E tele atu mea e mafai ona fai e sua suamalie fou nai lo le na'o le saunia o mea'ai le tumau i le alu. Ua leva ona i ai le fiafia i le sua suamalie, faatasi ai ma tagata uma, mai tagata lauiloa i tagata soifua maloloina, faʻasalalauina ona aoga. O fualaau aina fou faatoa oomi aemaise e le gata e suamalie, ae e faigofie foi ona eli ma lelei mo le olaga faʻaonaponei o le 'ai i le alu. E ui i le tele o a latou faʻamanuiaga, ae o loʻo faʻaalia pea e le au faʻamasino pe o le sua o fualaau aina e matua maloloina. Matou te talanoa i tagata tomai faapitoa e aumai ia te oe le tulaga maualalo.
E le o sua uma o fualaau aina e maua ai le soifua maloloina, o lea e tatau ai ona e filifili pe a piki fua. E le gata i lea, ia taulaʻi i le suʻeina na o sua fou e aunoa ma le tuʻu ese o le pulupulu mo faʻamanuiaga sili, o le tala lea a Kejal Seth, tagata fai meaʻai ma le faʻavae o Nutrivity.in. So'o se mea'ai fa'atatau e mafai ona o'o atu ai i fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina. O sua o fualaau aina e fesoasoani i le tino e mitiia lelei ai meaʻai aʻo tuʻuina atu le faʻaogaina o meaʻai e malolo, ona o lo latou alava, faʻaopoopo Sunny Arora, tagata tomai faapitoa tau meaʻai ma faʻavae, Fitzup. E fautuaina i taimi uma le taumafaina o sua e fou ona fai i le fale, ma e leai ni mea fa'asao ma lanu fa'afoliga ma mea manogi.
Matou te tu'uina atu ia te oe se lisi o sua suamalie uma e tele fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina ma pe fa'afefea ona fa'aa'ao'ao i se tino maloloina ma le olaga.
tasi. Sua rimoni
lua. Sua apu
3. sua moli
Fa. Sua kerani
5. Sua kiwi
6. Sua meleni
7. Sua avoka
8. Sua vine
9. fua DIY
10. Fresh vs processed: o le fea e sili?
sefulu ma le tasi. Sua tu'ufa'atasiga sili
Sua rimoni
O lenei fuala'au lanu rupi ma ni fatu laiti e tumu i fa'amanuiaga mata'ina. Fai mai Kanchan Patwardhan, foma'i tausi mea'ai, Kanchan's House of Health and Nutrition, O se sua suamalie e mauoa i le polyphenol ma e maualuga le malosi o le antioxidant. Ua fa'ailoa mai fo'i su'esu'ega o le sua o le rimoni e iai a'afiaga taua e fa'ato'a-atherogenic, fa'ama'i, fa'ama'i toto ma fa'ama'i.
Aisea e tatau ai ona e maua
O le tamaoaiga i antioxidants, e fesoasoani e aveese poloka mai alatoto ma faʻaitiitia ai avanoa e maua ai faʻamaʻi fatu ma le toto maualuga. E fesoasoani e tetee atu i le kanesa. O vaega o le fuala'au 'aina e iai polyphenols e taofia ai le sosolo o sela o le kanesa. O vaila'au o lo'o i totonu o le rimoni e fa'apitoa e galue agai i le taofiofia o le tuputupu a'e o le aromatase—le enzyme e nafa ma le tuputupu a'e o le kanesa o le susu. O lo'o iloa fo'i e iai le malosi e fa'ato'i ai le fa'ama'i.
Fautuaga
Alu i taimi uma mo se ipu malamalama o le sua rimoni mālūlū ma fou-oomi e aunoa ma se suka faaopoopo.
Sua apu
O le faaupuga ua leva ‘o se apu i le aso, e alu ese ai le foma’i’ atonu e moni lava. E ui lava ina fa'alogoina, o apu o se tasi lea o fua e sili ona maualuga le fiber. Fai mai Neha Sahaya, Faufautua mo Nutrition, O le alkalinity i totonu o apu e fesoasoani e faʻamamā ai mea oona mai le ate ma faʻamautu ai le pH o le tino. Ua ta'ua o le fua sili ona lelei o le gut-friendly ma le fatu.
Aisea e tatau ai ona e maua
O le alava i totonu o le sua apu e maua ai le mapusaga mai le manava. O le pectin i totonu o apu e manatu foi o se diuretic masani ma e iai sona aafiaga laxative. O lo'o fa'atumuina i phytonutrients, ua iloa fo'i e togafitia ai le ma'i suka. E fesoasoani fo'i le alava e fa'aitiitia le lamatiaga o le tele o fa'ama'i fa'ama'i e pei ole Arthritis, Asthma ma Alzheimer's O le quercetin, catechin, phloridzin ma le chlorogenic acid o lo'o i totonu o apu o lo'o manuia fa'asagatau fa'ama'i cardiovascular ma le kanesa o le susu.
Fautuaga
Faafefiloi apu ma le paʻu i luga, aua o le paʻu o loʻo i ai se tulaga taua o gaʻo gaʻo ma pectin, o ia mea uma e aoga mo le soifua maloloina.
sua moli
E taʻua o se tasi o meainu sili ona soifua maloloina ona o le tele o mea aoga faʻalesoifua maloloina, e aofia ai lona gafatia e faʻamalosia ai le puipuiga, faʻaitiitia faʻailoga o le matua, puipuia o le kanesa, faʻaleleia le faʻaleleia ma le metabolism, faʻamama le tino, faʻaleleia le taʻavale ma le toto, faʻaitiitia afaina ma maualalo le maualuga o le cholesterol, o le tala lea a Patwardhan. Pe a faatusatusa i isi fualaʻau, o moli e maualalo le kalori ma maualuga i vaitamini C ma minerale ma antioxidants.
Aisea e tatau ai ona e maua
O le sua moli e fa'asoifua maloloina lou pa'u. O suʻesuʻega ua faʻaalia e mafai ona toe faʻafoʻisia le faagasologa o le matua, faʻafetai i ona meatotino antioxidant. O le maualalo o le calorie o lo'o i totonu o le sua moli e fai ma mea'ai lelei. E maualuga i bioflavonoids e pei o le hesperidin ma le hesperetin, o ia mea uma e fesoasoani e faʻaitiitia ai le mumū. O le avea ma se tasi o puna sili o vaitamini C, e faʻaleleia ai lou puipuiga ma pulea le taunuuga mo tulaga e pei o le niumonia, malaria ma le manava manava.
Fautuaga
Aua ne'i aveese le aano mai le sua moli ona e tumu i alava. Ia lua ipu vai moli i aso uma.
Sua kerani
E ese mai i le tofo suamalie ma le lanu matagofie, o cranberries ua lauiloa foi o se malosiaga malosi o antioxidants. O se fua tele, cranberries e iai foʻi mea faʻafomaʻi. O le Phytonutrients, o loʻo maua mai i laʻau faʻalenatura, o loʻo i ai i sua cranberry ma ua maua e puipuia ai le tele o faʻafitauli o le soifua maloloina, o le tala lea a Patwardhan.
Aisea e tatau ai ona e maua
O sua o le Cranberry e iloa e puipuia pe togafitia ai fa'ama'i pipisi o le urinary tract (UTIs). Ole fautuaga masani ole puipuiga ole UTI ole inu ile tasi i le lua ipu tioata ole 100 pasene mama, le suamalie pe fa'amalieina mama ile aso. Faatasi ai ma antioxidants mamana ma meaʻai faʻamaʻi faʻamaʻi, e fesoasoani foi le sua e faʻaititia ai le lamatiaga o nisi o ituaiga masani o kanesa e pei o le kanesa o le susu, kanesa o le mama ma le kanesa prostate. E fa'asilisiliina ai le paleni o siama i totonu o le mea'ai. O fa'amanuiaga fa'aantioxidant e ta'ita'ia ai le fa'aitiitia o le fa'ama'i fatu, e aofia ai le toto maualuga ma le maualuga ole cholesterol.
Fautuaga
Cranberries e mafai ona fa'aaisa mo le 20 aso.
Sua kiwi
O le isi sua suamalie o loʻo tumu i antioxidants o le kiwi. E maua ai fo'i le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina ma o se tu'ufa'atasiga lelei o vaitamini C, minerale ma phytonutrients. E lauiloa foi o le fua fiafia mo le tele o sapalai o le serotonin (hormone fiafia) e maua ai, ma fesoasoani i tagata e mafatia i le atuatuvale, o le tala lea a Munmun Ganeriwal, faufautua o meaʻai ma le malosi, na faavaeina, Yuktahaar.
Aisea e tatau ai ona e maua
O le sua o Kiwi ua iloa e fa'aitiitia ai lagona le lelei i le 30 pasene. O le serotonin o loʻo i totonu o le kiwi e faʻateleina ai le malosi ma neurochemicals i le faiʻai, fesoasoani i tagata o loʻo mafatia i le atuatuvale ma le popole. O vaitamini i le sua e fesoasoani i le faʻaitiitia o le cholesterol ma faʻafefe ai faʻamaʻi saoloto. O le polysaccharides i totonu o le sua e faʻaluaina le collagen synthesis i totonu o le tino, lea e tausia ai le paʻu, maso, ponaivi ma tendon ao tatou matutua. E iai foʻi le kiwi o le carotenoid ma le antioxidant e taʻua o le lutein, lea e sili ona aoga mo le soifua maloloina o le paʻu aua e puipuia mai ave o le UV A ma le B.
Fautuaga
E mafai ona e tu'u le kiwi i totonu o se taga pepa mo aso e fa e fa'avave ai le matua.
Sua meleni
Ole meleni o le tele o vai-e tusa ma le 92 pasene-ae o lenei fualaau suamalie e mauoa i meaʻai ma tulaga taua ole vitamini A, B6 ma C, lycopene, antioxidants ma amino acids, fai mai Patwardhan. O se tasi foi o sua e sili ona fa'asusu.
Aisea e tatau ai ona e maua
O le tele o vai o lo'o i totonu o le sua e fesoasoani i le tino e fa'amama ma fa'ate'a'ese mai vai, fa'amama ai le fula ma le fula. O mea o lo'o iai i totonu o le potassium e fa'amanino ai fo'i le soifua maloloina o lou toto. Ose vaila'au fa'anatura e puipuia ai ma'a fatuga'o e ala i le fesoasoani i le tino e aveese otaota e ala i le fa'atuputeleina o le urine. Ole vaitamini C ile sua e fa'amama ai le tiga ole maso. Ua fa'amaonia le toe fa'aleleia o tendon ma ligaments e fesoasoani ai i le fa'amalolo vave o manu'a. E iai fo'i se sao taua i le fa'atumauina o le soifua maloloina o le pa'u ma fai ma pa puipui tuai.
Fautuaga
Inu sua meleni pe a toleni, aua o le citrulline e fesoasoani e faʻaitiitia ai le tiga o maso.
Sua avoka
O lo'o umia e le Avoka le tulaga fa'alilolilo o le fuala'au sili ona lelei ma nisi o fa'amanuiaga sili mo le soifua maloloina. Fai mai Setu, O lo'o i ai fo'i ga'o taua, e le tele isi fuala'au e ofoina mai. O le sua o le avoka e lelei mo le pa'u o le mamafa, e lelei mo le fatu ma fa'ateleina ai fo'i mea'ai. E ta'ua foi o le pea alligator, o se fua tulaga ese e maualalo le ga'o ma maualuga i ga'o maloloina.
Aisea e tatau ai ona e maua
E fa'asusu i Vitamini C ma E, e galue mo le fa'amalosia o lou tino puipuia. O le potassium i totonu o le sua e fesoasoani e faatumauina le maualuga o le toto. E fesoasoani fo'i e fa'aitiitia le lamatiaga o le fatu fatu, stroke ma le fa'aletonu o fatuga'o. O lo'o fa'atumuina i alava ma e maualalo le ga'o, lea e fesoasoani i le pa'u o le mamafa ma e taua mo le soifua maloloina o le tino. E maualuga foi i antioxidants—lutein ma le zeaxanthin. O mea'ai ia e taua mo le soifua maloloina o mata ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le fa'aleagaina o mata ma fa'ata.
Fautuaga
Aua le tuu i totonu o le pusaaisa avoka ae le'i matua. A matua, E mafai ona teuina le fua i totonu o le pusaaisa mo le tasi le vaiaso. a tipi ese, 'ai i totonu o le aso.
Sua vine
Mai vine suamalie i vine maloloina, tatou te iloa uma le fegalegaleai o vine. Ae o le sua o le vine ua maua foi i la matou lisi o sua suamalie maloloina. E pei lava o le isi vaega o le aiga berry, o sua vine e masani lava ona maua ai nisi o aoga o le uaina, fai mai Sahaya.
Aisea e tatau ai ona e maua
Resveratrol, o se stilbene phytonutrient, e tele lava e maua i paʻu vine ae o loʻo maua foi i fatu vine ma aano o le vine, ua faʻaalia e faʻateleina ai le faʻaaliga o gaʻo maso. E fesoasoani e tausia lelei lou tino cardiovascular e ala i le faʻaleleia o galuega endothelial, faʻaitiitia le faʻamaʻiina o le LDL, faʻaleleia le gaioiga o le toto, suia le gaʻo toto ma le faʻaogaina o le gaioiga. O le taumafaina o le sua o le vine ua iloa e fa'aleleia atili ai galuega manatua i tagata matutua ma le fa'aitiitia o le mafaufau, ma e ono taofia ai le Alzheimer's. E iai sona a'afiaga malosi fa'asagatau i le tupu a'e o siama. Ole flavonoids ile vine e iai sona sao taua ile fa'atumauina ose ga'o maloloina, e fesoasoani ile pa'u mamafa.
Fautuaga
Filifili le sua vine e fa'amanino ai lou mamafa.
fua DIY
E ese mai i le suaina i na o fualaau aina, e mafai foi ona e faamanogi ma maua sina fiafia i nai fua DIY faigofie. O nei mea e faia i tu'ufa'atasiga sili ona faigofie ma mea manogi e faigofie ona maua. 
Kiwi Tipolo
- Ave'ese le kiwi ma tu'u i totonu o le fa'afefiloi
- Oomi le sua fou mai tipolo ma fa'aopopo i le fa'afefiloi
- Faafefiloi ma sasaa i totonu o se ipu malamalama i luga o poloka aisa
Meleni Fizz
- Otioti le meleni i ni fasi vaega ma tuu i totonu o le mea fa'afefiloi
- Ave'ese le sua ma fa'aopopo le pa'i fou po'o le mint
- Liligi i totonu o se ipu malamalama fa'atasi ai ma poloka aisa
Cranberry Crush
- Fufulu le kulini ma fa'aopopo i le vai fa'apuna seia pa'u
- Fa'aopoopo apu tipi i totonu o le mea fa'afefiloi fa'atasi ma cranberries vela
- Liligi i totonu o se ipu tioata o lo'o i ai pusa aisa
Fresh vs processed: o le fea e sili?
Ua fai pea felafolafoaiga pe sili atu fagu sua nai lo sua suamalie fou. E ui ina tutumau le au atamamai i le taumafaina o sua fou pe a oo i le filifilia o se auala e sili atu le soifua maloloina, matou te fuaina le lelei ma le leaga, le lelei ma le leaga o mea uma e lua - sua fou ma fagu apa.Sua fou: O le sua fou e maua ai enzymes ma chlorophyll, lea e maua ai le faʻamamaina, minerale ma vitamini.
Sua fagu: O fagu sua e leiloa a latou mea'ai ona o le tele o enzymes e fa'aumatia.
Sua fou: E fa'aletino ma e leai ni mea ola fa'aopoopo.
Sua fagu: E masani ona fa'asa'o e fa'atuputeleina ai le ola.
Sua fou: E maua ai le tele o meaʻai taua o se taumafataga maloloina.
Sua fagu: E tele atu vaila'au o lo'o iai nai lo mea'ai.
Sua fou: E taugofie ma faigofie ona saunia.
Sua fagu: E taugata ma e fa'atapula'aina avanoa.
Sua fou: O lo'o iai le 100 pasene le pulupulu o fualaau 'aina.
Sua fagu: O sua tu'u apa o lo'o iai fuala'au fa'ato'ato'a nai lo fuala'au atoa, fa'atasi ai ma tofo ma suka.
Sua fou: Talu ai e leai se ola e teu ai, o le sua suamalie fou e tatau ona 'ai vave.
Sua fagu: O sua oomi e iai lona ola e lua-fa tama.
Sua tu'ufa'atasiga sili
Su'e mo le tu'ufa'atasiga sa'o po'o le fa'aola sa'o? O iinei, matou te lisiina i lalo le faʻaogaina o sua suamalie fou e mafai ona faia mea ofoofogia i lou soifua maloloina.Antioxidant fiafia: Cranberry ma rimoni
Maua le fua sa'o o antioxidants ma le kulini ma le rimoni, e mauoa uma i antioxidants e maua ai meaʻai talafeagai i lou tino.
Fa'aola maloloina: Kiwi ma apu
O se vaiinu maloloina vave ma le kiwi ma le apu ua lava lea e ave ai oe i le taʻavale i le aso.
Mea'ai e tele: Apu ma meleni
E tumu i mea'ai, apu ma meleni e lavea uma pusa siaki i luga o le siata o le soifua maloloina.
Vaitamini blast: moli ma vine
Fa'asusu i vaitamini i le aofa'i maualuga, moli ma vine mo le manumalo i le tausaga atoa.
