Polotini lulu, polotini pa, et al, maualuga-protein meaai e talanoa e uiga i le tele, e lava e te fesili ia te oe lava, E fia le polotini e tatau ona ou 'ai i le aso? Ma mo se mafuaaga lelei foi, ona o le polotini o se vaega taua o le tino-e avea ma poloka fau mo paʻu, toto, ponaivi ma cartilage, ma maso; o ou lauulu ma fao e faia i polotini, ma e faaaoga e lou tino le porotini e fai ai enzymes ma hormones ma fausia ma toe faaleleia aano o le tino.
E pei ona foliga mai, o le 'ai i le tele o porotini e te mafaia e le o se ala pupuu i le soifua maloloina; o le tele o soo se mea e leaga, ma e faapena foi i le polotini. Afai la o loʻo e mafaufau, O le a le tele o le polotini e tatau ona ou 'ai i le aso?, o lenei taʻiala o loʻo i ai tali uma e te manaʻomia. Faitau fa'asolo ina ia iloa pe fa'apefea ona fa'ailoa lau mea'ai porotini ma le auala e 'ai ai le polotini e ausia ai au sini fa'aletino.
Ata: 123RF tasi. E Fa'afefea ona Fa'atatau le Tele o Polotini e Tatau Ona 'A'ai i le Aso?
lua. O le a le tele o polotini e tatau ona ou 'ai i le aso e fa'aitiitia ai le mamafa?
3. O le a le tele o polotini e tatau ona ou 'ai i le aso e maua ai le mamafa?
Fa. FAQs
E Fa'afefea ona Fa'atatau le Tele o Polotini e Tatau Ona 'A'ai i le Aso?
E leai se tali e tasi i lenei fesili, ma e leai se tulafono e tasi e mafai ona faʻaoga i tagata uma. Ole aofa'i ole polotini e mana'omia e lou tino e fa'alagolago i mea eseese e pei o lou matua ma lou malosi po'o sini, maso maso, tulaga gaioiga, ma isi mea. Manatua o a taumafa maloloina e mafai ona maua so'o se mea i le va o le 10 i le 35 pasene le porotini.E le gata i lea, o le fa'atonuga o le taumafa i aso ta'itasi o le polotini e 0.8 kalama i le kilokalama o lou mamafa o lou tino. Afai la e te fesili, O le a le tele o le polotini e tatau ona ou 'ai i le aso?, o le tali e taoto i le na o le faʻateleina o lou mamafa i kilokalama i le faʻaaogaina o le porotini fautuaina i le kalama.
Motugaafa: Fautuaina le taumafaina o le polotini i aso uma e faalagolago i le tele o mea e pei o le matua, malosi ma le gaioiga, ma isi.
Ata: 123RF O le a le tele o polotini e tatau ona ou 'ai i le aso e fa'aitiitia ai le mamafa?
E pei ona ta'ua, o le taumafaina o polotini fautuaina i aso taitasi e eseese mai lea tagata i lea tagata, ae o le faateleina o le taumafa polotini e mafai ona fesoasoani ia te oe sini o le pa'u mamafa . O le auala lenei:- O le polotini e maua ai le mā'o'ona ma fa'amauina ai oe mo se taimi umi. E ala i le fa'ateleina o le fa'aogaina o le polotini, o le a fa'aitiitia ai lou lagona o le fia'ai, ma o lea, e fa'aitiitia ai lou 'ai i mea'ai po'o le fa'atauva'a i mea'ai leaga. O lea e fia le polotini e tatau ona e 'ai e pa'u ai le mamafa? E tusa ma le 1.8 – 2.9 kalama o porotini ile kilokalama ole mamafa ole tino e mafai ona maua ai le faamalieina.
- O se mea'ai e maua ai le polotini e mafai ona fa'asaoina le pa'u o le tino i le taimi e fa'atapula'a ai le caloric. O le pa'u tino e iai fa'amanuiaga e pei o le fa'afefeina o le tino puta, puipuia mai le ma'i suka , tausia ivi maloloina , ma isi.
Ata: 123RF - Polotini fa'ateleina le a'afiaga o le vevela o mea'ai, o lona uiga e tele atu le malosi e fa'aalu e lou tino i le talepeina o mea'ai, fa'alilo, ma fa'aliliuina i le malosi.
- Afai e te fesili ifo ia te oe lava, O le a le tele o le polotini e tatau ona ou 'ai i le aso?, ia manatua o le polotini e faigata ona teuina e pei o le gaʻo o le tino pe a faʻatusatusa i isi macronutrients, carbohydrates ma gaʻo. I le taimi o le paʻu o le mamafa, e taua le matauina o le tele o le malosi e te faʻaaogaina, e ala i meaai , e teuina e pei o le ga'o. A e 'ai e sili atu le porotini nai lo gaʻo poʻo gaʻo, e faʻaitiitia ai lou teuina o gaʻo ma maua ai le mamafa.
Motugaafa: O le 'ai o se mea'ai e tele polotini e maua ai le tele o fa'amanuiaga pe afai o oe su'e le pa'u mamafa .
Ata: 123RF O le a le tele o polotini e tatau ona ou 'ai i le aso e maua ai le mamafa?
A o 'ai atili porotini e mafai ona fesoasoani ia te oe e faaitiitia lou mamafa, e mafai foi ona fesoasoani i le faateleina o le mamafa, aemaise lava pe a maualuga lau kalori. O le mea e malie ai, o se suʻesuʻega e tasi na iloa ai o le mamafa o le mamafa e taua tele i mea'ai e maua ai ga'o , nai lo le ga'o, na suia i le polotini.
Ata: 123RF O le taumafaina o le 1.5 – 2.2 kalama o porotini i le kilokalama o le mamafa o lou tino ua lava lea e maua ai le mamafa. E tatau ona taliina lau fesili, ae e mafai ona e 'ai atili i le porotini pe afai e maualuga lau kalori ona o le 'ai a meaai maualuga-porotini mafua ai ona liua isi kalori e avea ma maso. O se fautuaga: Polotini e faʻatumuina oe ma fa'aitiitia le fia'ai, ia mautinoa o oe 'ai ia lava .
Siaki lenei fa'amatalaga fa'amatalaga e fa'amautu ai lou taumafa i aso ta'itasi.
Motugaafa: Talanoa i taimi uma i lau foma'i po'o le tausi mea'ai a'o le'i faia ni suiga tetele o mea'ai.
FAQs
F. O a nisi mea'ai e maualuga le polotini e 'ai?
IA. E mafai ona e maua mai lau polotini mai le la'au fa'apea fo'i ma manu.O mea'ai laau toto maualuga e aofia ai:
- Mea'ai susu e pei o le susu, yogurt, ma sisi
- tofu
- Nati ma fatu e pei o cashews, almonds, walnuts, hazelnuts, pine nati, ma fatu maukeni, fatu sesame, fatu o le sunflower.
- Legumes ma pi e pei o lentils, pi vaevae, chickpeas, fatu fatu fatu, ma isi.
Ata: 123RF O mea'ai e maualuga le polotini mai manu e aofia ai:
- moa ma isi aano o manu pa'epa'e
- I'a ma i'a
- fuamoa
F. O a nisi o mea moni e teu i lou mafaufau a'o le'i sui i se mea'ai e maualuga le polotini?
IA. Po o le a lava lau sini mo le soifua maloloina ma le malosi ae, e ese mai le iloaina o le tali i, E fia le polotini e tatau ona ou 'ai i le aso?, tauave nei mea fautuaga i lou mafaufau a'o le'i fa'ateleina le fa'aogaina ole polotini :
Ata: 123RF - E le tutusa uma polotini; polotini e faia i amino acids ma o latou tuufaatasiga ma le digestibility o mea taua ia e mafaufau i ai pe a e manaʻo e sui au meaʻai e fua mai.
- O polotini a manu o lo'o i ai uma amino acids taua pe a fa'atusatusa i polotini o la'au, ma e pei o lea, o le mea muamua e sili atu le lelei. O polotini a manu e iai foʻi le maualuga maualuga o le leucine, o le amino acid lea e faʻaosoina ai le faʻaogaina o maso protein ma taʻalo se vaega i le pa'u mamafa .
- 'A'ai lau polotini fautuaina i aso ta'itasi i le aso, ae le o se taumafataga e tasi po'o se taumafataga. O le a le gata ina fa'aolaina oe ma taofia ai le fia'ai ae fesoasoani foi i lou tino e fa'aoga lelei amino acids, fesoasoani ia te oe e ausia au sini o le tino.
Ata: 123RF F. O a ni fa'aletonu o le 'ai o se mea'ai maualuga-protein?
IA. O le soona fai so'o se mea e o'o mai ma ni fa'alavelave fa'aopoopo, o le fa'aaogaina tele o polotini e mafai ona o'o atu ai i nisi tulaga ma fa'atupula'ia ai le lamatiaga o nisi o fa'afitauli tau soifua maloloina.- O le 'ai tele o porotini e mafua ai ona alu lou tino i le ketosis, o se tulaga o le metabolic lea e maua mai ai vailaʻau le lelei e manogi manogi e taʻua o ketones. O le mea lea e manogi leaga ai lou manava, ma e le fesoasoani le pulumu po'o le fa'afuluina! E mafai ona e taumafai e fa'afetaui le a'afiaga e ala i le inuina atili o le vai po'o le lamu.
Ata: 123RF - Afai o lo'o e 'ai i mea'ai e maualuga le polotini ma le alava, e mafai ona o'o atu ai i le ma'i. O le 'ai tele o susu e mafai ona mafua ai le manava manava, aemaise lava pe afai e te le faapalepale i le lactose. Fa'asagatau fa'afitauli e ala i le inuina atili o le vai ma le 'ai atili i le fiber.
- O le taumafaina o mea'ai e maualuga le polotini e mafua ai ona fa'ate'a ese e le tino le tele o le nitrogen o se vaega o amino acids, ma e fa'amama ai. O fatuga'o e tatau ona galue malosi e fufulu ese le sili atu o le nitrogen, o lea le lava inu vai r i le aso atoa e mafai ona avea ma faafitauli.
- O le tele o le taumafaina o aano o manufasi mumu e feso'ota'i atu i le fa'ateleina o le a'afiaga o ma'i fatu, kanesa, ma isi tulaga fa'alesoifua maloloina.
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