ASO TAʻITASI TUMAMA ASO 2020: O LAU VAITAIMI FILIFILIGA AFAINA AI LOU SOIFUA MALOLOINA?

Mo Vave Vave Lesitala Nei

Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Vave VALE FAʻAALIGA Mo Faʻasilasilaga i Aso Taʻitasi

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Tatau Matamata

Aua le misia

Fale Soifua Maloloina Manuia Wellness oi-Amritha K E Amritha K. ia Me 28, 2020| Iloiloina e Arya Krishnan

O le Aso o le tumama e masani ona fai i le aso 28 Me i tausaga uma. O le aso e faʻamoemoe e faʻamamafaina le taua o le lelei puleaina lelei tumama masina. Na amataina e le Siamani-faʻavae NGO WASH United i le 2014 ma le aso 28 na filifilia e faʻailoa o 28 aso o le averesi umi o le faʻataʻamilosaga taamilosaga.

Lalolagi Aso Taʻumama Aso Mamalu Aso 2020 autu o le ' Vaitaimi i Faamaʻi '. O le autu o loʻo faʻailoa mai ai luʻitau na fetaiaʻi ma fafine i taimi o paʻu i le totonugalemu o le faʻamaʻi pipisi ma faʻapupula atu se malamalama i le faʻafitauli na tupu i taimi o faʻamaʻi.

I le avea ai ma sui o le aso, seʻi o tatou vaʻavaʻai atu pe faʻafefea ona aafia lou soifua maloloina i au filifiliga o le masina.

Mo le 'filifilia e le atua' tasi, faʻamomaso poʻo vaitaimi atonu e le o se mea tele. Ae mo matou uma o totoe, e faigofie lava o se tasi o taimi sili ona le fiafia i le masina. O loʻo e tiga, e te popole, itaita, le mautonu ma faʻanoanoa e aunoa ma se mafuaʻaga. Ioe, e mafai ona sili atu le faʻasoesa ma faʻasoesa.

E ui lava o le tiga ma le le mautonu e mafai ona avea ma sili atu vevesi, e i ai auala e mafai ona e faʻaaogaina e faʻatautaia ai. E pei o le faʻaaogaina o se vevela vai ato, faʻapipiʻi luga o sukalati pogisa, ave oe lava sina malamalama faʻamalositino ma isi.

O le fai mai, e saogalemu le fai atu o ou vaitaimi ma lou soifua maloloina e fesoʻotaʻi ma e le tatau ona avea o se mea e faateʻia ai soʻo se tasi ma se faʻaʻautama. O mea uma e te faia mai le taimi e te moe ai i le aofaʻi o meaʻai e te 'aʻai ai i ou vaitaimi o loʻo iai se aiaiga e afaina ai lou soifua maloloina lautele.

Ua uma ona tatou faitau e uiga i auala e faʻatonutonu ai lou vaitaimi, taimi o le taimi muamua ma lona fesoʻotaʻiga i le aotelega o le soifua maloloina, faʻafefea menstruation aafia ai lou soifua maloloina ma isi. O le asō, o le a tatou vaʻai ai i auala ma auala e auala ai au filifiliga taimi e mafai ona aʻafia ai lou soifua maloloina atoa, ma mea taua mai Boldsky soifua maloloina Dr Arya Krishnan.

Au Vaitaimi Filifiliga & Aʻafiaga i Lou Soifua Maloloina

O loʻo matou iloa uma lava le mea moni o lou soifua maloloina e tele sona sao i lou faʻasologa o taimi. Ae na e iloa o filifiliga e te faia a o i ai i ou vaitaimi avea ma taua tele i lou soifua maloloina atoa foi? Seʻi o matou vaʻavaʻai i auala e ono aʻafia ai lou soifua maloloina i au filifiliga i vaitaimi.

Ia o a filifiliga taimi? E leai se mea ae o mea pei o 'ai, faʻamalositino, moe ma isi mea faʻapena e te faia, ae a o i ou vaitaimi.

Lenei tusitusiga o le a iloiloina vaega nei o faigata taimi filifiliga.

Masani 'ai
Taimi moe
Faʻamalositino ma malolo
Vaitaimi oloa na faʻaaogaina

1. Mausa masani o le 'ai

O lau taumafataga ei ai sona aafiaga tele i lau taamilosaga masina. Ole auala e te 'ai ai ma mea e te' ai e mafai ona aʻafia ai faʻailoga a le PMS, ma ono ono faʻalavelaveina ai foʻi taimi o le masina. O le ituaiga o meaʻai e te faʻaaogaina e fuafua ai le faʻagaioiga ma le faʻagaioiga o le tino o le tino ^[1] . Tausia le soifua maloloina soifua maloloina ma mulimuli i le tutusa i lou taimi o le masina o se tasi o auala sili ona lelei e maua ai se popole-leai vaitaimi.

O meaʻai le maloloina e aofia ai meaʻai faʻalelei ma gaosia e mafai ai ona faʻateleina le tiga o le maʻi ma meaʻai e lololo ma gaʻo gaʻo e mafua ai foʻi lenei mea. E taua tele le i ai o se lelei-lapoʻa ma lelei meaai teuina faʻatasi ma alava-mauoa meaai. Aua, o le 'ai le maloloina meaʻai ma sili atu meaʻai lelei e mafai ona faʻamamafaina ai lou hypothalamus, pituitary, ma adrenal glands ^[lua] . O nei glands e nafa ma le faʻatumauina ole paleni o lou homone lea e fesoʻotaʻi tuʻusaʻo i ou vaitaimi.

Ina ia i ai se vaitaimi fiafia ma leai se tiga faapea foi ma se tino maloloina, mafaufau i laasaga nei ^[3] ^[4] .

Mulimuli i le taumafataga oona-faʻaaogaina o mea 'ai ona o le maualalo meaʻai-karepe e mafai ai ona faʻalavelaveina lau gaioiga o le thyroid ma maualalo leptin tulaga i le tino.
Aloese mai le 'ai maualuga-alava.
Faʻaaofia gaʻo maloloina aʻo latou fesoasoani e lagolagoina le maualuga o le homone ma le faʻagaeʻetia. E mafai ona e mauaina ni gaʻo maloloina mai meaʻai e pei o samani, suauʻu fualaʻau, kenati ma fatu o lino.
Taumafa folate-mauoa meaʻai broccoli, beetroot, fuamoa, legume, asparagus etc.
Aua le 'ai i meaʻai masima e pei o bacon, chips, supo tuuapa ona o le maualuga o le sodium mea.
Aloese mai lole ma meaʻai mama ae fai ni fualaʻau.
Aloʻese mai meaʻai feu pei o le faʻaaluina o latou mafai ona taitaiina atu i bloating ma kesi.

E ese mai i nei, o nisi ituaiga o meaʻai e sili ona aoga i vaitaimi ^[5] .

Aai faʻi mo le tele o magnesium ma potassium, ae aua le sili atu i le lua i le aso.
Ai papaya ona o loʻo iai le carotene, o mea paleni e lagolagoina ai le maualuga o le estrogen ma fesoasoani ai foʻi ile feagaiga ole uterus.
E aoga tele le pineapples mo lou soifua maloloina i ou vaitaimi ona o loʻo iai le enzyme bromelain, e mafai ona fesoasoani ile tafe ole toto male gafa o sela mumu ma papaʻe o sela toto.

Filifili mea e 'ai i ou vaitaimi e taua aua, ma lou tino faʻagaioia teisi nai lo lona masani masani, e taua tele na e filifilia le saʻo ituaiga o meaʻai ona e afaina ai foʻi lou soifua maloloina lautele. ^[6] . Aua e pei ona taʻua muamua, o mea e te 'ai e fuafua ai le lelei e faʻatino ai e lou tino ni gaioiga olaola taua.

2. Masani moe

A o i ai i ou vaitaimi, e taua le maua saʻo o le aofaʻi o le moe. O le le lava o le moe e mafai ona faʻalavelavea ai ma lou tino, faʻalavelave ai lou taʻamilosaga ma atili ai ona leaga faʻailoga. I le ogaoga o le tiga ma le tele o le palapala toto, lou tino ma le mafaufau mafai ona lelava ma iu ai ina mafua ai ia oe le mafai ona faʻagaioia ma faia au galuega i lea aso ma lea aso. ^[7] ^[8] .

O le le lava o le moe e mafai foi ona avea ma se itu aafiaga o le popole , lea e fesoʻotaʻi uma ai nei mea taua. O le soifua maloloina aofaʻi o itula moe e mafai ona fesoasoani e tuʻu filemu lou mafaufau ma fesoasoani ai i le faʻatonutonuina o lou tulaga faʻaletonu ma le isi itu, o lona uiga, o le faʻatonutonuina o ou mafatiaga i tulaga e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai le lelei o lau moe. ^[9] . O le le lava o le moe i ou vaitaimi o le a faʻavaivaia ai o tatou tino ma mafua ai le tiga o le ulu ma faʻatelegese ai lou mafaufau.

Faʻauma meaai pei o kiwi, almonds, chamomile ti, cherry ma isi mea e fesoasoani e faʻaleleia ai lou moe lelei lea e fesoasoani e faʻamalolo ai lou tino, e taua tele i lou taimi o le masina. ^[9] . Ua faʻailoa mai e suʻesuʻega, e faigata i nisi tina ona momoe i lenei vaitaimi, ae o nisi e tele itula e momoe ai. Ae ui i lea, o le moe teisi i lenei taimi e le o se mea leaga uma, malilie i ai Dr Krishnan.

Oe mafai ona faʻaleleia ou moe faʻafitauli e ala i le faʻaogaina o mea nei ^[10] ^[4] .

Seti lou potumoe i lau vevela sili ona lelei ae e te leʻi moe.
Aloese mai le mamafa o taumafataga ae e te leʻi moe.
Taumafai e suia lou tulaga moe, faʻaopopo pe toʻesea aluga, pe faʻaaogaina se mea mafanafana.
Aloʻese mai le kafeini mo ni nai itula ao le i moe.

3. Faʻamalositino & malologa

A o i ai i ou vaitaimi, e taua tele le minoi o lou tino. Atonu e te lagona le vaivai tele ma le lelava e oʻo i luga le tamaʻilima, ae, o le faʻatoʻilaloina o le paie ma le tuʻuina o ou seevae jog e sili ona aoga i lou soifua maloloina i se taimi umi. ^{[sefulu ma le tasi]} . E ui lava atonu e foliga mai o se counterintuitive mea e fai ae o le faʻamalositino a o i ai i ou vaitaimi e le gata faʻaitiitia ai le faʻailoga masina ae faʻamalosia ai foi se soifua maloloina olaga.

O le faʻamalositino e mafai ona fesoasoani i le faʻamamaina o faʻailoga e pei o tiga, faʻamaʻi, manava, suia o lagona, itaitagofie, lelava ma niniva. E ese mai i nei, o le faʻamalositino i le taimi o lou taamilosaga taamilosaga e aoga mo se tasi lautele faʻamalositino malosi ma mafai ona fesoasoani i le faʻaititia o le aʻafiaga ma le onset o eseese faʻafitauli faʻafitauli ma soifua maloloina faʻafitauli e pei o le fatu osofaʻiga, afaina, gugu, osteoporosis, suka ma isi ^[12] .

O le tino, faʻapea foi ma suiga o vailaʻau e tutupu i le tino o le fafine i ana vaitaimi, e mafai ona faʻatautaia ma sina faʻamalositino mama. Ole faʻagaioia o lou tino o le a fesoasoani e faʻateleina le gaosia o endorphins, o lagona lelei-o homone ma faʻaititia le popole ma le tiga ma faʻaleleia atili ai lou lagona ^{[sefulu ma le tasi]} .

Ina ia fesoasoani ia te oe lava i vaitaimi ma mo lou soifua maloloina lautele, oe mafai ona mulimuli i lalo-taʻua faʻamalositino ^[13] ^[14] .

Savali
Malamalama cardio poʻo faamalositino faamalositino
Malosiaga toleniga
Agamalu faaloloa ma paleni

Aua neʻi e faʻaaogaina oe i se tele o faʻamalositino masani ona e le fesoasoani i lou tino i soo se auala. Faʻatasi ai ma lenei, e taua tele lou faʻamama lou tino. E ese mai le moe, o lou tino e manaʻomia le malologa aua, i le taimi o le menstruation, o fafine fafine e sili ona maualalo. Faatasi ai ma le puipuiga faiga vaivai ma maualalo malosi tulaga, oe o le a le i ai i se tulaga e galue lelei. O le mea lea, faia malologa o se mea taua ^{[sefulu ma le lima]} ^[13] . E faʻapena foi, o le le lava o le malologa e mafai ona taʻitaʻia ai i le faʻateleina o le aʻafiaga mo le ogaoga o le tino ma faʻafitauli tau soifua maloloina.

4. Vaitaimi oloa

O tamaʻitaʻi tumama oloa e masani ona i ai i le ogatotonu o talanoaga, pe o le vaitaimi lafoga poʻo le le lelei aʻafiaga e mafai ona ia i luga o le siosiomaga, pads, tampons ma menstrual ipu o se mea e faʻatagaina ai oe e alu i luma i lou olaga - aunoa ma le atoatoa popole e uiga i le 'ono' pisia toto.

Filifilia o le saʻo ituaiga o maʻisuka oloa e ono foliga faigofie ae seʻi ou taʻu atu ia te oe mo le tasi i tua, e leai ^[16] ^[17] . O mea taua e pei o le faʻamalositino tulaga, tau, gafataulimaina - e toe faʻaaoga pe lafoa, faigofie ona faʻaaoga ma taimi lelei - o le a le umi e te ofuina ai le oloa ae le i manaʻomia e sui pe faʻamamaina e tatau ona iloiloina pe a faʻailoa le sili oloa mo lou tino. ma olaga.

A o e filifilia le taimi talafeagai mo oe, e taua le filifilia o se mea e le gata mo oe ae e talafeagai mo le siosiomaga. O se napkin masani poʻo se tampon o loʻo iai le tele o palasitika, lea e mafai ona oʻo atu i le 500-800 tausaga e faʻapipiʻi ai [18]. Faʻatasi ai ma le faʻateleina o le siʻitia o le tulaga o le filogia o le lalolagi ma faʻafitauli o le siosiomaga - ua oʻo mai le taimi e toe faʻaleleia ai au auala masani ma filifilia le tumau taimi ^[19] . E faʻaaoga e se tagata nofofua 11,000 tumamā teu poʻo solo i o latou olaga ma i le taimi nei, faʻateleina i le numera o le faitau aofaʻi o fafine o loʻo paʻu masina - e tele na.

O le fatafugala ipu o se tasi o le sili ona taugata-aoga faʻapea foi ma le taugofie faʻasologa o le tumama masina e 10 tausaga le umi o le olaga. O le vailaʻau-vasega silicone faʻaaogaina i le gaosiaina o masina faʻasusu e matua maualalo lava avanoa o le maua ai ni faʻamaʻi poʻo ni faʻasoesa ^{[lua sefulu]} . Pe a faʻatusatusa i napkin mama ma faʻasoasoa, e mafai ona faʻaaoga i ipu inu masina le lapoʻa o voluma ma 'aloʻese mai le faʻamamaina o le tino ma e le faʻaleagaina se manogi. E feteʻenaʻi ma talitonuga taatele, o ipu inu masina e fealofani ma e le manaʻomia e suia ile 5-6 itula - fai ma filifiliga e sili ona lelei. ^{[luasefulu tasi]} .

I Se Faaiuga Mulimuli ...

O au filifiliga taimi na iai se aafiaga i lou soifua maloloina aoao. O lona iʻuga, o mea uma e te faia e i ai se aʻafiaga i lou soifua maloloina. Peitaʻi, o loʻo ia te oe le paoa ma o loʻo sapalaiina oe i le anoanoaʻi o filifiliga ma filifiliga e te filifilia gafataulimaina ma atoatoa - o lea na e filifilia ai ma le poto ma togafitia ai lou tino saʻo!

Faʻamatalaga saunia e Sharan Jayanth

Vaʻai Tusitusiga Faʻasino

[1]Sveinsdóttir, H. (2017). O le matafaioi o le faʻamaʻi i fafine faʻailogaina: o se fesili fesili. Tusi o talafaʻatasi o le tausimaʻi matutua, 73 (6), 1390-1402.
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