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Millet po o Bajra o se cereal ma le anoanoaʻi o penefiti soifua maloloina. E ese mai i le avea ma oa tele o mea aoga, e mafai ona galueaina faʻaaogaina le itiiti ifo vai. O lenei maoaʻe fualaʻau o loʻo faʻaaogaina o meaʻai autu i nuu i tua o Initia faʻapea foʻi ma setete e pei o Rajasthan ma Gujarat - i le tulaga o le roti poʻo le flatbread.
O le roti e mafai ona saunia e faʻaaoga ai le millet falaoamata ma le vai pe o le tasi e mafai ona faʻaopopoina le pata faamamaina (ghee) i le falaoamata ma saunia le mafolafola. E mafai foi e se tasi ona 'aina lenei sereal maloloina i le tulaga o le porridge.
O Bajra Fattening?
O a matou meaʻai i aso taʻitasi kaleni e tusa ma le 1200-1800 ma le 100 kalama o le bajra o loʻo iai ma le 378 kalori faʻatasi ai ma le 4.2 kalama o gaʻo, e aofia ai le 0.7 kalama o gaʻo gaʻo, 0.8 kalama o gaʻo monounsaturated ma le 2.1 kalama o gaʻo faʻatasi ai ma karapona. Ona o lenei mea lelei, o le millet ua sese ai ua gaʻo.
Soifua Maloloina penefiti:
Faʻamalosia le Soifua Maloloina Loto: Bajra e lelei mo lou fatu, o loʻo i ai le magnesium e fesoasoani i le tuʻuina i lalo o le toto. Vasodilation e faʻasino i le faʻalauteleina o alatoto toto, o mea o loʻo i ai i totonu o le sirio o loʻo avea ai ma vasodilator masani, e fesoasoani e taofi le osofaʻiga. Lenei cereal aofia ai alava e fesoasoani i le faʻaitiitia o le maualuga o le leaga kolesterol - maualalo-density lipoprotein (LDL) - i le toto ma e fesoasoani foi i le puipuia o le fatu mai le tele o isi maʻi.
Soifua Maloloina penefiti:
1. E Puipuia le Kanesa
Millet aofia ai antioxidants ma alava e fesoasoani i le puipuia o le lamatiaga o le susu kanesa i le toeititi 50%. O le kanesa o le susu o le ituaiga masani o kanesa. O le 'ai na o le 30 kalama o lenei maoaʻe fualaʻau e mafai ona fesoasoani ai i fafine e puipuia mai le kanesa o le susu.
2. Taua le Maʻi suka
Afai o oe o le maʻisuka, faʻaumatia bajra mafai fesoasoani i le taofia le toto suka tulaga i lalo o le faʻatonutonu. Bajra o loʻo iai le magnesium e fesoasoani i le puipuia o fesuiaiga o le suka i le toto i totonu o le tino. O tagata o loʻo mafatia ile maʻi suka e fautuaina e 'ai meaʻai e maualalo le glycemic index, pe a faʻatusatusa i fatu e pei ole saito ma araisa.
3. Lelei Mo le Faʻafefe
O le alava aniva o cereal fesoasoani i le faʻaleleia o le faʻagaioiga o le digestive system. E faʻalelei atili ai le manava o le manava, faʻamalieina le faʻasologa o le pepesi ma taofia ai faʻafitauli e pei o le acidity, tiga o le manava, kanesa o le kolone, fulafula ma le manava o le manava.
4. Tausia le Asthma Ma Migraine E mamao
Faʻatasi ai ma le siʻitia o le ea faʻaleagaina, o loʻo i ai le faʻatuputeleina i le numera o sela sela. O maʻi manava manava e mafai ona afaina pe a le tausia lelei i latou i le taimi ma tamaiti uma, faʻapea foi ma tagata matutua, latou te aʻafia. O le magnesium meaʻai o loʻo i ai i cereal fesoasoani i le faʻaitiitia o le ogaoga o nei manava manava ma e fesoasoani foi i le teteʻe atu i migraine osofaʻiga.
5. E Gluten Free
Bajra o se faʻamanuiaga mo i latou uma o loʻo mafatia i faʻamaʻi celiac, aua e leai se gluten. O tagata o loʻo mafatia i faʻamaʻi celiac e le mafai ona faʻatagaina soʻo se aofaʻi o gluten ia latou meaʻai. O le tele o fatu, e aofia ai le araisa, o loʻo iai le kulukeni, o le millet naʻo le pau lea o ituaiga fatu o loʻo leai se gluten ma e mafai ona taofia le faʻamaʻi celiac.
6. Tupu Malosiaga Fesoasoani
Ona o lenei cereal o se lelei mafuaʻaga o polotini ma amino acid, e fesoasoani tuputupu ae faʻapea foi i le toe faʻafouina o sela ma maso i le tino. E fesoasoani i le faʻamalosia o maso ma manifinifi, a o lemu le faʻagasologa o maso maso.
7. Isi penefiti Soifua Maloloina O le Millet
O nisi faʻamanuiaga mo le soifua maloloina o le bajra e fesoasoani tele i le faʻamamaina o lou tino e ala i le fesoasoani i le aveʻesea o vailaʻau oona i lou tino e pei o le ate ma fatugaʻo. Lenei cereal o se lelei mafuaʻaga o vitamini B ma niacin, lea fesoasoani i le puipuia oe mai le palapala i le faʻaosoina o le maualuga o le lelei kolesterol - maualuga-density lipoprotein (HDL) - i lou tino. E maualuga le millet i le magnesium ma e fai ma fofo e faʻamalolo ai foʻi faʻamaʻi taimi.
E Lelei Ona Faʻaaoga Bajra I Tele Aofaʻiga?
E ui lava i le gaʻo tele o meaʻai i meaʻai faʻatasi ma le tele o meatotino, ua fautuaina e le au atamamai o le soifua maloloina le taumafaina o le bajra i ni aofaiga faʻapito ma latou te fautuaina foi e aua le taumafaina le sirio i taimi o taumafanafana, aua e ono aʻafia ai i faʻafitauli faʻafitauli i le faʻafefeteina o meaai ma tuua ai oe i se lagona le toʻa.
