Ole vai ole tipolo e maloloina, fa'afou ma faigofie e fai. E na o ni nai mea taua e teu i lou mafaufau pe a fai oe lava o se ipu tioata, ae aua e te popole, pe a uma lau miti muamua, o le a faʻaogaina oe, ma o nei laasaga faigofie o le a faʻapipiʻiina i latou lava i totonu o lou faiʻai alofa lemoni e faʻavavau. Lenei, pe fa'afefea ona fai le vai tipolo i se taimi vave.
Auala e fai ai le vai tipolo
Afai e foliga mai e sili atu le malamalama, e mafua ona e saʻo. Ae o le auala lenei e faia ai le vai tipolo sili ona lelei e mafai ai ona selesele atoatoa manuia uma o le soifua maloloina.
Laasaga 1: Sua lau tipolo
Uu se tipolo fou ma sina tuu i ai. (Tali i luga o le laupapa tipi pe afai e te manaʻomia le talepe i lalo.)
Aloese mai tipolo e maaa tele, aua atonu e le o matua e faʻamatuʻu uma ai sua maloloina. Psst: Fa'amama ese na pusa sua tipolo mai le faleoloa aua e masani ona faʻatumu i faʻasao ma isi mea faʻaopoopo.
Otioti le tipolo i afa ma oomi le mea atoa i totonu o se pesini ina ia mafai ona e tauina fatu pe a uma. (Pe faʻaaoga le a tipolo oomi .) Liligi le sua i totonu o se fagu vai e 16-aunese.
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Laasaga 2: Fa'aoga vai vai vevela potu
E taua le vevela o lau vai tele iinei, afai o loʻo e faʻaaogaina le vai mai lau pusaaisa, sasaa i totonu o se ipu tioata malulu ma faʻafefe mo le lima i le sefulu sekone e faʻaeʻe i luga i le vevela potu. E leai se microwave? Fa'avela se ulo ma fa'amalo ae e te le'i sasaa.
Aisea e taua ai lenei mea? E mafai e le vevela ona suia le fausaga mole o le sua o le tipolo ma fa'afefe ai fa'amanuiaga e te maua. Ta'ita'i tausi mea'ai Wendy Leonard , vai vevela potu e fesoasoani e faʻamautinoa le sili ona lelei le faʻaogaina ma le faʻaogaina o phytonutrients ma vitamini. O le vevela o le potu!
Laasaga 3: Faafefiloi le sua ma le vai
Liligi le sua o le tipolo i totonu o lau fagu ma faatumu i luga i le vai vevela potu e faʻatumu ai le fagu. Ufiufi, lulu, inu ma fiafia i le aso atoa.
O aoga ole vai tipolo mo le soifua maloloina
1. E osooso-amata ai lau fa'amamago.
O le inuina o le vai mafanafana ma le tipolo e fa'aosoina ai le gastrointestinal tract, fa'aleleia atili ai le mafai e lou tino ona mitiia mea'ai ma pasi mea'ai i lau tino ma le faigofie. E aoga fo'i le sua o le tipolo e fa'amama ai le manava ma le fula.
2. E mafai ona fesoasoani ia te oe e faaitiitia lou mamafa.
O le tipolo e iai le pectin, o se alava e lagolagoina le pa'u o le mamafa e ala i le taofia o le tu'inanau. Su'e lenei fa'afefiloi i le va o mea'ai ma atonu e te tau fa'aitiitiina le masini fa'atau.
3. E fa'amalosia ai lou tino puipuia.
Talofa, vitamini C. O se mea lelei i taimi uma mo le tetee atu i ma'i. Ia manatua o lou tulaga masani e faigofie ona pa'u pe a e popole, e atili ai ona e ma'i, o lea e fautuaina ai le fa'atuputeleina o lau taumafa i taimi fa'aletonu.
E tasi le tipolo e tusa ma le afa o le aofaʻi fautuaina o le vaitamini C i aso taʻitasi, o se antioxidant masani, o le tala lea a Leonard.
4. E fa'aleleia ai lou pa'u.
E taua foi le vaitamini C mo le paʻu, aua e iai sona sao taua i le faʻapipiʻiina o collagen (lea e faʻaleleia ai le faʻaleleia o le paʻu) ma toe faʻaleleia sela ua faaleagaina. I le pito i luga o lena, o le vai mafanafana o le tipolo e iai mea faʻamalosi, e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo ai ila ma e oʻo lava i maʻila mai pona ua mavae.
O tipolo e iai foʻi mea faʻapitoa-o le mea lea e tuʻuina atu ai ia i latou a latou lanu samasama saini-lea e faʻaleleia ai le paʻu maloloina, fai mai Leonard.
5. E faʻaitiitia ai le mumū.
Afai na e feagai ma le tiga o ponaivi, atonu e te maua se uric acid faaputuputu. O le vai mafanafana o le tipolo e fa'afuase'i ona fa'amuta lena mea.
Lipoti faaopoopo a Sarah Stiefvater.
FESOASOANI: E maloloina Chipotle? Ose Nutritionist e Fuafuaina
