O le pupu o le manava o se tasi lea o mea sili ona faigata e faʻaumatia pe a e manao e faaitiitia le mamafa . O le ga'o fa'aputu i o tatou manava e le valiina ai se ata soifua maloloina aua e ono tu'u ai oe i le lamatiaga o le tele o fa'ama'i o le olaga. O le 'ai o se taumafataga maloloina o se tasi lea o auala autu e faʻamautinoa ai e te le faʻaopoopoina i lenei faʻalavelave, ae ina ia mafai ona tipiina lenei gaʻo tele, e tatau ona e mautinoa e te galue ma aofia ai faʻamalositino i lau faʻatonuga e faʻatatau i le manava manava. .
O nei faʻamalositino o le a faʻamalosia ai foi lou autu i le faʻagasologa ma o le faia masani o le a iʻu ai leiloa ga'o manava . Ioe, e le tupu lenei mea i le po poʻo le 10 aso mo lena mea, ae aua le fiu ma faʻaauau pea ona faia nei faʻamalositino ma e le o toe umi ae e vaʻaia le eseesega. O se tasi o auala e iloa ai lenei suiga o le ofuina o se pito i luga e fufusi faataamilo i le ogatotonu o le riff ma faʻaauau pea ona taumafai a o faagasolo vaiaso. I lenei auala, pe a amata ona lagona le matala, o le a e iloa ua e faʻamaʻaʻaina le tele o le paʻu. E mafai fo'i ona e fuaina le fa'aaogaina o se lipine fua, ona fai lea e tasi a'o e aga'i i luma lau toleniga.
I le taimi nei ae e te leʻi mafaufau pe o le a le mea e mafai ona e faia e leiloa ai na inisi faaopoopo, o loʻo i ai le matou lisi o faʻamalositino e mafai ona e taumafai. Mai le laupapa faigofie ma le tele o ona fesuiaiga i fai yoga e galue i luga, ma faamalositino toning manava, matou te maua uma mo oe. I le faaopoopo atu i nei mea, e iai foi a matou auala malie e sasa ai le faʻafefe, e ala i le siva i lou ala ese. Fa'ata'ita'i le tango e le gata ina fa'aleleia ai ou tomai siva, ae fa'apea fo'i leo lou tino e aofia ai ma lou manava .
tasi. Savali Le Laupapa
lua. Liusuavai lena Muffin Top
3. Taimi Crunch
Fa. Fai Pushy
5. Patrol Patrol
6. Fai le Mimio
7. Laina Kolosi
8. Maua le Yogic
9. Gaioiga Yoga-Busting Yoga
10. Fai le Tango
Savali Le Laupapa
O le fa'apipi'iina o laupapa o le auala sili lea e fa'aitiitia ai lou puimanava. Ose faamalositino isometric e fa'amalosia ai lou tino ma fa'amautu lou tino atoa. Faiaoga lauiloa ma tagata poto fa'aletino , Fai mai Rakesh Udiyar, Planking e fesoasoani e fausia le malosi i totonu o lou tino, faʻapipiʻi lou sulugatiti, ma faʻaleleia atili ai lou tu. Afai e te mafatia i le tiga ogaoga o le tua, o laupapa o le auala sili lea e faʻaitiitia ai le tiga aua e faʻamalosia ai ou maso pito i luga ma lalo. Fai i taimi uma ma o le a e mu ai le tele o kalori ma faʻaleleia lou metabolic rate . Mo le toned abs e talafeagai mo le lehenga sili ona lalelei po'o le su'esu'eina o ofu tino, taumafai lenei gaioiga lelei, fai mai Faye Remedios. Swapneel Hazare, faufautua sinia o le tino, ProSport Fitness Center—O le Zaheer Khan Initiative, o loʻo faʻamatalaina le auala e fai ai saʻo.
Ta'oto fa'asaga (fa'asaga i lalo) i luga o se fala. Tuu ou lima lima i le lautele o tauau, ia faʻalautele ou vae ma punou ou tulilima ma saʻo i lalo o tauau; uu ou lima.
Sii lemu lou tino ma fai se laina sao i ou tauau, sulugatiti ma tapuvae. Ia mautinoa e leai ni gauga i tua o lou ua o loʻo i se tulaga le mautonu.
A e sii a'e lou tino, toso lou pute aga'i i lou tuasivi ma oomi ou fa'ama'i (papa). Fa'atumauina se tui fa'aituau (leai se fa'a'ofu'ofu tele o lou tua).
Taofi lenei tulaga mo le umi e mafai ai e aunoa ma le fetuutuunai i le fomu. Taofi pe a amata ona e gaioi pe ua e tetete tele.
laina laupapa ma kickback: Amata ile a tulaga laupapa ma lou lima taumatau o loʻo tu i luga o le paʻu. Aumai le mamafa i lou fatafata, taofi, ona faʻasaʻo lea o lou tulilima seia oʻo ina tutusa lou lima ma le fola. Taofi, ona toe fesuiai lea o le gaioiga e toe foi i le amataga. E tasi lena sui. Fa'auma toe fai i le tasi itu a'o le'i fesuia'i. Fai 3 sui i itu taitasi.
Laupapa fa'ae'e i luma: Amata i se tulaga laupapa ma lou lima taumatau i luga o le dumbbell. Fa'aloaloa lou lima taumatau sa'o i luma ole maualuga o lou tauau, ia fa'atutu lou sulugatiti ma le fola. Lemu lemu i tua i le tulaga amata. E tasi lena sui. Fa'auma toe fai i le tasi itu a'o le'i fesuia'i. Fai 3 sui i itu taitasi.
Fa'aopoopo fa'asolo: Amata i se tulaga laupapa. Liliu lou tino i le itu taumatau, sii lou lima taumatau agai i le taualuga ao e taʻavale i fafo o lou vae agavale. Taofi, ona toe fesuiai lea o le gaioiga e toe foi i le amataga. Toe fai i le isi itu. E tasi lena sui. Fai 3 sui i itu taitasi.
laupapa feavea'i: Mai le tulaga o le laupapa, punou lou tulivae taumatau agai i lou tulilima agavale. Taofi, ona toe foʻi lea i le laupapa, faʻapipiʻi lou vae taumatau i luga o ni nai inisi mai le fola. Ona, fa'ai'o lou vae taumatau i le itu a'o fa'alautele. Taofi, ona toe fesuiai lea o le gaioiga e toe foi i le amataga. Toe fai i le isi itu. E tasi lena sui. Fai 3 sui i itu taitasi.
Liusuavai lena Muffin Top
E taʻua foʻi i latou o lima alofa ae e le tele se mea e fiafia i ai ga'o ogatotonu ga'o le lelei . O Faye Remedios e fa'atosina i ni nai gauga fa'ama'i sulugatiti.
O le pito i luga o le muffin o se tasi lea o mea e sili ona le fiafia e taulimaina ona e naʻo le tele o aso e mafai ai ona e faʻaogaina i ofuvae maualuga. E iai a'afiaga ogaoga ile soifua maloloina ile maua ole tasi. O le le lava o le faamalositino, le lelei o le olaga ma le le lava o le moe o mafuaaga masani ia e mafua ai ona vaivai o tatou manava.
O le ga'o i lenei vaega ua feso'ota'i ma le maualuga o le lamatiaga o le ma'i suka, toto maualuga, fatu fatu ma isi fa'afitauli tumau. O le auala pito sili ona lelei e faʻatatau ai le mataupu o le faʻafefiloi o aʻoaʻoga malosi ma au taʻaloga cardio, o le tala lea a le tagata poto faapitoa i le soifua maloloina ma le malosi o Mickey Mehta. O iinei fa'amalositino e fa'aitiitia ai ga'o o le manava , e tu'uina atu ia te oe se mid-riff leo lelei. Fa'aaofia nei fa'amalositino fa'atasi ma suiga o laupapa o lo'o ta'ua i luga.
Taimi Crunch
O crunches o se auala lelei e faʻamautinoa ai e te galue malosi i ou maso autu ma faʻamalosia i latou i le faagasologa. O le auala lea e fai ai i le ala sao.
Amata i taoto mafolafola i lou tua i luga o se fala. Punu ou tulivae ma tuu ou lima i tua o lou ulu. Toso oe i luga ma mimilo teisi ina ia pa'i lou tulilima agavale i lou tulivae taumatau. Tu'u ifo oe i tua i le tulaga amata. Toe fai ma le tulilima taumatau e pa'i i lou tulivae agavale. Fai 20 sui i itu taitasi.
Fai Pushy
Push-ups o se isi faʻamalositino e faʻatatau i le ogatotonu ma tuʻuina atu ia te oe se toleniga atoatoa. O le tele o sui e te faia, o le vave foi lea o oe fa'alelei . O le auala lea e fai ai i le ala sao.
Alu i se tulaga laupapa i luga o ou lima. Tuu i lalo lou tino agai i le fola. A e sau i luga, aumai le tasi vae i totonu i ou tauau. Tuʻu ma toe foʻi i le tulaga amata. Toe fai i le isi vae. Fai 25 toe fai i vae taitasi.
Patrol Patrol
O au taumafaiga fa'amalositino uma o le a le aoga se'i vagana ua e 'ai sa'o. E pei ona taʻu atu e le au atamamai, o le abs e faia i le umukuka, ma seʻi vagana ua e mulimuli i se meaʻai lelei ma maloloina, e te le iloa ni taunuuga. O le tipi i lalo meaai leaga ose manatu lelei ma e fa'apea fo'i le fa'amautinoa e lava lou inu vai.
Vinod Channa, o le tagata ta'uta'ua a'oa'o fa'amalosi tino, e talitonu o au mea'ai e tele sona sao i le taua o le ab flab. O le muffin top o se ga'o i luga o le manava pito i lalo; o le vaega lea e to'a vave ai le ga'o ae umi se taimi e alu ai. Ina ia aveese lenei mea, e le lava le faamalositino. E tatau fo'i ona e mata'ituina au mea'ai. Filifili mo le maualalo-carb, taumafa e leai se ga'o . E tatau ona e fa'atali mo le itiiti ifo i le lua masina e va'ai i'uga ae ia mautinoa o lau taumafa ma faamalositino e mata'ituina uma e se faiaoga poto masani.
Fai le Mimio
Tu i luga ma tuu ou lima i tua o lou ulu ma ou tulilima faʻalautele lautele. punou teisi ou tulivae ma mimilo i le isi itu ona sosoo ai lea ma le isi itu. Ia mautinoa e le minoi ou suilapalapa a o faia lenei faamalositino. Fai 25 sui i itu uma e lua.
Laina Kolosi
Tutū fa'atasi ou vae ile lautele ole suilapalapa. Loka ou lima i tua o lou ulu ma ou tulilima lautele. Sii i luga lou tulivae agavale ma tuu i lalo lou tulilima taumatau e fetaui ma le tulivae lea. Toe foi i le tulaga amata ma toe fai i le isi itu. Fai 25 toe fai i itu taitasi.
Afai o oe o se tasi e le fiafia e fai faʻamalositino ua taʻua i luga, o loʻo i ai se isi mea o loʻo teuina mo oe. Matou lisi ono yoga malie ma siva siva i fa'amafola lou manava . Saunia e Synjini Nandi.
Afai o loʻo e suʻeina ni auala e faʻaleleia ai lou ogatotonu, matou te puipuia oe. E ui o crunches ma laupapa atonu sa avea ma au ta'aloga masani o filifiliga i le taimi ua tuanaʻi, o nei mea e ono foafoa o le a sasa ai lou manava i se taimi vave.
Maua le Yogic
Yoga o se ta'aloga sili mo le tino atoa ma le mafaufau ma e iai foi aafiaga lelei eseese. O taunuʻuga e faʻapitoa ma e te le naʻo lou tino, o oe foi faaleleia le toto ma e galue foi i au totoga. E manaʻomia le faʻaogaina o le fatu pe afai e te manaʻo i se manava mafolafola. E tusa ai ma le saunoaga a Rupal Sidhpura Faria, o le faiaoga lauiloa o le yoga, o le mea sese masani e faia e tagata pe a galue i luga o le tino o le na o le faʻamalosi o le manava-o le mea moni, e tatau ona e fusi le manava, tua, ma le papa. E sili le si'i i luga lou pelvis ma toso i totonu ou ivi 'aso'aso. E aofia ai fo'i ma le pipi'i o lou tino ma taofi fa'atasi uma nei mea, e fesoasoani e fa'amafola lou manava. O nisi nei o yoga poses e aoga tele fa'aitiitia le manava manava . O le auala lenei e fai ai i latou i le auala saʻo. Gaioiga Yoga-Busting Yoga
Navasana (tulaga va'a)
Taoto i lou tua. punou ou tulivae. Sii i luga lou ulu ma lou tauau ma fa'amautu ou lima i le ogatotonu o le ea i lou itu, tusi ou tamatamailima i tamatamaivae. Ia sii i luga ou vae, tasi i le taimi. Taofi le tulaga lea, a'o fa'aoga le totonugalemu. Taofi mo le umi e te mafaia. Fai ni mea mimilo i le va o Navasanas.
Vakrasana (ta'oto i lalo)
E aoga lenei mea i ou itu, obliques ma sulugatiti. Ta'oto i lou tua ma tootutuli tulivae ma toso mai ou lima ile laina o ou tauau ile tulaga T. Mana'a, ma a'o mānava, mimilo ou tulivae i le itu taumatau a'o tilotilo i lou lima agavale. Toe fai tutusa i le isi itu.
Suryanamaskara (faafeiloa'i la)
O se faasologa o 10 poses faia i se tafe, o le Suryanamaskara o se tino atoa taʻaloga. Ia mautinoa e te fa'ata'ita'i i luma o se faiaoga a itiiti mai i le amataga, ma mo ponesi aitalafu teu manava , taofi mau lou tino a'o fai pose taitasi. Fai ia le itiiti ifo i le valu i le sefulu repeti i le alu e tasi e lagona ai le aafiaga o lenei tulaga. O le mea lelei, o le ae galue i vaega maso eseese a'o e faia lenei faamalositino yoga.
Fai le Tango
O le Tango o le auala sili ona fiafia e faʻamalositino ai. Ole tele o gaioiga e mana'omia ai oe e fa'akonekarate ma fa'aulu lou tino. Fai mai Kiran Sawhney, tagata poto fa'aletino ma fa'avaeina Fitnesolution.com, O le tango o se siva lemu ma o ou tulivae e punou i taimi uma ina ia e tuʻuina atu ou vae ma faʻamalositino se toleniga lelei. E fesoasoani foi i le faamatuu atu o mea oona mai le tino ma faamamaina ai le mafaufau ma le tino e pei o le yoga. Afai e te fiafia e siva, o se siva siva lea e fa'aulu ai lou fatu ma maua ai fo'i ni fa'ai'uga. O gaioiga ia e tatau ona e taumafai.
Gaoio tango tango
valu
Tusi se ata o le valu i ou vae e ala i le pivote ma galue uma lou tino pito i luga ma lalo, ae i itu faafeagai.
Mimio
Toetoe lava e faauigaina se li'o e tasi le ochos agai i luma, o le la'a itu, tasi le pito i tua ma le isi itu. O lenei mea e aofia ai le tele o le pivoting ma le gaioiina o le vai.
Fa'aliliuina
E pei o se mauga e tu'u ai ma punou i luma a'o tua lelei ou vae. E ui i le fa'alagolago i luma, e te fa'atotonugalemu i lau lava axis ma e na'o le mea lea e mafai pe a e fa'aogaina le autu.
Filifili lau mea e sili ona e fiafia i ai pe fai se faʻafefiloi o nei faʻamalositino uma o loʻo lisiina i luga, ma matou mautinoa o le a vave ona e vaʻaia iʻuga. O lea, sauni e faatofa ia flab ma faatalofa ile flat abs.
Ata: Shutterstock
Fa'atasi ai ma fa'amatalaga mai Kriti Saraswat Satpathy
