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O le a le mea muamua e te mafaufau ai pe a e mafaufau i meaʻai iʻa? Fofo, tamaʻi uga ma ula e saʻo? E mafai ona lelei mea e mamai ai ma e lauiloa foi e fesoasoani ile faʻamamaina o le pauna. Seʻi o tatou suʻesuʻeina i lenei mataupu pe faʻafefea ona fesoasoani prawns i le paʻu o pauna.
Atonu e te faʻaseseina i ulavavale ma ulavavale e tutusa. Atonu e foliga tutusa ma tutusa le tofo, ae e tofu i laʻua ma ituaiga eseese. O papala e sau mai le vai magalo ma ula e sau mai le vai magalo ma le masima.
E mafai ona ola le ula i vai malulu ma mafanafana. A faʻapea e sau mai le vai malulu, e laʻititi atu lo latou lapopoʻa, aʻo, o sipai e lapoʻa tele atu ma lapoʻa nai lo o ulavai.
O faʻamalosi o se mea lelei e maua mai ai omega 3 fatty acid, ma polotini e mafai ona fesoasoani i totonu leiloa mamafa .
Mamu e maualalo i gaʻo
E masani ona maualalo le susu i gaʻo, ma naʻo le 0.16 kalama o gaʻo. O pulu o ni mea lelei e maua mai i gaʻo e le faʻatupuina, e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina. Afai o loʻo e fia faʻaalu le pauna, o palaka o ni meaʻai lelei maualalo gaʻo. Faʻatasia i latou ma isi fualaʻau maualalo-kalori e pei o asparagus, pi tunu
O Prawns O Se Puna Lelei O Le Polotini
O loʻo iai ni papala i le 10 kalama o polotini i totonu o le 2 aunese o loʻo tautuaina. O le taumafataga maualuga i protein fesoasoani i le leiloa mamafa mamafa ma fesoasoani i le puleaina o le mamafa. E tusa ai ma se suʻesuʻega na lomia i le British Journal Of Nutrice, o le protein e faʻateleina ai le malosi i lou tino, ma faʻamamaina ai le tele o kalori ma faʻamalieina ai oe mo se taimi umi.
E faʻamalieina oe e faʻavai ma faʻateleina le maualuga o homone e faʻaititia ai le manaʻonaʻo pei o le GLP-1, PYY ma le CCK, ae faʻapea foi ona tuʻuina i lalo le maualuga o le hormone ghrelin. Lenei e mafua ai ona e manaʻo tele mo meaai le maloloina.
Foafoa aofia ai Omeka 3 gaʻo gaʻo
E lelei suo mo le paʻu pauna? O ulavai o ni mea lelei ia o le omega 3 fatty acid. Omega 3 fatty acids o polyunsaturated fatty acid e mafai ona fesoasoani e faʻaititia le mumu ma le paʻu o le tino pe a faʻaalu e le aunoa. E tusa ai ma faʻamatalaga suʻesuʻega, o le omega 3 fatty acid e faʻaititia ai le aofaʻi o le gaʻo o le tino ma ono faʻamalosia ai le oti o le sela gaʻo.
Penefiti penefiti o prawn
E faʻamalieina ia niu i gaʻo le soona pupuni e fesoasoani e faʻaleleia le toto i le maualuga o le toto. O loʻo iai latou vaitamini ma minerals pei ole calcium, phosphorous, potassium, vitamini A, vitamini E, ma isi mea. O loʻo iai foʻi ma vaitamini B12, vaitamini B6 ma niacin e fesoasoani ai i lou tino e gaosia le malosi, gaosia sela mumu mumu ma faʻatumauina le faʻaaogaina o neura.
O nei tamaʻi crustaceans e mauoa foʻi i le uʻamea, o se minerale e manaʻomia e le tino e gaosia ai sela mumu o le toto. O isi minerale manaʻomia i totonu o talo o zinc, selenium, 'apamemea, ma magnesium.
Zinc ma selenium, o nei minerale uma e faʻamalosia le ola maloloina o le tino puipuia. Fesoasoani apamemea, phosphorous ma magnesium i le tele o metabolic gaioiga ma tausia malosi ponaivi.
E ui lava o prawn, e sili ona lelei, e tele foi i le sodium. Lenei ono taitai atu ai i le faateleina lamatiaga o le osteoporosis, fatu faamaʻi ma toto maualuga.
Faʻafefea Ona 'Ai Ma Kuka Prawns Le Ala Saʻo
E mafai ona faʻaumatia udu e ala i le oloina, faʻafefeteina ma le faʻavelaina. Ua atili ai ona maloloina i latou. E tatau ona sogisogi ia sosolo, ma e tatau ona mamā ma susū. Aloʻese mai ni ulavai e foliga matutu pe ua i ai se atigi atigi. Filifili le ulavai o loʻo iai latou atigi ma fofo aʻo leʻi kuka.
Eseese Auala e Kuka ai Paluga Mo le Faʻamama o le Pauna
1. Faʻatau - O lenei faiga kuka e aofia ai le kukaina o isumu i le maualalo o le vevela, ma le vai e kuka lemu ia mea, e taofi ai le soona kukaina. O le faʻaaogaina o fualaʻau fou, sua o le tipolo ma lipiina le paʻu o le a aumaia ai se tofo mataʻutia o pai.
2. Faʻaofu - O le faʻasusu o se isi auala kuka e sili ona fetaui mo ulupa. E mafai ona e faʻamauina talivae, laʻau pei o pasili ma fasi aniani i totonu o le pepa alumini ma kuka i le ogaumu i le 300 mo le 5 i le 10 minute. A le o lena, e mafai ona e faʻatutuina ni moli, sua o le sitrus, ma aniani mago i totonu o se vaʻa vevela poʻo se pusa saogalemu a le microwave ma kuka i le maualuga o le vevela seʻia faʻasamasama ia mea.
3. Faʻapaʻega - O le kukaina o isumu i le suauʻu o le a faʻaopopo atili ai lona tamaoaiga. Fufulu le suauʻu i le vevela maualalo ona faʻaopopo lea o una. Faʻaauau ona kuka i latou i totonu o le apa seia mausali ma aveʻese mai le vevela.
4. Falaoa - E mafai ona e falai i le paluga i le paluina lea i totonu o le paluga fai i le falaoamata, laʻau fou ma mea manogi. Lenei o se vave fua e mafai ona e taumafai i le fale.
Faasoa atu lenei tala!
Afai e te fiafia e faitau i lenei tusitusiga, faʻasoa ia ma au vavalalata.
