Atonu e te manatu o tamaiti ma yoga e le faʻafefiloi. A uma mea uma, o lau faʻataʻitaʻiga ua mamanuina e aumaia ai se lagona o le toʻa ma le toʻa i lou olaga i aso faisoo. O lau fanau, i le isi itu, e le tele. Ae e oʻo lava i le tamaititi sili ona vevesi e mafai ona faʻamanuiaina mai mataupu faavae o le yoga e aofia ai le mafaufau. Ma e ala i le amataina i latou i le laiti o tausaga, o le a mafai e lau fanau ona faʻaogaina le yoga i masaniga soifua maloloina o le olaga atoa ma faʻalauteleina a latou faʻataʻitaʻiga ao latou tuputupu aʻe.
Aisea e tatau ai ona vave amata e tamaiti le yoga
E tusa ai ma se suʻesuʻega 2012, 3 pasene o tamaiti Amerika (e tutusa ma le 1.7 miliona) sa faia yoga . Ma faatasi ai ma le tele ma le tele o aʻoga e faʻaopoopoina i totonu oa latou polokalame faʻapitoa, o le a faʻaauau pea ona tulaʻi le lauiloa o yoga i tamaiti. E mafua ona o suʻesuʻega ua faʻaalia e mafai ona faʻaleleia paleni , malosi, tumau ma malosi fa'aaerobic i tamaiti aoga. E iai foʻi faʻamanuiaga faʻapitoa. Yoga e mafai ona faʻaleleia le taulaʻi, manatua , manatu fa'aletagata, fa'atinoga o a'oa'oga ma amio a le potuaoga , faatasi ma le faaitiitia le popole ma le atuatuvale. Ma le isi, ua iloa e tagata suʻesuʻe e fesoasoani fa'aitiitia fa'ailoga e pei ole hyperactivity ma le impulsivity i tamaiti o lo'o i ai le le atoatoa o le mafaufau.
Yoga poses mo tamaiti e pei o le yoga mo tagata matutua, ae o le mea moni ... sili atu le malie. A amata, o le sini o le faʻafeiloaʻi i latou i le gaioiga ma taulaʻi i le fatufatuaʻi nai lo le faʻataʻitaʻiina o tulaga fetaui lelei. O le taimi lava e te faʻapipiʻiina ai i latou i nisi o mea, e mafai ona e amata faʻaopoopo i le manava ma le mafaufau loloto i le ala. Ina ia amata, o ni nai yoga faigofie, faʻalelei tamaiti e faʻataʻitaʻi ma lau tamaititi.
FESOASOANI: 19 Tina moni i mea latou te faʻatau i taimi uma i Trader Joe's
1. Tulaga i luga ole laulau
O le tulaga lea e amata ai le tele o isi pose e pei o le pusi ma le povi. Fa'ato'a i luga o ou lima ma ou tulivae, fa'alava tuli vae i tua (e tatau ona fa'atasi vae ma tulivae, 'aua le fa'amafola i fafo). O alofilima e tatau ona tuu sao i lalo o tauau ma tamatamailima e faasaga i luma; tua e mafolafola.
2. Tulaga pusi ma povi
Mo pusi pose, a'o tu i luga ole laulau, fa'ata'amilo le tua ma fa'amau le auvae ile fatafata. Mo povi, magoto le manava agai i le fola ma faaofuofu i tua, ma tilotilo i luga. Lagona le saoloto e fesuiai i le va o pose e lua. (Meowing ma mooing e filifili, ae faʻamalosia malosi.) E masani ona faʻaaogaina e fai ma faʻamafanafanaga mo le tui.
3. Tu i luma punou
Va'ai pe mafai e lau tama ona uu ona tapuvae e ala i le punou i luma i le puimanava. E mafai foi ona latou punou o latou tulivae e faafaigofie ai. E fesoasoani lea e fa'alolo le fa'ama'a'a, tama'i povi ma sulugatiti ma fa'amalosi ai ogavae ma tulivae.
4. Tulaga a le tamaitiiti
Mo lenei fa'aigoa talafeagai, nofo i luga o mulivae ma fa'agasolo malie le muaulu i luma o tulivae. Ia malolo lima i autafa o le tino. O lenei tulaga filemu e faʻaloaloa malie le sulugatiti ma ogavae ma fesoasoani e faʻafilemu le mafaufau o lau tama.
5. Faigofie
Nofo vae faalava ma tuu lima i luga o tulivae. Afai e faigata i lau tama ona nofo fa'ato'a, fa'apipi'i i luga o se palanikeke gaugau pe tu'u se aluga i lalo o lona suilapalapa. O lenei tulaga e fesoasoani e faʻamalosia le tua ma faʻafilemu i latou.
6. Tulaga Toa II
Mai se tulaga tu (o le tulaga lea o le mauga mo oe yogis), laa le tasi vae i tua ma liliu ina ia faʻasaga teisi tamatamaivae i fafo. Ona sii lea i luga o lima, tutusa ma le fola (tasi lima i luma, o le isi agai i tua). punou le tulivae pito i luma ma vaai i luma i luga o tamatamailima. Su'e vae ma toe fai i le isi itu. O lenei tulaga e fesoasoani e faʻamalosia ma faʻalautele vae ma tapuvae o lau tama, faʻapea foʻi ma le fesoasoani e faʻateleina lona malosi.
7. Tulaga maile fa'asaga i lalo
O se tasi lea o ata pito sili ona faigofie mo lau tama e faʻataʻitaʻi ma masalo o se tasi na latou faia masani. E mafai ona latou ulufale i lenei tulaga e ala i le tulaʻi mai o latou lima ma tulivae poʻo le punou i luma ma tuʻu o latou alofilima i luga o le eleele, ona laa lea i tua e fai se foliga V faʻasaga i lalo ma o latou pito i luga o le ea. E le gata i le fa'aloaloa, o lenei pose e fa'amalosia ai i latou. E le gata i lea, o le a latou maua se kiki mai le pito i lalo.
8. Tulaga maile vae tolu
E ta'ua foi o le maile e tasi le vae i lalo, o se fesuiaiga lea o le maile e faasaga i lalo ae e tasi le vae e faalautele i luga. O le a fesoasoani e fa'amalosia o latou lima ma fesoasoani i lau tama e atia'e le paleni lelei.
9. Tulaga sē akerise
Ta'oto i lou manava ma sii i luga lou fatafata e ala i le oomi fa'atasi o lau tauau i le tele e mafai ai a'o fa'aloaloa ou lima i tua o le tino ma sii i luga teisi. Ina ia faafaigofie, e mafai e lau tama ona tuu i lalo ona lima i autafa o lona tino ma tulei ese i luga o latou alofilima e sii i luga lona fatafata. E fesoasoani lea e faaleleia ai o latou tulaga.
10. Tulaga va'a
Fa'apaleni i luga o lou tua ma fa'aloaloa ou vae i fafo ma luga (e mafai ona punou tulivae ina ia fa'afaigofie) ma fa'aloaloa lima i luma. O lenei tulaga e faʻamalosia ai le manava ma le tui.
11. Tulaga alalaupapa
Ta'oto i lou tua ma tulivae e punou ma vae fa'asaga i luga o le fola. Taofi lima i tafatafa o le tino ma sii i luga le papa ma tua mai le fola, fausia se alalaupapa, aʻo faʻapipiʻi auvae i totonu o le fatafata. Afai o lo'o feagai lau tama ma fa'afitauli e si'i a'e lona pelvis mai le fola, fa'ase'e se fa'amau (po'o se aluga) i lalo e malolo ai. O lenei tulaga e faʻalautele ai tauau, ogavae, sulugatiti ma fatafata ma faʻateleina le fetuutuunai i le tui.
12. Tulaga a le ausiva
Tu i luga o le tasi vae, faʻaloaloa le isi vae i tua atu o oe. Aapa i tua ma uu le pito i fafo o le vae poʻo le tapuvae ma punou i luma i le puimanava, faʻaoga le isi lima i luma e paleni. Taumafai e faaofuofu le vae i ou tua. O lenei tulaga e fesoasoani e faʻaleleia le paleni o le tamaititi.
13. Fiafia pepe pose
Taoto i lou tua ma fusi ou tulivae i lou fatafata. Uu le vaega pito i fafo o ou vae i lima uma ma luelue i lea itu ma lea itu e pei o se pepe. O lenei tulaga e foliga faavalevalea, ae e matua toafilemu.
14. Tulaga tino
Talu ai e te le manaʻo e faʻafefe lau fanau, atonu e te manaʻo e faʻatatau i lenei mea o le malologa. Ta'oto i lou tua ma fa'aloaloa lima ma vae ma manava. Taumafai e tumau i lenei tulaga ma lau tama mo le lima minute (pe a mafai). Taofi se palanikeke ina ne'i malulu lau tama. E fesoasoani lea i lau tama e malolo ma fa'atoafilemuina i latou lava.
15. Tulaga laau
A o tu i luga o le tasi vae, punou le isi tulivae ma tuu le alofivae i luga o lou ogavae i totonu (poʻo totonu ole tamai povi pe a faigofie). E mafai foi e lau tama ona sii i luga ona lima i luga o le ea ma luelue pei o se laau. O lenei tulaga e faʻaleleia ai le paleni ma faʻamalosia o latou fatu. Afai e le mautū lau tama, fa'ataga e tu fa'asaga i le puipui mo se lagolago.
16. Pi'o i luma vae lautele
Laa vae vaelua. Faatasi ai ma lima i luga o suilapalapa, piilima i luga o vae ma tuu lima mafolafola i luga o le fola, tauau-lautele le va. E masani ona fa'aloaloa tamaiti ma e mafai ona fa'ao'o o latou ulu i le fola i le va o latou vae. O le tulaga lea e fa'aloaloa ai fa'ama'i, tama'i povi ma suilapalapa. E le gata i lea, ona o se suiga malie (o le ulu ma le fatu o loʻo i lalo ole sulugatiti), e maua ai foi se lagona o le toʻa.
17. Tulaga asu
Ta'oto i lou manava ma tu'u alofilima fa'asaga i ou tauau. Oomi ma sii i luga lou ulu ma lou tauau mai le fola. O se auala lelei lea e faʻamalosi ai le tui ma faʻalautele le fatafata, tauau ma le abs.
18. Tulaga leona
Mo lenei tulaga, pe nofo ma ou sulugatiti i luga o ou mulivae poʻo se faʻasaga vae. Fa'ato'a alofilima i luga o tulivae ma manava loloto ile isu. Tatala lautele lou gutu ma ou mata ma fa'atu i fafo lou laulaufaiva. Ona manava lea i lou gutu ma le leo 'ha' pei o le tagi a le leona. Mafaufau i ai o se faʻamalologa faʻamalosi mo tamaiti e tele le malosi.
FESOASOANI : O E Fa'amatua se Dandelion, Tulip po'o se Orchid?
