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Oe o le a bale e talisapaia faʻamalositino taimi e te iloa ai le aoga o nofo i luga. Mafai ona e vaai faalemafaufau foliga vaʻaia e aunoa ma le alu i le faletaalo? Ia, o nisi faigofie faʻamalositino pei o tulei luga ma nofo i luga ofoina atu ia te oe lena lelei e aunoa ma le faʻaaogaina o masini. Ae o le mea moni, oe le mafai faʻatautaia e foliga pei o se lapoʻa tino fausiaina poʻo se tagata taʻalo taʻalo i le faia o nei toleniga.
Faʻafefea Ona Faia Ab Crunches Lelei?
Ae ui i lea, e mafai ona e fiafia i le tele o isi faʻamanuiaga. Muamua, o le a mafai ona e faʻalogoina ou maso. E mafai ona e faʻatumau lou fatu ma ou maso i tua. E faasolosolo lava, o lou malosi tulaga mafai foi ona faaleleia. Tele o tagata e manatu o crunches o situp ae e fai sina eseesega.
Afai e te manaʻo e tumau malosi e ala i le faʻaaluina o taimi itiiti ma leai ni tupe, ona faʻamalositino pei o nofo i luga ma tulei luga e sili. Afai e te fia iloa e uiga i le aoga o nofo i luga, faitau pea.
Leai ni Meafaigaluega
Oe matua le manaʻomia se mea e fai o se nofo i luga. Tasi lenei o aoga o le nofo i luga ma tulei i luga. Ae aua le manatu faʻatauvaʻa i le paoa o nofo i luga na o lou le manaʻomia masini e faia ai. O lenei faʻamalositino e lelei mo lau ogatotonu vaega.
Fesuiaʻiga
A o e masani i le toleniga, oe mafai ona faifai malie faʻataʻitaʻi ni fesuiaiga o le tutusa toleniga. Oe mafai faʻateleina le malosi ma faia le toleniga sili atu luʻi.
Puipuia tua Paʻu
Oe mafai mautinoa puipuia tua tua pe a fai o oe masani i au toleniga. A malosi ma fetuutuunai lou faʻatotonu, e mafai ona e aloese mai tiga ma manuʻa a o siʻiina mamafa.
Lelei Mo Lou Torso
A o lenei toleniga aofia ai lou manava, lou ogatotonu avea atili fetuutuunai a o e masani ona faia lenei toleniga. E faʻalelei lou tulaga ma e faʻamalosia foi lou malosi. O isi toleniga e mafai ona faia ma le faʻafaigofie pe a fesuiaʻi lou tino.
Foliga Lelei
Tasi lenei o aoga o le nofo i luga. Ioe o le vaega sili lea. A e nofo i luga i luga o se tulaga masani, oe mautinoa o le a mafai ona toe foʻi i foliga pe a fai o isi mea e pei o meaai faʻaumatia i se maloloina auala. Lenei o le a faʻaleleia atili ai ou foliga ma tulaga mautinoa.
Galue Sili Vaega Masini
Lenei toleniga luʻi lelei lou abs. Afai e te manaʻo e vaʻavaʻai i le ogatotonu o le vaega, e leai se isi faʻamalositino sili atu ona lelei e amata loa. E ese mai i lou manava maso, o lenei toleniga e faʻasolosolo ai foi isi musele faataamilo. Lenei o se lelei ona oe o le a mafai ona faʻaofia atili maso vaega a o faia lenei toleniga.
Aotelega o le Soifua Maloloina
O lou aotelega soifua maloloina o le a faʻaleleia pe a fai e te masani i au toleniga. Nisi faʻamatalaga e oo lava fai mai o le toned manava mafai faʻalauteleina digestion foi. Lenei mafai ona avea ma se tasi o le soifua maloloina penefiti o nofo i luga.
