I le va o le faleta'ele, o le mu faifaipea, tiga maso eseese ma le mea atoa e le mafai ona moe i luga o lou luma po'o tua, maua se moe lelei i le po a'o maitaga e mafai ona lagona le le mafai. Lenei, sefulu fautuaga poto e mafai ona fesoasoani. Miti malie.
FESOASOANI: 12 Mea valea e tupu i lou tino pe a e maʻitaga
GeorgeRudy/Getty Images1. Alu i le tulaga
E tusa ai ma le Asosi maitaga Amerika , o le tulaga sili ona moe mo tina ma pepe i le taimi o le maitaga o le SOS, aka moe i luga o le itu. O le itu tauagavale o le itu fautuaina aua o le a faʻateleina ai le aofaʻi o meaʻai e oʻo atu i le fetus ma le placenta aʻo faʻaitiitia le mamafa i lou ate.
2. Faaputu aluga
Po o le a le tele o aluga e te manatu e te manaʻomia, faʻalua (faʻamalie atu o loʻo momoe). Ina ia faʻamama le mamafa mai lou tua ma lou suilapalapa, tuʻu se aluga i le va o ou vae. Ina ia aloese mai le mu, taumafai e sii teisi lou ulu ma lou fatafata e faaaoga ai se aluga mautu e mafai ai ona lagolago ma maualuga, o le tala lea a Melissa Underwager, tina o le toalua ma le faatonu i le Aluga o le Soifua Maloloina . E mafai e nisi tina o le a maua le aluga o le tino atoa ona fesoasoani, ae o isi e fiafia i se aluga i lalo o latou manava poʻo lalo o lima. E te faia oe, mama.
skynesher/Getty Images3. Fa'aitiitia le inu a'o le'i momoe
Afai e tele taimi e te ala ai i le po e te pipii, taumafai e tipi ese vai i ni nai itula aʻo leʻi ta le taga e vaʻai pe fesoasoani. Tumau le fa'asusu e ala i le inu masani o le vai i le aso atoa (nai lo le foloina o se fagu vai tele i le afiafi) ma tipi ese le caffeine (o se vaila'au lauiloa).
4. Aloese mai mea'ai vevela
Mumu ile 2 i le vaveao? E le malie la. Ina ia taofia le acid reflux i le faga, aloese mai mea'ai vevela, fa'amisi le mea'ai i le leva o le po ma 'ai laiti, fa'atele taimi i le aso (nai lo le tolu mea'ai tetele).
5. Taele
Ole fa'amatalaga lea e mafai ona e fa'aoga a'o le'i, a'o ma'itaga. Pe a ma le 45 minute a'o le'i moe e te mana'omia, ave se ta'ele mafanafana (e le vevela) po'o le ta'ele. O lenei mea o le a faʻateleina ai le vevela o lou tino, ae a oʻo i lalo le vevela o lou tino o le a faʻamalosia le melatonin (se hormone e faʻaosofia ai le moe) e faʻatupu ai le tulemoe, fai mai le fomaʻi moe moe. Ioana Clark . A mae'a lena ta'ele po'o le ta'ele, tu'u oe ia le itiiti ifo ma le 20 minute e alu ai le savili i totonu o se potu e le malamalama lelei e fai se mea e malolo ai e pei o le faitau po'o le mafaufau loloto. (Ma leai, e le taulia le taina o Candy Crush i lau telefoni.)
FESOASOANI: 12 Fautuaga mo se moe lelei i le po
Frank Rothe/Getty Images6. Fa'amalie lou ga'ina
Matou te iloa, matou te iloa-ua na ona matou fai atu e faʻaitiitia le inu aʻo leʻi momoe. Ae afai e le o le fa'afitauli le tamo'e soo i le faleta'ele, ona taumafai lea o se ipu susu mafanafana ma le meli pasteurized ma le kinamoni, fautua mai. Dr. Suzanne Gilberg-Lenz , o se OB-GYN i Kalefonia. O le kinamoni ose fesoasoani tele lea e fa'a'ai ai mea'ai, ae afai o le susu e fa'aoso faufau, ona fa'ata'ita'i lea o le vai vevela fa'atasi ai ma le a'a ginger (se isi la'au fa'afefete, tipolo ma le meli pasteurized nai lo.
7. Saunia lou avanoa
Faʻateleina avanoa e maua ai se moe lelei o le po e ala i le fatuina o se siosiomaga sili ona lelei mo le momoe. Seti le vevela o lou potumoe i le 69 i le 73 tikeri, tapuni paolo poʻo pupuni, faʻamumu moli, faʻafefe ou aluga ma faʻamaeʻa soʻo se 'galuega' i minute mulimuli, ina ia na o le pau le mea e tatau ona e faia o le totolo i luga o le moega, o le fautuaga lea a Clark. E le mana'omia le fa'amama i fafo i po ta'itasi ae fa'amama fa'amama so'o se mea (tele ina ne'i e tautevateva i se mea i lou ala i le faleta'ele mulimuli ane).
8. Fa'amalositino
O faamalositino malie a'o ma'itaga e le gata ina soifua maloloina ai tina ma pepe, ae e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e moe ai. Na'o le aloese mai le faamalositino i le afiafi, aua e mafai ona e maua ai le malosi atili pe a e manaʻo e faʻamalo. Se isi ponesi? E tusa ai ma se suʻesuʻega i le American Journal of Obstetrics and Gynecology , o le fa'amalositino a'o ma'itaga e mafai ona fesoasoani i lou tino e sauniuni ai mo le fanau ma toe fa'aleleia vave pe a uma ona fanau.
FESOASOANI: 6 Taleni e Mafai ona E Faia I Laasaga Ta'itasi o le Ma'itaga
izusek/Getty Images9. Manatua, ua na o se miti
Na ala a'e i se afu malulu ona o se miti taufaafefe e fa'atatau i pepe? O se lagona taufaafefe ae o le mea moni e masani lava. O le mea moni, e tusa ai ma tasi su'esu'ega a Kanata , 59 pasene o fafine maʻitaga na faia miti na tumu i popolega e uiga i a latou pepe i se tulaga lamatia. Aua la e te popole—e le o se mea uiga ese, ua na o se miti leaga. Ave oe i se tulaga lelei ma toe foʻi e moe.
10. Faafilemu lau lisi o mea e fai
O lou fai'ai atonu o lo'o fa'afefeteina, mafaufau i mea uma e tatau ona e faia a'o le'i sau le pepe. Ae o le taoto i le po e alu i au mea e fai (lea e foliga mai e tupu vave atu nai lo lou manava) e le o se mea lelei mo oe. Fai se lisi (i le ao), fai le tele o mea e te mafaia taʻitoʻatasi, tuʻuina atu mea e le mafai ona e oʻo i ai ma manatua e faʻafaigofie oe.
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