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Faʻamatua maʻitaga Fanau mai Prenatal oi-Amritha K E Amritha K. ia Fepuari 24, 2021 E talitonu nisi o le faʻaaogaina o meaʻai e le o vegetarian i le taimi o le maʻito e leaga mo le tina ma le pepe fanau. Ua matua teʻena e fomaʻi ma tagata poto faapitoa ile soifua maloloina lenei faʻamatalaga ma faʻaopopoina o le taumafaina o se taumafataga e leʻo aʻai fualaʻau e le afaina ai i taimi o maʻito [1] .
Lelei meaʻai e le o fualaʻau i le taimi o le maʻitaga: E saogalemu?
O le mafuaʻaga o le popolega e uiga i meaʻai e le o vegetarian i le taimi o maʻito o le tele o meaʻai e le o vegetarian i ai le tele o potassium ma kolesterol, faia oe maua sili atu mamafa [lua] . O le suauʻu mai le non-vegetarian ipu, e le talafeagai mo se fafine maʻitaga e faʻaumatia i aso uma [3] .
A e maʻitaga, e leai se manaʻoga faʻapitoa e faʻatapulaʻa lau taumafa e le-veg taumafa. Ua faʻaopopo mai e fomaʻi, e tatau ona faʻaauau pea se tasi i le inuina o moa, iʻa, fuamoa, ma isi mea seʻi vagana ua i ai se allergy i nei meaʻai [4] . O le taumafaina i taimi uma o se vaega o meaʻai e le o vegetarian i aso uma e mafai ona fesoasoani i le ola maloloina o le fetus e ala i le tuʻuina atu o mea taua gaʻo i le tino o le tina. [5] .
O le soona faʻamalieina o nei meaʻai e le o fualaʻau i le taimi o le maitaga e le talafeagai mo le tuputupu aʻe o le tama fanau ona o le tina maʻitaga e mafai ona tigaina i faʻafitauli tau le soifua maloloina, ae maise o le faʻasoesa e faʻatatau ile manava, papala, manava ma isi.
Lalo o nisi o sili atu le-vegetarian meaai oe mafai ona faʻaumatia i le taimi o maʻito. E fesoasoani pe afai na e tusia se tusi o meaʻai o loʻo lisi atu i lalo e tatau ona faʻaaluina i se mea laʻititi pe a e maʻito.
Leai-Meaʻai Vegetarian Meaʻai E 'Aʻai I Le Maito
O ituaiga o meaʻai e le o vegetarian o loʻo lisiina atu i lalo e aoina mai i suʻesuʻega ma manatu o tina maʻitaga. E le o fafine maʻitaga uma o le a maua le tutusa manaʻo, ma o le a se mea fiafia mo oe mafai ona faia le isi puke. Ma, matou te fautua atu o le faʻamoemoe mommies faʻaalu taimi, saili poʻo fea o le-veg meaʻai latou te mananaʻo ai, ma siaki pe ono mafai faʻatagaina meaai po o le tofo faʻasusu.
1. Moa : I le taimi o le maitaga, moa o se tasi o le sili atu le saogalemu vegetarian meaʻai e mafai ona e 'aina. Peitaʻi, ia mautinoa ia aua neʻi e soʻona soona faʻaalu i meaʻai faʻaona a le moa ona o le manava e le fiafia [6] . O fuamoa moa e feololo lava le manogi pei ole malai moa ose filifiliga saogalemu lea mo tina maitaga.
2. Tamai Mamoe : O le Mamoe o se meaʻai lemu e le o ni meaʻai e mafai ona e faʻaaogaina aʻo e maʻito [7] . E tamaoaiga i polotini ma vaitamini foi. Ua faʻailoa mai i suʻesuʻega, e tatau ona i ai i fafine maʻitaga ni lafoga peʻa faʻatusatusa i se isi aano o manufasi aʻo maʻito [8] .
3. Povi : Meaʻai mumu e tatau ona faʻaumatia i se aofaʻi laititi ifo le aofaʻi ona e maualuga i le maualuga o le kulukose tulaga e mafai ai ona e faʻatupuina le mamafa i le taimi o le maʻito. E mafai e fafine maʻitaga ona faʻataʻitaʻi ipu povi e pei o le tunu e tau le feinu i mea ma vela lelei [9] .
4. Tuna : Tuna sanuisi o se tasi o manaʻoga tele feagai ma fafine maʻitaga i le taimi o maʻito. Tuna sanuisi e tatau ona faʻaumatia i se mea maualalo. O se maualuga mafuaʻaga o omega-6 fatty acids, lea e tatau ona faʻatapulaʻaina i taimi o maʻito [10] .
5. Fuamoa fualaʻau / vela : O le paʻepaʻe o se fuamoa e mauoa i le kalasiuma ma o le a fesoasoani i le foetus tuputupu aʻe [sefulu ma le tasi] . O fuamoa papaʻe e tatau ona faʻaumatia e le tina maʻitaga mo le 'aiga o le taeao mo le soifua maloloina o le pepe ma le tina.
6. Sopolo e le o ni vegetarian : E tusa ai ma suʻesuʻega, o supo o meaʻai sili ia e le o vegetarian e mafai ona e faʻaaogaina aʻo maʻito [12] . O supo o taimi uma lava o se soifua maloloina faʻaopopo i se maitaga taumafa. O i latou o se faleteuoloa o antioxidants ma faigofie ona faʻalu.
E leʻo se fualaʻau fai fualaʻau mo le maitaga
1. Iʻa Faʻamanu Manaia
Vaega
- Ono iʻai mea e te filifilia
- & frac14 sipuni tiina paprika
- Tasi le sipuni o faapipii kaliki
- Tasi le paʻu kaliki efuefu / 2 pulupulu afu
- Lua sipuni sua sua sua tipolo
- Lua sipuni suauʻu olive taupou
- Coriander alu ese, pe a manaʻomia
- Masima, pe a manaʻomia
Faʻasinoga
- Fufulu ia iʻai iʻa ma faʻasu i le masima, kaliki kepiki, paprika ma le sua o le tipolo mo le 20 minute.
- Liligi le vai i totonu o se ausa poʻo se kuka faʻamalosi (e aunoa ma le mamafa).
- Tuʻu fagotaga iʻa i totonu o le ipu uafu.
- Ausa kuka pe a ma le ono i le valu minute seʻia paʻu le iʻa.
- Aveese mai le ipu vevela ma teuteuina i lau koriander.
Leai-Meaʻai Vegetarian Mea e Aloese I Le Maitaga
Pau lau mea e te mafaufau i ai o oe e tatau ona 'ai le-vegetarian meaai i aofaʻi faʻatonutonuina e aloese ai mai le ono aʻafia o le maloloina maloloina maua, maualuga kolisi tulaga ma lamatiaga o fatu fatu faʻamaʻi [13] .
Ae peitaʻi, afai e mafai ona e aloese mai le faʻaaogaina o ituaiga nei o meaʻai e le o fualaʻau i le taimi o lou maʻito.
- Aano o aano o manufasi poʻo pisapisao ma faʻamaloloina aano o manufasi e olo ma 'ai malulu pe vevela ona o le listeria faʻamaʻi pipisi.
- O fuamoa mata e masani ona ave le siama salmonella.
- Iʻa o loʻo iai le maualuga o mercury, pei o tuna, sami, mackerel ma isi.
- O figota mata (sushi) e masani ona aafia ile algae.
I Se Faaiuga Mulimuli ...
O meaʻai e le o ni fualaʻau, a vela lelei ma maloloina, e lelei mo fafine maʻitaga. Ia mautinoa oe maitau mea e te 'ai ma le tele o au' ai.
