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O pateta suamalie o aʻa fualaʻau ma o suʻesuʻega ua fautuaina ai o le faʻateleina o le taumafaina o pateta suamalie e faʻaititia ai le aʻafia i le maʻisuka, ova o le tino, o maʻi fatu ma le tulaga o le oti. Ae, o le a e maofa i le iloa o pateta suamalie foi fesoasoani i le paʻu pauna. Ioe, e saʻo lou faitau! O pateta suamalie e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻamaligiina na kilo faaopoopo ma faʻaititia le manava gaʻo.
O nei fualaʻau e aoga foi ma aoga mo lou tino i auala eseese. E fesoasoani ile faʻamalosia o lou tui puipuia, togafitia le foma ma le maʻisuka, faʻatulafono le faʻasoesa, puipuia le kanesa ma faʻatumau le mautu ole toto maualuga.
O pateta suamalie e maualuga foi i le fiber, e mafai ona fesoasoani e taofi ai le manava ma faʻateleina le manava o le manava. O pateta suamalie o se mea lelei tele i le beta-carotene, o se vailaʻau malosi e maua ai le lanu olaola.
O pateta suamalie faia se faʻaopopoga lelei i au taumafataga o le afiafi. E mafai ona e taoina pe tunu mo se taumafataga maloloina ma faʻamalieina. O le maualuga o le fiber i totonu o ia mea o le a faʻatumu ai lou manava mo se taimi umi atu, o lea e taofia ai oe mai le 'ai tele.
Faʻafefea e Sweet Pateta Fesoasoani Paʻu Paʻu?
1. Meaʻai maualalo le kalori
A oʻo mai i le faʻaitiitia o le pauna, o meaʻai maualalo-kalori e pei o pateta suamalie e tatau ona faʻaumatia. Ona o latou maualalo-kalori mea, nei fualaʻau mafai ona faia mo se lelei meaai mama soʻo se taimi e te fia 'ai. Nai lo le falai o pateta suamalie, tunu pe tunu ia mautinoa ai le maloloina maloloina pa'ū.
2. Maualuga I A fibre Mataupu
O pateta suamalie o se mea lelei tele i le alava, e le gata e fesoasoani i le paʻu o le pauna ae e aoga foi mo tagata suka. O le 100 kalama o le sipi suamalie o loʻo iai le 3 kalama o le fiber, e tusa ai ma le Matagaluega o Faʻatoaga a le Iunaite Setete. O le alava e le gagauina i lalo ao femalagaaʻi i totonu o le tino ma o lea e fesoasoani ai i le susunuina o kalori.
3. Maualuga I totonu o le Suavai
O pateta suamalie foʻi e faʻatumuina i le tele o vai, e le gata o le faʻamaluluina ai o lou tino ae o le a faʻatumuina ai foʻi lou manava mo se taimi umi atu. 100 kalama o pateta suamalie aofia ai le 77 pasene o le vai, e tusa ai ma le USDA faʻamaumauga. O le iai o pateta suamalie i aso uma o le a faʻamalieina ai lou manava.
4. Maualalo I le Glycemic Index
Ole maualuga ole glycemic index meaai e mafua ai le oso ile toto suka ile tulaga ole toto, lea na fesoʻotaʻi ma le faʻaosoina i le puta tele, faʻafitauli ole fatu male ma isuka. Ae, o pateta suamalie ei ai le maualalo glycemic index e mafai ai ona saogalemu mo tagata o loʻo vaʻai e faʻaalu le pauna ma e mafai foʻi ona maua e tagata maʻi suka.
5. Aofia ai Suka Faʻanatura
O pateta suamalie e aofia ai suka masani, lea e mafua mai i a latou manganese mea. O se suʻesuʻega i le Iunivesite o Oregon State na taua ai, o le manganese e taua tele ma e manaʻomia e faʻagaoioi ai enzyme, e faʻateleina ai lau metabolic system e fesoasoani i le faʻagaioiga o gaʻo ma gaʻo. Ma, ia iai pateta suamalie o se vaega o lau 'aiga i aso uma.
6. Latou te tuʻuina mai se aoga aoga o masoa
I le 100 kalama tautua o pateta suamalie o loʻo iai le 12 pasene o lenei masoa, e aoga tele mo lou tino. O le maso puipuia e galue pei o se alava ma e le gagauina i lalo i le taimi o faʻamaʻoti. Talu ai e telegese i le faʻamaloloina o ia, e mafai ona nofo i lau system mo se taimi umi atu, ma faʻateʻa ai na matelaina tiga i itula masani.
Faʻafefea Ona Faʻaaoga FaʻaUu I Se Meaʻai?
E fautuaina e faʻapuna latou, tunu ia latou pe tunu latou, aua e faʻasaoina ai latou gaʻo lemu ma gaʻo iai meaʻai. E mafai ona e faʻaopopoina pateta suamalie faʻatumuina i au salati ma fai ia maualalo kalori. Pe mafai foi ona e faʻaopopoina pateta suamalie i au lamolemole.
Mo se vave faʻamalieina e faʻamalieina ai lou nifo suamalie, o le fua lea o le suka pateta.
Faasoa atu lenei tala!
Afai e te fiafia e faitau i lenei tusitusiga, faʻasoa ia oe pele.
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