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O nati ma fatu e taʻua o meaai sili na ona lelei e meaai mama ai. Soifua Maloloina tagata atamamai i le lalolagi atoa faamamafa i le aoga o le mea nei tamai mea ofoofogia faia i o tatou tino.
Talu ai na teena le latou gaʻo, suka ma kaloli, ua latou oʻo nei i le pito i luga o le lisi o meaʻai maloloina. Nati e i ai gaʻo ae o gaʻo maloloina e manaʻomia e o tatou tino.
O kalori o loʻo iai i totonu e susunuina mo le vave maua le malosi ma e le faʻaputuina e gaʻo e le tino. O suka masani ia latou te le afaina seʻi vagana ua i ai se suka faaopoopo.
Nati e malosi-faʻatumuina ma minerals eseese pei o uʻamea, kalisiu, magnesium ma potasiuma. Latou i ai le anoanoaʻi o vitamini, alava ma gaʻo i le tulaga o le omega 3 fatty acids ma unsaturated gaʻoa.
O gaʻo nei e maua ai le malosi i le tino. O le minerale ma vaitamini mea e fesoasoani e lagolago i gaioiga eseese a le tino.
O le lelei o le taumafaina o nati atonu o se lofituina. Ae le faʻapea e tatau i se tasi ona faʻaumatia sili atu nai lo le aofaʻi manaʻomia. Tele o soʻo se mea e leaga i taimi uma mo le tino.
E leai se masalosalo o nati e maloloina tele ae le tatau i se tasi ona alu i luga o le sami e uiga i la latou taumafaina. Nati e maualuga gaʻo. O le mea lea, 'ai se tele o nei mea o le a tuʻu ai i le tino e faʻaputu le sili atu gaʻo, tuʻu oe e faʻaputu i luga o kilo.
E le gata i lea, o le tele o gaʻo e faʻatelegese ai le faʻasoesa. O le taumafaina o fatu i taimi uma e mafai ai foi ona faateleina le toto. O le maualuga alava i totonu ia latou ono mafua ai kesi ma manava faʻapena foi.
Ina ia mafai ona maua le tele o penefiti mai nei nati, ua fautuaina e faʻaumatia i latou i se taimi faʻapitoa o le aso. Pei o, nati maualuga i minerale ma vaitamini tatau ona faʻaumatia i le taeao ma nati e fesoasoani i faʻasoesa tatau ona faʻaumatia i le po.
Lenei auala, nati fafagaina le tino ma fesoasoani faʻamalosia a latou gaioiga i le aso atoa. O manatu na taua i lalo o le a avatua ia oe ni auiliiliga e uiga i le taimi sili ona lelei e 'ai ai fualaʻau mamago.
Faʻatasi ai ma le taimi, o le aofaʻi e te faʻaaogaina e taua foi. Lenei o se lisi o le a avatua ia oe faʻamatalaga e uiga i le taimi lelei e 'ai ai nati ma le aofaʻi manaʻomia e le tino.
1) Taeao:
Almond
E pisi lava a matou taeao i le tele o feau e fai. O se masani a le toʻatele o tagata le 'aina o sekati i le taeao ma e saʻo lava. O almonds e mauoa i le vaitamini E, riboflavin ma le manganese e faʻamalosia ai a tatou puipuiga o le tino ma fesoasoani ai i le tino e faʻafetaui lelei siama.
Ole mea lea e faʻatumau ai le tino i se tulaga lelei ma ole mea lea e sili ai le faʻaalu ile sekati ile taeao. Faʻamoe almonds i le po ma 'ai i le taeao e aunoa ma le paʻu. O le paʻu o le sekati e fai mai e faʻaititia le aofaʻi o meaʻai e mitiia i totonu o le tino ma o lea e sili ai le aveʻese aʻo leʻi faʻaumatia.
Fautuaina e le au atamamai le taumafaina o almonds e faʻasusu ile 10 ile aso ia saogalemu.
2) Afiafi:
Mato ma Pistachios
E tamaoaiga le suauʻu i gaʻo e maua ai lou malosi faʻavave. Latou te faʻaleagaina foʻi siama i le gutu ma puipuia le pala o nifo. O le manganese o loʻo i totonu e fesoasoani e taofia le toto maualuga ma maso lelava vaivai.
Pistachios i le isi itu, e matua maloloina le fatu. O nati ia e lua e tatau ona faʻaumatia i le afiafi ona o le gaʻo o loʻo iai latou e maua ai le malosi faʻamalosi ma faʻateleina ai lou malosi, lea e te manaʻomia pe a maeʻa le aso faigata.
Fautuaina e le au atamamai 3 cashews ma pistachios taʻitasi, i aso uma.
3) Po:
Walnuts, Prune Ma Aso
Walnuts e mauoa i omega-3 fatty acid. Prun e maualuga i alava meaʻai. O nei nati e 3 fesoasoani i le faʻalumaina o meaʻai ma fesoasoani e faʻamaloloina le vaega toto o meaai. Ole toʻatele o tagata e leʻo iloa le taimi e 'aʻai ai keneni - taeao poʻo le afiafi. O le taimi sili ona lelei o le po.
O nati nei e faʻaputuputu luga o faʻataʻavale ma faʻamama ai le manava. Latou te aofia ai vitamini ma minerals o le a fesoasoani faʻaleleia le tino ma paʻu sela i le po atoa. O le mea lea, o le taimi sili ona lelei e faʻaumatia ai nei fualaʻau mamago.
O se aso faʻatasi ma lua prun ma 3-4 walnuts tatau ona faʻaumatia i po uma mo sili faʻaiuga.
