ASO FAʻAVAOMALO LEAI TAUMAFA ASO 2020: O MEA E LE FAIA MA LE FAIA O MEAʻAI TAUMAFA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Mo Vave Vave Lesitala Nei

Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Vave VALE FAʻAALIGA Mo Faʻasilasilaga i Aso Taʻitasi

Naʻo totonu

6 itula ua tuanaʻi Chaitra Navratri 2021: Aso, Muhurta, Rituals Ma Taua o Lenei Faʻafiafiaga
8 itula ua mavae Hina Khan Glams Up With Copper Green Green Shadow And Glossy Nude Lemu Avea le Vaʻaiga I nai Laʻasaga faigofie!
10 itula ua mavae Ugadi Ma Baisakhi 2021: Faʻapipiʻi Lau Foliga Faʻafiafiaga Faʻatasi ma Celebs-Musuia Suʻega Faʻaleaganuʻu
13 itula ua mavae Aso Taʻitasi Horoscope: 13 Aperila 2021

Tatau Matamata

Aua le misia

Fale Soifua Maloloina Meaʻai maloloina Diet Fitness oi-Amritha K E Amritha K. ia Me 8, 2020| Iloiloina e Chandra Gopalan

O tausaga uma, International No Diet Day (INDD) e maitauina ile 6 Me. O le aso faʻamanatuina tino taliaina, faʻalauiloa malamalamaaga i le taua o le tino lelei ma tino foliga eseʻesega.

INDD o loʻo faʻatauaina foʻi le faʻalauiloaina o se olaga soifua maloloina ma le taulaʻi i le soifua maloloina i soʻo se tele.

Faʻavaomalo Leai Diet Day

O le muamua International No Diet Day na faʻamanatuina i Peretania i le 1992 ma na aumaia e Mary Evans - o se tamaʻitaʻi ma le faatonu o le vaega Peretania 'Diet Breakers.' O le faʻailoga mo INDD o se mama lanumoana lipine [1] .

O manulauti a le INDD o le 'fesiligia le aitia o se tasi' tino 'foliga tino, faʻalauteleina le malamalama i le faʻailoga tagata, lapoʻa tele ma fatphobia, folafolaina se aso saoloto mai taumafataga ma faʻalavelave e uiga i le tino mamafa, tuʻuina atu mea moni e uiga i le taumafataga pisinisi, faʻamamafaina le aoga o taumafataga faapisinisi, faamamaluina tagata ua afaina i le 'ai ma le mamafa-leiloa taotoga ma fesoasoani faamuta mamafa faailoga tagata, sizism ma fatphobia' [lua] .

INDD na feagai ma faitioga mo lana auala, lea na taʻua ai e le au atamamai o le soifua maloloina e ui o le aso e faʻamanatuina ma le faʻanaunauga saʻo, e le amanaʻiaina le taua o le tumau maloloina ma le soifua maloloina. O le Institute of Medicine's Committee e atiaʻe Criteria mo le Iloiloina o taunuʻuga o auala e puipuia ai ma togafitia Obesity taʻua e faapea, '...... e le talafeagai le finau e faapea o tagata tino puta e tatau ona taliaina o latou tino mamafa ma aua le taumafai e faʻaititia, aemaise pe a fai o le lapoʻa ua faʻateleina la latou aʻafiaga mo le atiaʻe o isi faʻafitauli faʻafomaʻi poʻo maʻi ' [3] .

I lenei International No Diet Day, o le a tatou taulaʻi i le malamalama i mea e fai ae le o meaʻai.

Taumamaina - O Se Vaega Taua O Ona Po Nei (?)

Soifua maloloina maloloina ua avea o se taua vaega o se ola olaga, ma talavou i tagata matutua auai i se soifua maloloina olaga lea fesoasoani faʻalauteleina se tasi aotelega gaioiga. [4] . Peitaʻi, e tatau ona e malamalama o le soifua maloloina lelei e le o le faʻatapulaʻaina tapulaʻa, nofo unrealistically manifinifi, pe taofia oe lava mai meaai e te alofa i ai. E naʻo le lagona lelei, maua le tele o le malosi, faʻaleleia atili lou soifua maloloina, ma faʻamalosia lou agaga -e aunoa ma le lagona faʻavaivai.

O le soifua maloloina maloloina e le tatau ona faigata [5] . O le aoga muamua ma le taua foi lea i le amio masani o le soifua maloloina o le suia o meaʻai gaosi i meaai moni i soo se taimi e mafai ai. Aua o le 'aiina o meaʻai e sili ona latalata i le auala na faia ai e le natura o le auala sili lea e faʻaumatia ai.

O meaʻai maloloina e aofia ai fualaʻau 'eseʻese ma fualaʻau e tele o lanu, fualaʻau atoa ma pati, lelei gaʻo, ma polotini e leai ni tino. [6] . O le 'ai maloloina o lona uiga o le' aloese mai meaʻai ma le aofaʻi tele o faʻaopopo masima ma suka ma e tele faʻamanuiaga e pei o nei:

Faʻalauiloa maloloina maloloina pa'ū [7]
Faʻaitiitia le lamatiaga o le kanesa
Puleaina le maʻi suka
Faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu ma puipuia le afaina o le afaina
Faʻamalosia le maloloina o ponaivi ma nifo
Faʻaleleia atili le manatuaina ma le aotelega lagona
Faʻaleleia le soifua maloloina o le manava
Siitia le lelei o le moe

Faʻatasi ai ma le fiaafe o fuafuaga o meaʻai i fafo, e mafai ona fai si le mautonu e filifili le mea saʻo. E ui o nisi taumafataga e taulaʻi i le paʻu o pauna, o isi e mafai mo le mauaina o le mamafa, maloloina o le fatu, puleaina o le maʻisuka ma isi [8] [9] . Mai le Vegan i le DASH, o le lisi o meaʻai maloloina o le (toetoe lava) le uma. Fai mai suʻesuʻega, o le sefulu tausaga ua tuanaʻi na molimauina ai se tasi o mea taua na fafaguina ai le soifua maloloina, ma na suia ai le olaga o tagata. [10] .

O le mea lea, e mafai ona faʻailoa atu e ui o ni meaʻai e mafai ona fesoasoani ia te oe e te tumau ai i le soifua maloloina, o nisi e matua afaina lava. Ma, seʻi o tatou vaʻavaʻai atu i nisi o mea taua e te manaʻomia e teu i lou mafaufau ao taumafai se fou taumafataga.

O Meaʻai ma Mea e Le Fai

Faʻamolemole ia e manatua e te LE tau faʻaaogaina se meaʻai (seʻi vagana ua manaʻomia oe). Ae peitaʻi, afai o loʻo e vaʻavaʻai i le vaetamaina o se tasi, faʻamolemole faʻafesoʻotaʻi se fai meaʻai ma talanoa ma lau fomaʻi e uiga i se mea e sili ona talafeagai mo lou tino ma le mafaufau.

Le Faʻamanatuina o Meaʻai

Fai sau 'aiga taeao, ae fai ia vave : O le meaʻai o le taeao e ono avea ma meaʻai taua i le aso, ae ia mautinoa o le taumafataga e faigofie. Oe mafai ona filifilia maualuga-fiber cereal, atoa-saito toast, oatmeal, ma fualaʻau fou ma yoghurt mo se vave ae maloloina maloloina taeao [sefulu ma le tasi] .
E 'ai tele greens : Fualaʻau, aemaise lava i fualaʻau lanumeamata e pei o le spinach, kale, kapisi ma isi mea e maualalo kalisi ma maualuga i le calcium, protein ma le fiber [12] . E mafai ona e 'ai lau greens mata pe mafai foʻi ona e' ai ma au salati mo se aso faʻamalosi.
Fai ma siaki mea o loʻo e 'aʻai : O se tasi o mea sili ona taua e tatau ona mafaufau iai aʻo mulimuli i se taumafataga o le iloa lea o mea o loʻo e ai. A o manaʻoga mafai ona manumalo ia te oe, AUA le faʻatagaina. Ia mautinoa e te pipii i le taumafataga fautuaina e maua ai penefiti.
Aua 'ai gaʻo : O se tasi o le sili ona taatele manatu sese o le oti o le tasi e tatau ona aloese mai gaʻo. Nisi gaʻo, pei o omega-3 gaʻo e taua mo le maloloina maloloina pa'ū. I se faʻaopopoga, o nei gaʻo fesoasoani i le faʻatumauina o le sologa lelei o lau faiga atoa [13] .
Fai faʻafesuiaʻiga maloloina : E ui e tatau ona e fiu i nisi o filifiliga le maloloina, ae mafai lava i taimi uma fesuiaʻi meaai le maloloina mo se faʻamatalaga maloloina. Mo se faʻataʻitaʻiga, fesuiaʻi lau pata ma le suauʻu olive [14] .
Fai inu tele vai : Ole inu ile 8-9 ipu vai e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia ai lou metabolism [sefulu ma le lima] .
Fai faamalositino : E le faapea a e ai i se meaʻai, e le o lona uiga e te le faʻamalositino. Taumafa ma faamalositino alu lima-i-lima le tasi faʻamalo le isi [16] . O le faia o faʻamalositino o le a fesoasoani e faʻamalosia ai lou tino ma faʻamalosia ai foi oe.

Le Dont's Of Dieting

Aua e te fia 'ai : Muamua ma sili ona taua, i lalo o se tulaga tulaga matelaina oe lava. Ole toʻatele o tagata e taumafaina meaʻai e ave le auala faigofie e lafoaʻi ai meaʻai ae fia 'aʻai ai. A o suʻesuʻe faʻaalia ai e mafai ona e leiloa le mamafa le manaʻomia e ala i le fiaaai ia te oe lava, 50 pasene o lena pauna leiloa e sau mai maso maso, ae le mai gaʻo [17] . O lenei mea e mafai ona mafua ai lou metabolism faʻasolosolo lemu ma faʻala auala mo le tele o faʻafitauli tau soifua maloloina [18] [19] .

Aua le soona faia le taumafataga : Talu ai ona ua foliga mai o loʻo aoga le taumafataga mo oe, e le o lona uiga e tatau ona soona faia. Tumau faʻamaoni i le fuafuaga o meaʻai [lua sefulu] .

Aua le faʻateleina gaʻo : E ui e taua le aua le aloese mai gaʻo maloloina, e le tatau foi ona e soʻona tele tele gaʻo. Aloese mai aano mumu, puaa, povi ma isi povi lololo [luasefulu tasi] .

Aua le 'ai pe a fai e te le o fiaʻai : O isi taimi pe a e fiu, atonu e faʻalautele lou lima i se pesini chips poʻo ni nati foi - AUA. Afai e te le o fiaʻai, aua le 'ai. E le manaʻomia e lou tino le faʻaopoopoina o le malosi mo lona faʻagaioiga [22] . Ole toʻatele o tagata e soʻona 'aʻai ona e faigofie ona maua meaʻai - ia soia le toe vaʻai i lau pusaaisa.

Aua le soʻa ia te oe lava : Avatu ia oe lava sina meaʻai masani, ae ia e mautinoa e seasea lava. O le soʻona faʻamaoni i lau peleni o meaʻai e le mafai ona lelei mo oe, i le tino ma le mafaufau [2. 3] [24] .

Aisea ua Toʻilalo ai le tele o taumafataga

Chandra Gopalan, o se fitafita tuai i le silia ma le 50 marathon ma ultra-marathon talanoa e uiga i le mafuaʻaga o le tele o taumafataga le manuia.

Meaʻai e i ai se auala vaʻai puʻupuʻu : Latou te faʻamoemoe e suia lau amio i le po. Latou te faʻamoemoe e te tipi ese le tele o mea mai lau taumafataga, i le taimi e tasi. Ua le manuia lenei mea. O se tuai lemu auala e tau atu i le manuia.
Meaʻai e mafua ai ona e fia 'aʻai : Meaʻai faʻatupuina gaʻo gaʻo e ala i le pau kalori. O le mea moni e tatau ona e malosi i le tino. A e faia le kalori kaleni ma se maloloina 'ai fuafuaga ma se lelei toleniga polokalama, oe faia le deficit ma faʻamalosia metabolism i le taimi e tasi. O lenei taofia oe mai le fia 'ai.
Meaʻai e faʻavaivaia ai oe: O se faʻafitauli masani i meaʻai o le tele o latou e paʻu maualalo i kalori. Talu ai latou te le lava le tuʻuina atu o le malosi mo oe e fai ai au toleniga ma faʻataunuʻu isi mea uma e te manaʻomia e faia i le aso, ua e lelava. O lenei mea e tau atu ai i le atuatuvale lea e iu ai lava i le soona 'ai.
Meaʻai e malepe maso: A le lava le malosi o meaʻai e faʻaalu, e amata ona gagau gaʻo le tino. E lelei lea ile taimi puʻupuʻu. Ae i le leai o se suauʻu, o le Basal Metabolic rate (BMR), e paʻu tau atu i le mamafa maua i le taimi umi.

I Se Faaiuga Mulimuli ...

E ui ina unaʻia e le International No Diet Day le taliaina o ituaiga tino uma, ia manatua o a lava le tino poʻo le tele, e taua lou soifua maloloina. I le auala lava e tasi, o le paee tino atonu e le o se faʻailoga o le soifua maloloina soifua, o se mamafa tino e le o lona uiga le maloloina. E le manaʻomia le tatau ona e taliaina se taumafataga e te maua ai se soifua maloloina soifua. Taumafa paleni meaai, faamalositino, inu vai ma ia i ai se lelei taimi faʻavasega e faʻaali ai i lou tino e te alofa i ai.

Chandra GopalanPolokalame mo Toleniga a le CrossFitAmerican College of Sports Medicine (ACSM) Iloa atili