o taumafaiga ma faʻapefea foʻi ona puipuia le soʻona mauaina o le mamafa i le lumanaʻi
Pau a le mea e manaʻomia e se tasi o le tau lava o le mulimuli i nisi o nei faigofie lautele fesoasoani ma faigofie olaga suiga.
Fautuaga e Faʻaitiiti E aunoa ma Taumafa:
1. Faʻaaoga Papatusi Laʻititi Mo Meaʻai
Lenei o se tasi o auala sili ona lelei e faʻaalu ai le pauna ona e le mafai ona lafoa tele meaai i luga o lau ipu. O lou paie o le a taofia ai oe mai le toe faʻatumuina ma faʻamalieina o le fia 'aʻai ma le faʻaitiitia o meaʻai.
O le 'ai laʻititi e lelei i taimi uma aʻo faʻaalu e le tino mea aoga uma ma puipuia ai le faʻaputuga gaʻo.
2. Faagao
A i ai au meaʻai, fai se mea e tatau lelei ona lamu lelei. Lenei tuu itiiti faʻapipiʻi luga o le digestion system. E le gata i lea, a o e lamuina lelei au meaʻai, o le a faʻaititia ai lau aofaʻi pe a tele ou taimi e te ai ai. O le a avea o se lelei auala e teuteu i lalo lou mamafa.
3. Fai Pepe Laiti I Taimi Uma
O fasi meaʻai tetele e faigata lava ona lamuina, o lea ia avea ma mea e maua ai meaai ma tamaʻi sipuni. E le gata ina fesoasoani lenei mea ia te oe ile paʻu pauna ae ia faʻamalosia foʻi lau auala lilo e avea ai oe ma se tagata paee.
4. Amata lau taumafataga i salati ma supo
Amata i taimi uma lau 'aiga i fualaʻau ma fualaʻau fou. O le antioxidant-, vitamini-ma minerale-mauʻoa meaʻai o le a maua uma tatau manaʻomia ma taofia 'ai karapisi, falai meaai ma suka.
5. Fai se savaliga poʻo se taʻamilosaga
Taumafai e savali i nai fanua pe a maeʻa lau 'aiga. Lenei o le a fesoasoani i le maaʻa faʻatupeina teu (cholesterol) e liusuavai. E le gata i lea, o le uila vilivae o se tasi o faʻamalositino sili ona lelei e mafai ona fesoasoani e faʻaalu ai le mamafa ma faʻaitiiti.
6. Aʻe i luga o faasitepu
Aloese mai le siʻi i luga. Soʻo se taimi lava e te maua ai le filifiliga e filifili i le va o le siʻi ma le sitepu, alu i taimi uma mo sitepu. O lenei fesoasoani i le susunuina o le faaopoopo kalori ma puipuia le teuina o gaʻo i le tino.
7. 'ai Meaʻai tele i le alava
Fai se mea taua ia i ai meaʻai e mauoa i alava mea. Oatmeal, flaxseed ma sprouts ua na o ni nai i totonu o le fiber-rich meaai e fesoasoani i se tasi ia lagona faʻamalieina mo se umi vaitaimi o taimi. O le auala lea e faʻaititia ai le aofaʻi o meaʻai e tasi.
8. Inu Tele o Vai
O le inuina o le tele o vai e le naʻo le fesoasoani i le puipuia o le faʻaletonu ae e fesoasoani foi i le faʻatumauina o le tasi ia tumu. E le gata i lea, o le inu vai a o leʻi faia le meaʻai e fesoasoani ai i se tasi e paʻu laititi ma o lenei mea e fesoasoani ai i se tasi e paee ma teuteu.
Faitau: Auala gafatia e maua ai paʻu talafeagai ile 10 aso ma nei mataʻutia foliga pupula!
