O le paekiu muamua lea o le tausaga. O lo'o tumu mea fa'amalo, o lo'o fa'avela le mea'ai, o lo'o fa'atutu fo'i laupapa o sana ma, e fa'atatau ia te oe, o se meleni tele na alu atu mai le vaega o mea'ai i le fata umukuka. Pau lava le mea e tatau ona e faia o le…faatali, fa'afefea fai ua e tipiina nei mea? Aua le faatagaina lo latou lapopoa e faafefe ai oe. E sili atu ona faigofie le vaevae ma faʻatoʻilaloina nai lo le foliga mai. A'oa'o pe fa'apefea ona tipi se meleni i ni laasaga faigofie se lima, fa'atasi ai ma mea e fai i ai pe a tipi. (O lona uiga, afai e le 'ai muamua e au malo.) Ma afai o loʻo e mafaufau pe o le a le mea e fai i na fualaau 'aina uma, o le 32 nei. fua ole meleni e fai le taumafanafana atoa.
Claire ChungAuala e tipi ai se Meleni i ni tina
1. Otioti pito uma e lua i se naifi.
Fa'ata'atia le meleni ua fufulu i luga o le a laupapa tipi ma fa'aaoga se naifi mata'utia tele po'o se naifi kuka (e fiafia le matou fa'atonu mea'ai i nei ).
Claire Chung2. Liliu le meleni i se tasi o ona itu mafolafola.
Ona tipi lea i le ogatotonu.
Claire Chung3. Fa'ata'atia le afa piniki i lalo.
Ma toe tipi le tasi i le afa. O le meleni ua tatau nei ona ta'i kuata.
Claire Chung4. Liliu i luga le itu lanu meamata kuata taitasi.
'Otioti i ni fasi pepa e tasi le inisi e fai ai tafatolu.
Claire Chung5. Auauna atu
Faapepa tina i luga o se ipu ma tautua. Tu'u i fafo se pesini mo tagata uma e tu'u i totonu o latou pa'u.
Claire ChungAuala e Otioti ai se Meleni i totonu o Cubes
1. Otioti pito uma e lua o le meleni i se naifi.
Na matou taʻua le meleni o se puna sili o lycopene, antioxidants ma potassium, faʻapea foʻi ma vitamini A, B6 ma C?
Claire Chung2. Aveese le pa'u.
Liliu le meleni i luga o se tasi o ona itu mafolafola, ona tipi ese lea o fasi pa'u manifinifi seia uma. E le tatau ona i ai se lanu meamata pe paʻepaʻe o totoe i luga o le meleni.
Claire Chung3. Otioti le meleni ua pa'u.
I totonu o fasi pepa e tasi le inisi.
Claire Chung4. Fausia pusa
Fa'aputu i luga ni nai fasi fasi pepa ma fai se 'oti tu'usa'o e tasi le inisi le va i le isi itu. Toe fai i tipi faalava. Fa'aauau le tipi se'ia pa'u uma le meleni.
Claire Chung5. Auauna atu
Tuu pusa i totonu o se pesini ma tautua.E Fa'afefea ona Filifili se Meleni Mata
Fa'agalo le ta'aloga mate mate. Ua oʻo i le taimi e faʻaali ai lena meleni o ai le pule. O le isi taimi e te faʻatau ai se meleni, piki se tasi ma suʻe mo eleele eleele , o le vaega vaivai o le pa'u na pa'i i le eleele a o tuputupu ae le meleni. Afai o le eleele e kulimi pe samasama lanu, ua matua ma sauni e faʻatau. Afai e lanumeamata mulumulu pe pa'epa'e le lanu, toe tu'u i tua.
O le taimi lava e te filifilia ai se meleni ma toso i le fale, fa'ata'avale lena mea i luga o le pusa e fufulu ai. Fufulu i lalo ole vai malulu ma olo ile pulumu mama. A mama loa, ua e sauni e amata tipi. E iai ta'i tasi ma atoa tipi meleni e mafai ona faafaigofie ai lou olaga, ae pau lava le mea e te manaʻomia e aveese ai oe lava o se laupapa tipi lapoa, se naifi maʻai ma se atigipusa mo fasi meleni.
O afea le vaitau o le meleni?
Fa'alagolago i le mea e te nofo ai, vaitau meleni e mafai ona amata i le amataga o Me ma mulimuli ia Setema.
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