VAIASO O MEAʻAI A LE ATUNUʻU 2020: 10 MEAʻAI FAʻAPITOA MA LE SOIFUA MALOLOINA MO FAFINE GALULUE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

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Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Vave VALE FAʻAALIGA Mo Faʻasilasilaga i Aso Taʻitasi

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Aua le misia

Fale Soifua Maloloina Meaai paleni Meaai oi-Lekhaka E Karthika Thirugnanam ia Setema 1, 2020| Iloilo e Karthika Thirugnanam

O le vaiaso o meaʻai a le atunuʻu o loʻo taulaʻi atu i le faʻamamafaina o mataupu e faatatau i taumafa ma amioga e fesoʻotaʻi ma le soifua maloloina. E faʻamanatuina i tausaga taʻitasi mai le aso 1 Setema e oʻo i le aso 7 Setema e faʻasalalau ai le malamalama i le taua o le soifua maloloina ma le soifua manuia. O leisi itu taua o le NNW o le faʻamalamalamaina o mafuaʻaga, aʻafiaga faʻapea foi ma le faʻafitauli o le le lava o meaʻai.

I le tausaga 1982, o le tauvaga na amataina e le Malo Tutotonu i Initia ia malamalama i le taua o meaʻai ma faʻamalosia le soifua maloloina ma gafataulimaina ola i totonu o tagatanuu. O le autu mo le vaiaso o meaʻai a le National 2019 e leʻi faʻasoaina e le malo. O le tausaga ua tuanaʻi, i le 2018, o le autu o le vaiaso o meaʻai mo meaʻai a le Atunuʻu o le 'Alu Atu i Meaʻai' ^[1] .

Lenei Vaiaso Nutrision a le Atunuʻu, sei o tatou vaʻavaʻai atu i mea paleni manaʻoga o fafine faigaluega. O le taumafai e faʻapaleni manaʻoga o galuega, tiutetauave a le aiga, a o feagai ma le faʻamalosi a le sosaiete e 'ai i se auala faapitoa pe foliga lelei atoatoa tusa lava poʻo le a le mea o loʻo tupu i lagona ma faʻaletino, e mafai ona tele mea e faʻatautaia i taimi. O nei mea uma e ono faʻafaigata ai mo le tele o fafine ona tausia se soifua maloloina faʻatasi ma meaai, mamafa ma lo latou soifua maloloina atoa ^[lua] .

Ma, ei ai laʻu taʻutaʻu atu e fai. O le tofiaina o le 'tagata poto faapitoa i meaʻai' i le tele o potu o loʻo ou iai, e mafai ona faʻamalosia ma faʻamalosi i le taimi e tasi. Ae o filifiliga saʻo e mafai ona lagolagoina le lagona, faʻamalosia le malosi, fesoasoani i le puleaina o le mamafa ma fesoasoani e faʻafetaui a matou suiga o meaʻai. Ma, lenei tausaga, o le a ou faʻasoa atu i ni nai fesoasoani e faʻalelei ai lou olaga i aso uma o ni fafine faigaluega-

1. Faʻauiga au sini faʻafomaʻi

Muamua, pei o isi suiga taua na e faia i lou olaga e pei o le filifilia o se matata auala, poʻo se paʻaga olaga po o le aʻoga saʻo mo lau tama, e taua le faia o au suʻesuʻega ma faʻamalamalama lau sini ae e te leʻi faia suiga i lau 'aiga' ai poʻo olaga sitaili ^[lua] .

E lelei i taimi uma le i ai o le manino e uiga i le mea o loʻo e agaʻi i ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o oe o se tina susu o loʻo manaʻomia le faʻalelei lelei meaʻai poʻo se menopausal fafine, o le o loʻo faʻamoemoe e ofi i totonu o lau pele e sili ona pele i ai ma fausia ponaivi malosi pe tusa lava pe o loʻo e taumafai e foʻia le tumau le lelava - o nei uma e atoatoa sini aoga e mafai ona faʻaosofia ai suiga.

2. Ai saʻo

O meaʻai aoga tele-e maua ai le malosi ma faʻaititia ai faʻamaʻi. Lenei o se taʻiala i mea e tatau ona aofia ai i se aso:

Le itiiti ifo ma le 4-5 servings o porotini e ala i meaai pei o pi, lentil, paʻu, tofu, iʻa, moa, aano o manu, nati ma fatu
Le itiiti ifo ma le 3-4 ipu o fualaʻau felanulanuaʻi - fou pe faʻisa
E tusa ma le 1-2 ipu fualaʻau ^[3]
E tusa ma le 100 kalama o fatu atoa e pei o le falaoa saito, oati, araisa enaena poʻo le rai
E tusa ma le 3 vaega e fai ai le susu / isi laʻau faʻavae e pei ole susu, yoghurt, sisi poʻo le susu almond / soy milk
Lava ia suavai, o le tele lava o meainu e leʻi faʻasuina, toe faʻatumu e faʻatatau i gaioiga

3. Faʻalogo totoa i micronutrients

O micronutrients o loʻo faʻamatalaina o ni mea taua e manaʻomia e tatou tino ile laʻititi o le olaga. Latou te faʻatinoina le tele o faʻagaioiga tino e faʻatumauina ai le soifua maloloina. A i ai sau pisi faʻasologa, ma meaai ave le tua nofoa faʻamuamua poto, e faigofie ona leiloa le vaʻai i micronutrient faʻaaogaina, o nisi o na e taua mo fafine ^[3] .

Uʻamea: O le uamea o se tasi o mea taua e fesoasoani e faʻatumauina le malosi i le va o tamaʻitaʻi muamua. Meaʻai pei o mumu manufasi, moa, iʻa, lau laulaʻau, pi, lentil ma nati o ni punavai lelei o meaʻai taumafa. O le 'ai o fualaʻau C-rich meaʻai faʻatasi ai ma mea e maua i le vegetarian o le uʻamea e mafai ona faʻaleleia atili ai le inu ^[4] .

Folate: Tamaʻitaʻi i le fanauina o tausaga e manaʻomia lava folate (folic acid) faʻaaogaina e faʻaititia ai le aʻafiaga o le fananau mai faʻaletonu. E mafai ona mauaina le lava o le folate e ala i le tuʻuina i ai o meaʻai e pei o le fualaʻau mata, laulaʻau lanumeamata, pi ma pi e masani ona iai le maualuga o le folate. Folate manaʻoga e sili atu maualuga mo fafine o loʻo maitaga pe faʻasusu. Ma le mea lea, ono manaʻomia se faʻaopopoga ^[5] .

Kalisiu ma Vitamini D: E manaʻomia e fafine le faʻaaogaina o meaʻai eseese i le kalama i aso uma e maua ai ma tumau ai ponaivi ma nifo. Mo tamaʻitaʻi ua oʻo i le menopause, e maualuga le taua o lenei mea e puipuia ai le ponaivi o ponaivi ma o le mea lea e manaʻomia ai uma nei meaʻai ^[3] .

O nisi meaʻai e mauoa i le kalasiuma o susu, yoghurt, sisi, sardine, tofu (faia i le calcium sulphate), almonds, chia fatu ma isi susu ma le calcium malosi. Lava le aofaʻi o vitamini D o se taua foi vaega o le faʻaaogaina o kalisiu ma ponaivi soifua maloloina. Lelei punaoa o Vitamini D aofia ai gaʻo iʻa pei o samani, fuamoa, ma faamalosia 'ai meaʻai ^[10] .

4. Aloese mai meaʻai gaosi

Tusa lava poʻo le a le taimi o le olaga oei ai, o le teuina o meaʻai e faʻaalu i le mea maualalo e sili ona taua. O lea la, o le laʻasaga muamua o le faʻamamaina o lau umukuka, kesi o le ofisa, kapoti o mea afifi e pei o masi, keke, keke, keke ma mea suamalie ma naʻo le faʻasoasoaina atoa poʻo mea laiti lava e gaosia pei o fualaʻau, fualaʻau, pi, pi, sisi, yogurt, protein manu feʻai, meaʻai e leʻi faʻasuaina ma suauʻu maloloina ma isi mea. I lenei auala, o le tele o au meaʻai o le a leai ni calorie-mafiafia, faʻatamaʻi, lapisi meaai e mafai ona afaina ai lou soifua maloloina ^[3] .

Ma tatou vaʻai i ai! Tele o tatou maua tele o agafesootai gaioiga e pei o aso fanau, fonotaga ma konafesi e faamalieina le le masani ai junk meaai manaʻo, o lea la latou moni e tatau ona leai se nofoaga i totonu oa tatou ofuvae. ^[6] .

5. Faʻatapulaʻa le kafeini

O ofisa e matele lava ina fai panty poʻo faleʻaiga ma le le faʻatapulaʻaina o le kofe ma le ti. Faigofie le mauaina o nei vai inu pia mafai ai ona maualuga ai le taumafa. O suʻesuʻega na maua ai o fafine e tele lava ina atiaʻe ni auala le lelei o le taulimaina nai lo tamaloloa e pei o le 'ai, ulaula, po o le inu tele o kafeini, pe a latou galulue mo le tele o itula. O le suʻesuʻega na maua ai o le mafatiaga e mafai ona mafua ai tagata e filifili mo le lelei le soifua maloloina maualuga-suka ma maualuga-gaʻo meaai mama filifiliga foi.

E ui e le o iai ni kalori i le kofe ma ti e leʻi faʻasukaina, ae e iai le avanoa e faʻaititia ai le faʻaaogaina o isi meaʻai, faʻateleina le manaʻomia o vai, ma ono faʻalavelave ai le moe e faʻamoemoe ile aofaʻi ma taimi e faʻaaogaina ai le caffeine. Ma o se manatu lelei le faʻatapulaʻaina o lau kafeina i le 1-2 ipu, i le amataga o le aso, faʻatulaga ese mai taumafataga ^[7] ^[8] .

6. Aumai i le fale meaʻai vela i le mea e mafai ai

E ui lava o le taumafaina o meaʻai e fai i le fale e mafai foʻi ona lava lou kalori, faʻamoemoe i mea e te kuka ai, ae e sili atu lou faʻatonutonuina o le aofaʻi ma le ituaiga o mea e te faʻaopopoina i lau taumafataga nai lo meaʻai e te 'aʻai ai i faleʻaiga ma isi faleoloa ^[3] . O nisi neuros Scientists talitonu o hyper-palatable meaʻai ono faʻamatala faʻamatalaina le lapoʻa faʻamaʻi o loʻo feagai ma le lalolagi.

Hyperpalatable meaʻai o mea na o loʻo utaina i gaʻo, suka ma le masima e tatau ona le faʻamalieina ma fai ma vaisu - aka tele-gaosia meaai. O lea la, o le aumaia o lau taumafataga na faia i le fale e mafai ona faʻaititia ai lou malamalama i meaai hyperpalatable ma ono faʻaititia ai lou ono maua i le atinaʻeina o meaʻai ua fai ma vaisu ^[5] ^[6] .

7. Aʻoaʻo e tuʻueseese le va o le Fiaʻai Fiaʻai ma le Fiaaai Moni

Tele o tatou le mautonu i le va o le lua ma iu ai '' 'ai meaʻai e le manaʻomia e o tatou tino ^[9] .

Fia Aai	Fia Aai Moni
Tupu faafuaseʻi	Atiina ae lemu i le aluga o taimi
E te manaʻo naʻo ni 'meaʻai faʻamafanafana'	Naʻo le manaʻomia o meaʻai i le lautele
Oe ono 'aʻai le soʻona tele o meaʻai e aunoa ma le faʻamalieina	Oe faʻaaogaina le tumu o se faʻailoga e taofi ai le 'ai
E te lagona le maasiasi poʻo le tausalaina pe a uma ona 'ai	E te le lagona le leaga pe taʻusalaina pe a uma ona 'ai

8. Saili ni metotia maloloina mo le faafoeina o galuega mo le popole i galuega

Mafaufauga Loloto: O le tele o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le mafaufau loloto e faʻaititia ai le mafatiaga e ala i le fesoasoani mai ia tatou e mataala ia tatou meaʻai. Faʻatasi ai ma le faʻataʻitaʻiga, oe ono mafai ona sili atu ona mataʻituina ma aloese mai le lagona faʻaosofia e maua ai le mafanafana meaai. O le mea lea, faʻaalu ia le itiiti ifo ma le 1-2 minute o le mafaufau manava manava i nai itula e fesoasoani faʻatonutonu popolevalega ^[10] ^{[sefulu ma le tasi]} .

Lagolago lautele: Uo, uo faigaluega ma isi mafuaʻaga o fesoʻotaʻiga lautele foliga mai ei ai se lelei aʻafiaga i le faʻaitiitia o mafatiaga. Tagata foliga mai e sili atu ona feagai ma faʻalavelave pe a latou maua le lagolagosua lagolago ma le tali atu. O lea, alu e ave se meainu poʻo se 'aiga ma uo ma aiga e faʻamatuʻu ausa!

9. Faʻagai lou tino

Tatou te iloa uma lava o le faʻamalositino o se vaega taua o le soifua maloloina lautele, ae o le toʻatele o tatou tauivi e tuuto faʻapitoa taimi mo ia. O le nofo i tua o le kesi i le aso atoa ma le leai pe leai se gaioiga e mafai ona afaina ai uma lou mafaufau ma lou tino maloloina ^[12] . I le tulaga o le soifua maloloina faaletino, umi nofo nofo mafai faateleina ai lou tulaga lamatia o le tumau faamai e pei o le suka, fatu fatu ma e oo lava i le kanesa.

Savalivali i le faletaele mamao mai lau kesi, pe savali vave i le kesi a le tagata faigaluega e faia se talanoaga nai lo le faʻaaogaina o le imeli / talanoaga i totonu, poʻo le faʻaaogaina o le sit e tu ai le kesi nai lo le laulau masani e faigofie ma faigofie auala e faʻaopopo ai tele gaioiga i lou aso faigaluega ^[13] .

10. Ia mataala i kalori

Tamaʻitaʻi e masani ona maualalo maso maso ma maualuga gaʻo tele ma e laʻititi nai lo aliʻi. O lona iʻuga, e masani ona manaʻomia e tamaʻitaʻi ni kalori e faʻaauau ai le maloloina o le tino ma faʻamalositino. O le mea lea, e tutusa lava le taua o le faʻatautaia o le aofaʻi o meaʻai faʻaaogaina e pei ona tatau ona mataala i le lelei ^[12] ^[13] .

Karthika Thirugnanam o le Clinical Nutristist / Dietitian i Tucker Medical, Singapore. I le avea ai o se faʻataʻitaʻi falemaʻi, Ms Thirugnanam galue i luga o vaega eseese o dietetics pei o fautuaga o meaʻai, aʻoaʻoga ma faʻalauiloaina, atinaʻeina o fua ma faʻalauteleina o meaʻai talafeagai i tu ma aga.

Vaʻai Tusitusiga Faʻasino

[1]Initia Faamanatuina. (ndd). VAIASO FAʻAFAIGALUEGA FAʻAVAE. Toe aumai mai https://www.indiacelebrating.com/events/national-nutrition-week/
[lua]Gay, J. (2018). Le soifua maloloina o fafine: o se vaaiga lautele ile lalolagi. Auala.
[3]Willett, W. (2017). Taumafa, inu, ma ia maloloina: o le Harvard Medical School taiala i maloloina soifua maloloina. Simona ma Schuster.
[4]Abbaspour, N., Hurrell, R., & Kelishadi, R. (2014). Iloilo le uʻamea ma lona taua mo le soifua maloloina o tagata. Tusi faʻamaumau o suʻesuʻega i mea tau poto faʻafomaʻi: o le tusi faʻamaonia a le Iunivesite o Isfahan i le Iunivesite Faʻafomaʻi, 19 (2), 164.
[5]N Gearhardt, A., Davis, C., Kuschner, R., & D Brownell, K. (2011). Le tagofia o mea ua fai ma vaisu i meaʻai hyperpalatable. Taimi nei o iloiloga o le faʻaaogaina o fualaʻau, 4 (3), 140-145.
[6]Doğan, T., Tekin, E. G., & Katrancıoğlu, A. (2011). Fafagaina o ou lagona: O se lipoti o oe lava lipoti o le 'ai lagona. Procedia-Social ma amioga faasaienisi, 15, 2074-2077.
[7]Bortolus, R., Blom, F., Filippini, F., van Poppel, M. N., Leoncini, E., de Smit, D. J., ... & Mastroiacovo, P. (2014). Puipuia ole faʻafitauli o fanau mai ma isi tulaga leaga o le maʻitaga ma le 4.0 mg ole folic acid: o faʻataʻitaʻiga i falemaʻi o loʻo faʻataʻitaʻia i Italia ma Netherlands. BMC maʻitaga ma fanau pepe, 14 (1), 166.
[8]Abbaspour, N., Hurrell, R., & Kelishadi, R. (2014). Iloilo le uʻamea ma lona taua mo le soifua maloloina o tagata. Tusi faʻamaumau o suʻesuʻega i mea tau poto faʻafomaʻi: o le tusi faʻamaonia a le Iunivesite o Isfahan i le Iunivesite Faʻafomaʻi, 19 (2), 164.
[9]O'Connor, D. B., Jones, F., Conner, M., McMillan, B., & Ferguson, E. (2008). Aʻafiaga o aso uma hassles ma 'ai faiga i' ai amioga. Soifua Maloloina Psychology, 27 (1S), S20.
[10]Feskanich, D., Willett, W. C., & Colditz, G. A. (2003). Calcium, vitamini D, susu faʻatauina, ma suilapalapa gau: o se lumanaʻi suʻesuʻega i le va o fafine postmenopausal. Le tusi talaaga a Amerika o meaʻai paleni, 77 (2), 504-511.
[sefulu ma le tasi]Katterman, S. N., Kleinman, B. M., Hood, M. M., Nackers, L. M., & Corsica, J. A. (2014). Mafaufau loloto manatunatuga o se fesoasoani mo le ai tele, 'ai lagona, ma le paʻu o le pauna: o se faʻavasega iloiloga. Amioga 'ai, 15 (2), 197-204.
[12]Hallam, J., Boswell, R. G., DeVito, E. E., & Kober, H. (2016). Taulaʻi: feusuaiga ma itupa soifua maloloina: itupa-eseesega eseesega i meaai manaʻo ma lapoʻa. Le tusi talaaga a le Yale o meaola ma vailaʻau, 89 (2), 161.
[13]Biswas, A., Oh, P. I., Faulkner, G. E., Bajaj, R. R., Silver, M. A., Mitchell, M. S., & Alter, D. A. (2015). Taimi le tumau ma lona faʻafesoʻotaʻiga ma le lamatiaga mo faʻamaʻi gaioiga, maliu, ma falemaʻi i tagata matutua: o se faʻavasega iloiloga ma meta-auiliiliga. Faʻamaumauga o vailaʻau i totonu, 162 (2), 123-132.