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E te lavea le faletaalo i aso uma, fai uma le tele o nofo-ups ma push-ups, ae o loʻo e tuai lava i tua i le mauaina o le ono ono abs abs. Ia o le a le mea oe le misia i? Faʻatasi ai ma le faigata lavea, faʻamalositino meaai o se tasi 'ai e tutusa lava le taua mo le fausiaina o le ono pack abs na e moemiti i ai.
O meaai paleni aofia ai alava, porotini, kalisiu, vitamini ma minerals tatau ona avea o se vaega o aso uma taumafa pe a fai o se tasi e manao e fausia se ono pack abs. O se taumafataga e fesoasoani i le faʻamalosia o le metabolism e tatau ona tuʻufaʻatasia.
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Faʻatasi ai ma lenei, o le matua tausia ese lapisi meaʻai e sili ona fautuaina aua o lenei puipuia le susunuina o le gaʻo mai le manava ma faʻalavelave mai le mauaina ono ato abs.
Fai mai o abs e faia i le umukuka ma o lenei taofi e matua moni lava. Afai e na ona e alu i le faʻamalositino pei o se tasi valea tagata, aunoa ma le vaʻaia lelei o mea o loʻo e taumafaina atonu o lo oe faia se tasi tele sese. Afai e te faia pea i lenei auala atonu oe o le a na o le iʻu leiloa pauna.
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Ma mo na tamaloloa o loʻo tauivi e maua ni ono ato abs, o se lisi lenei o meaʻai e tatau ona latou mafaufau e 'aʻai ai i aso uma. Tagaʻi ane.
1. Faʻi:
O se sili lelei punaʻoa o potasiuma, faʻi e fesoasoani i le tauivi vai taofia i le tino ma fesoasoani faʻaleoina le manava foi. Tasi pe lua faʻi i le aso faʻalauteleina i le fausiaina ono ato abs.
2. fuamoa:
Mauʻoa i polotini, fuamoa o se tasi o sili sili lelei meaʻai e fesoasoani i le fausiaina o le abs. Aliʻi, faʻaopopo le tasi i le lua fuamoa fuamoa i au meaʻai i aso uma e fesoasoani.
3. Saito Atoa:
O fatu atoa o se oa mauoa o le alava, minerale ma polotini e manaʻomia moni e le tino e susunu ai gaʻo ma fausia ai le abs.
4. salati:
Se pesini o salatiga i aso uma o se tasi o sili ona taua manaʻoga pe a fai o loʻo e sauni e fausia lau abs. E aofia ai uma minerale taua ma alava e fesoasoani i le susunuina o isi flabs ma faʻalauteleina e fausia aʻe le ono ato.
5. Oatmeal:
Oatmeal e aofia ai kapoti, alava ma polotini. O le naʻo le afa ipu oatmeal i aso uma e le gata e fesoasoani i le faʻatinoina o le manaʻoga malosi ae faʻaleleia atili i le fausiaina o le abs foi.
6. Apu:
E pei ona fai mai le muagagana tasi apu i le aso taofia le fomaʻi, faapena foi le tasi apu i le aso fesoasoani foi i le fausiaina o le abs. O apu e mauʻoa i alava ma vailaʻau oona, o manaʻoga taua e lua e faʻaleleia ai le ono ato.
7. Broccoli:
Broccoli e mauoa i le vaitamini C ma o loʻo iai foʻi ma se tasi o mea taua e taua o le sulforaphane e fesoasoani e teteʻe ai i gaʻo ma faʻaputuputu ai le abs. O se tamaʻi pesini broccoli i aso uma e naʻo mea e manaʻomia e tamaloloa e tuʻu iai i a latou taumafataga.
8. Yogurt:
O le yogurt e mauoa i kalisiuma ma probiotics o le yogurt fou masani (ae le o mea manogi) fesoasoani i le fausiaina o maso. E tasi le ipu yogurt e tatau ona faaaofia i meaʻai i aso uma pe a fai e mananaʻo tamaloloa e fausia o latou abs.
9.Spinach:
Mauʻoa i le alava, o le spinach o se tasi o fualaʻau lanumeamata sili ona lelei e fesoasoani e susunuina kalori ma fausia maso. E sili pe a faʻaaogaina i le steamed form.
10. Leanati Meat:
Mo aliʻi e le o ni meaʻai, e mafai ona latou faʻaopopoina ni mea paee ia latou meaʻai i aso uma. E mauoa i polotini ae i le taimi e tasi e fesoasoani foi i le susunuina o kaloli foi.
