Yoga , o se auala anamua e tumau ai le malosi, sa i ai mo le tele o seneturi i Initia, ae na mafua ai le ita i ni nai tausaga talu ai ina ua iloa e tagata Sisifo lona taua ma aoga. Atonu e te mauaina fale yoga i soo se mea i Sisifo, ma faʻafetai i lona taʻutaʻua, ua ala mai foi Initia i ona manuia. I le taimi nei, ua tele vasega yoga ua tulaʻi mai ma e tele foʻi fale taʻaloga e ofoina atu yoga. Afai o loʻo e tauivi e faʻaitiitia le mamafa, e mafai ona e faʻaogaina le yoga i lau faʻatonuga faʻamalositino ma vaʻai vave iʻuga. O lo'o fa'ailoa mai e Danielle Collins, tagata tomai fa'apitoa yoga ta'uta'ua, nisi o poses yoga e mafai ona fa'afiafiaina mo le pa'u mamafa. O le auala lea e fai ai e ausia ai au sini o le pa'u mamafa. O nei pose e sili ona lelei mo le faʻamoemoeina o le ga'o manava o se tasi lea o vaega pito sili ona faigata e faʻaitiitia ai le mamafa.
Tu'u taika
O lenei fa'amalositino o le a fausia ai le malosi autu lea e mana'omia e fesoasoani ai e le gata ina fa'amalo le pa'u ae fa'amalosia ai lou tino. Ina ia faia lea tulaga, ia fa'asaga uma i luga o se fala yoga ma sii i luga le vae e tasi ma fa'alautele le isi lima. Taofi le Static Tiger Pose mo le manava loloto e tolu. Toe aumai le lima ma le vae i le tulaga amata ma fesuiai itu, faalautele le isi lima ma le vae faafeagai, vaai i lalo agai i le fala e tuu ai le tui i le laina ma manava loloto e tolu.
Saofa'i fa'amilo ivi
O le leiloa o le paʻu mai le puimanava ma itu poʻo ou lima alofa e faʻalavelave foi. O lenei tulaga o le a tipi ma faʻamalamalamaina le puimanava aʻo faʻamalositino foi le tui. Nofo i se tulaga fa'asaga vae. Aumai ou lima i autafa o lou suilapalapa aoe faʻaumi le tui. Aumai le lima e tasi i le isi tulivae, feliuliuai le ivitua ma tilotilo i luga o le tasi tauau ile Sitting Spinal Twist. manava. Exhale ma toe foi i le tulaga amata. Fesuiai itu ma feliuliua'i ma tilotilo i luga o le isi tauau. manava. Toe manava i le ogatotonu.
Sii ma mimilo le crunch
Sau i se tulaga semi supine, taoto i lou tua. Fa'apa'apa vae i luga o le fola, auvae fa'amau i le fatafata, lima i lalo i lou itu. O lenei tulaga e mafai ai e maso i tua ona malolo atoatoa ma o le tuasivi e sau i totonu i le faʻaoga saʻo. O le isi o le a tatou o atu i le Lift ma Twist Crunch. Ole fa'amalositino lea a Pilates ma e lelei tele mo le tipi o le puimanava ma fa'amalo le manava. Aumai lima i tua o le ua, sii ma mimilo le tino pito i luga i le tasi itu ma aumai le tulilima agai i le isi tulivae. Ia manava ma tuu i lalo lou tua i lalo. Fa'amama, sii i luga ma mimilo agai i le isi itu, manava toe foi i le tulaga amata.
Fa'aauau pea lenei gaioiga ma e mafai ona e amata fa'avavevave teisi. Ona amata loa lea ona fa'aloaloa le tasi vae aoe alu. Toso pea i luga maso pito i lalo ole manava ma manava loloto. Manatua afai e te manaʻomia se malologa i soʻo se taimi e mafai ona e faia ma afai e te lagona le toʻa i le faʻamalositino ma e te manaʻo e faʻavaveina sina taimi, e mafai foi ona e faia lena mea. Ina ia fa'alautele atili, e mafai ona e amata tata'i le mulivae o le vae fa'alautele i luga o le fola. O lenei mea o le a sili atu ai le faʻaogaina o maso pito i lalo ma tuʻuina atu le lagolago ma le malosi i le pito i lalo. Fa'amoemoe mo le 30 sekone i le aofa'i.
Laupapa
Amata i luga o ou lima ma ou tulivae, toe faʻafoʻi i tua tulivae, faʻapipiʻi tamatamaivae i lalo, sii aʻe tulivae mai le fola ma sau i totonu i se Plank Pose. Tusi lou manava i totonu ma totonu, manava loloto ile itu ma tua ole ivi. Mana'o e taofi mo le 30 sekone ma fa'aopoopo malie le taimi. E fesoasoani tele le Plank e fa'amalosia lou tino.
O le selau faamalositino
Sau i se tulaga fa'ata'oto mo le The Hundred Exercise. O lenei faʻamalositino masani e faʻamalamalamaina musele o le manava ma faʻamalosia ai se tua malosi ma maloloina. Aumai vae i se tulaga pito i luga o le laulau, vaelua vae-lautele. Sii i luga lima mai le fola ma sii i luga le ulu ma le fatafata i luga, ia faaeteete ia aua neʻi tiga le ua ae ia ave le tiga i le manava. Amata ona sasa lima i luga ma lalo. Afai e te mana'o e fa'agasolo i luma le tulaga, fa'alautele vae i luga i le lagi pe nofo i luga ole laulau pe a e mana'o ai. Fa'aauau le tosoina o maso o le manava i luga ma totonu. Fa'amoemoe e fa'aauau mo le 50 sekone.
Ta'aloga yoga mo le pa'u mamafa
E ui o le yoga masani o se faʻamalositino lelei mo le tino atoa, e mafai foi ona e faʻataʻitaʻiina taʻaloga malie e tuʻufaʻatasia ai le yoga ma isi fomu faʻamalositino e fesoasoani ia te oe e faʻasusu atili ai kalori. O nisi nei o latou e mafai ona e taumafai pe afai e te le fiafia i le yoga masani.
Yogalates
O lenei taʻaloga e tuʻufaʻatasia ai le yoga ma Pilates. O gaioiga o loʻo i luga o se fala faʻapea foʻi ma le faʻaogaina o masini Pilates. O faʻamalositino e tuʻufaʻatasia le mea sili o mea uma e lua ma fesoasoani i le ausiaina vave o sini o le paʻu o le mamafa e ala i le susunuina o kalori. Ae paga lea, e le mafai ona e faʻataʻitaʻiina yogalates i le fale, e tatau ona e auai i se vasega o loʻo maua ai meafaigaluega saʻo ina ia mafai ai ona e faia faʻamalositino i lalo o le vaavaaiga a se faiaoga.
Mana yoga
O le malosi o le yoga o se fa'afefiloi o gaioiga yoga malosi e faia i totonu o se matasele e fa'atele ai lou fatu ma fesoasoani e fa'asusu ai le tele o kalori. O le yoga poses e fai i tua e aunoa ma se taofi o le mea lea e avea ai le malosi yoga ma se taʻaloga malie aemaise lava mo i latou e manatu o yoga masani e tuai le saoasaoa. O le malosi yoga o se cardio faʻapea foʻi ma se taʻaloga atoa o le tino i le taimi e tasi.
Yoga i luga ole laiga
Va'ai faalemafaufau o lo'o tautau mai se maea silika i le vaeluagalemu ma ta'ua o se toleniga. Ia, atonu e foliga faigofie ae o le yoga ea e manaʻomia aʻoaʻoga talafeagai ma le tele o le tino ma le malosi lima. E fa'atinoina le fa'aogaina o le maea silika e fai ma lagolago. E to'atele tagata ta'uta'ua o Bollywood sa taumafai i lenei mea ae masalo o se ta'aloga e umi se taimi e fa'atautaia ai ona o lona tulaga faigata.
Yoga laupapa foe
Afai o oe o se pepe vai, e tatau ona e fa'ata'ita'i i le foe laupapa yoga. O lenei ituaiga e lelei atoatoa e faʻalogo ai lou abs ma faʻaleleia atili ai le malosi o maso, e tuʻuina atu ai ia te oe se foliga paʻu i le faagasologa. O le faamalositino e amata i lou taumafai e faapaleni oe i luga o le foe laupapa ae e te leʻi amata faia le yoga poses. O le taimi lava e te iloa ai lenei mea, e mafai ona e amata i tulaga masani. E oo lava ia i latou e avea ma luʻitau e fai ona o le laupapa i luga o le vai. I lenei auala, e te mu ai le tele o kalori.
Yoga vevela
Vaai faalemafaufau i le galue i totonu o se potu e sili atu i le 45 tikeri Celsius. O le uiga lea o le yoga vevela. O tulaga lava e tasi e pei ona faia i yoga masani ua faia, pau le suiga o le potu vevela vevela. E fesoasoani lea e te afu atili ai ma fa'afaigofie ai le faia o pose a'o fa'amafanafana lelei lou tino. E ui o le yoga vevela o se faʻamalositino finau, e iai tagata e palauvale i ai e oʻo lava i aso nei. A e faia lenei mea, e tatau ona e manatua nisi o mea i lou mafaufau aemaise lava i lou taumafaina vai.
E taua le taumafa
A'o fa'aopoopoina le yoga i au masani e lelei, o mea e te 'ai e taua fo'i. A aunoa ma le taumafa tatau, e le mafai ona e maua ni taunuuga lelei ona e le mafai e lou tino ona galue lelei sei vagana ua lelei meaai. O le mea lea, ia mautinoa e te mulimuli i se taumafataga maloloina faʻatasi ma au masani yoga. Tu'u mea'ai fa'atauva'a fa'atasi ma le aso faimamago i lea taimi ma lea taimi, ia mautinoa e te 'ai i le taimi ma fa'atonu vaega ina ia aua ne'i e 'ai tele. O mea'ai laiti ma fai soo e sili atu nai lo 'aiga tetele fa'atolu i le aso. Fa'aaofia meamatamata, fatu, nati ma fuala'au 'aina i au mea'ai i aso uma e maua ai le mea'ai sa'o ma le malosi. O le kukaina o au mea'ai i se auala maloloina e taua foi ina ia tumau ai le paleni.
Alu i le ala Ayurveda
Ayurveda ose 5000-tausaga le matua mai Initia ma fesoasoani i le ausiaina o le soifua maloloina lelei. E tusa ai ma le tala a Ayurveda, a e maloloina atoatoa, o le gaʻo faʻaopoopo e liusua ese na o ia. O lea la, matou te avatu ia te oe fautuaga e lima mai Ayurveda lea o le a fesoasoani ia te oe i le soifua maloloina ma faʻapea, faʻaumatia na kilo faaopoopo.
Fa'amalositino pe a e ala i luga
Na e iloa ole taimi lelei e fa'amalositino ai ile va ole 6am ma le 10am? E mafua ona o le taimi e maualuga ai le vai ma elemene eleele i le siosiomaga. O nei mea, pe a tuʻufaʻatasia, e maua ai le malulu, faʻagesegese ma le inertia. O le faamalositino i le taeao e tetee atu ai i le paie, e maua ai le mafanafana o lou tino ma saunia ai le mafaufau mo le aso fou. O le faia o le 30-45 minute o faʻamalositino i le taeao e fesoasoani i le susunuina o kalori ma faʻatumauina oe i luga o le ala.
'Ai lau 'aiga tele i le aoauli
E tusa ai ma le tala a Ayurveda, 'e le o oe o le mea e te 'ai, ae o le mea e te eliina'. Digestion o se tasi o mea taua ma fa'avae autu o tu ma aga Vedic. E tusa ai ma le tala a Ayurveda, e tatau ona e 'ai lau taumafataga tele i le aoauli. O le aoauli o le taimi lea e sili atu ai le malosi o lau afi faʻafefe, e taʻua o le agni.
O le taumafataga o le afiafi, e pei ona fai mai ai foi faasaienisi faaonaponei, e tatau ona mama ma e tatau ona ave i le lua-tolu itula a o lei alu e te moe. O lea la, afai e te manaʻo e moe i le 10 i le afiafi, e tatau ona e 'ai lau 'aiga i le afiafi i le 7 i le afiafi ma lata mai i le 8 i le afiafi. O le mulimulitaia o lea masani o le a maua ai e lou tino le taimi e toe faʻafou ai ma faʻamama ai ia lava ae le naʻo le pisi i le faʻamamaina o meaʻai. A lelei lau ga'o, o le a fa'aitiitia lou teuina o ga'o. Ose mea'ai maloloina lelei ose auala lelei e fa'amautinoa ai e te le fa'atupuina le mamafa tele.
Inu vai vevela
O le vai vevela e pei o se vailaʻau faʻataulāitu i le aganuu Vedic. O puna mai fafo e pei o le filogia, le lelei o filifiliga o mea'ai, vailaau e tineia ai manu faalafua ma mea'ai fa'agaoioiga ma fa'apogai i totonu e pei o le atuatuvale, ita, popole e mafua ai le fa'aputuina o mea oona e ta'ua o le ama, i totonu o le tino. O lenei ama e pipii i le natura ma e mafai ona faʻafefe i le vai vevela. O le aofa'i o mea o lo'o ia te oe e le taua ae o le fa'atele e te inu ai e taua. Taumafai ma inu vai vevela ile afa itula. E mafai ona e fa'aopopoina le ginger po'o ni lau mint fou e selesele ai nisi fa'amanuiaga mai ai. O lea, sui mai le vai malulu i le vai vevela ma atonu e te lagona le mama ma fou i le aso atoa.
Mafaufau loloto
O le hormone stress i totonu o le tino e mafai ona faʻaitiitia ai lou gafatia e faʻaitiitia le mamafa aemaise lava le mamafa o le manava. O le mafaufau loloto o se auala mamana e faʻaitiitia ai le maualuga o le atuatuvale ma le popole. Faataitai le mafaufau loloto i aso uma i le taeao ma vaai i taunuuga i lou sulugatiti ma lou olaga. Nofo filemu, malolo ma taulai atu i lou manava mo le itiiti ifo ma le 20 minute i aso uma pe a uma ona e ala. Afai e le mafai ona e nofo filemu mo se taimi umi, taumafai e faʻaoga polokalame e fesoasoani e faʻafilemu ou neura i musika malolo ma moeiini ou mata. E te lagona le to'afilemu ma o le a otometi lava ona alu ifo i lalo lou tulaga popole.
Seti se faiga masani moe
O o tatou tuaa sa soifua maloloina uma ma lotolotoi ona sa latou setiina mamanu mo mea uma ma faapena foi i le pao ma le natura. Na sosoo ai ma le taimi latou te momoe ai ina ua goto le la. Ae faatasi ai ma le fouga o le eletise ona sosoo ai lea ma le suiga o le olaga, na amata ai se suiga mai le natura i le gaogao. Na i'u ina fa'aletonu le lelei o le moe ma le taimi.
Ua fa'aalia e tagata su'esu'e o le le lava o le moe o se tasi lea o mafua'aga tele i le fa'atupuina o le mamafa. E le gata ina lava le moe ae o le moe i le pao ma le la e taua tele. E tusa ai ma le tala a Ayurveda, o le taimi sili e moe ai mai le 10 i le afiafi i le 6 i le taeao. Ina ia mulimuli i le mamanu lea, tape lau moli ma lau lau i le 9:30 pm ina ia e moe vave i le 10 pm.
Faatasi ai ma faʻamalositino saʻo, meaʻai ma masani, o le a faʻaitiitia lelei lou mamafa. Manatua, o le paʻu o le mamafa o se faiga faʻagesegese, aua le faʻamoemoeina ni taunuuga sili i se taimi puupuu. E iai mea'ai ma ta'aloga e folafola tutusa ae i le lumana'i, o nei mea e le lelei mo le soifua maloloina ma i se taimi vave, e te toe maua uma le mamafa. O lea la, ia onosai ma faapa'ū tasi le kilo i le vaiaso i se auala maloloina.
Fa'atasi ai ma fa'amatalaga mai Kriti Saraswat Satpathy
