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Navratri 2020 ua maeʻa amata ma o le taimi lea e anapopogi ai tagata ma fiafia ai i le taimi o le iva-aso umi tausamiga. O i latou e filifili e anapogi e masani ona mulimuli i se maʻoti peleni peleni ma taumamao mai nisi o mea taumafa. Ma e i ai le isi vaega o tagata latou te filifili e taumamafa i meaai le lelei meaʻai.
Navratri taʻua foi Durga Puja i North-sasaʻe setete e iai foi pe a matauina e tagata le anapogi. Ile vaitaimi o lenei tausamiga fiafia e iva aso, o mea nei e tatau ona fai ma mea e le tatau ona e mulimulitaʻia pe a fai o loʻo e fuafuaina e teuteu atu i meaʻai taua i le taimi o Navratri.
Mea e 'Ai I le taimi o Navratri
1. Ai meaai maloloina lelei
Lagona fiaaai i taimi le masani ai i le taimi o le anapogi e masani ma i lenei taimi e tatau ona e aloese mai le liliu atu i le maloloina maloloina meaai mama lenei amioga mafai ona mafua ai le le manaʻomia mamafa maua. Alu mo meaai maloloina maloloina. Taumafai e faʻaopopo le makhanas (Foxnuts), nati tunu poʻo le sabudana i lau taumafataga aʻo latou mauoa i vitamini ma minerale ma o le a avatua ia te oe le manaʻomia tele le malosi i le taimi o le tausamiga. [1] , [lua] .
2. Faʻauma fualaʻau ma fualaʻau 'aina
Fualaʻau ma fualaʻau e faʻatumuina i alava ma 'aina latou o le a faʻamalieina ai lou manava i le taimi o anapogi O le aafiaga o meaʻai i le mafaufau e le gata i le umi o le taimi o meaai i totonu o le manava, ae o le saoasaoa foi e faʻaumatia ai. O se mea e ofo ai le faʻapea e mafai e le tofo ona i ai se aʻafiaga i le lagona o le atoatoa. Faʻaofia ai maukeni, tamato, kukama, kāloti, karisi, kapisi, spinach, moli, ma papaya mata i lau taumafataga.
3. Inu tele vai
I vaitaimi o anapogi, e masani ona galo i tagata ona feinu faʻapea foi vai. O le mea lea, e taua tele le faʻamamaina o lou tino i lenei vaitau o le faʻamago e mafai ona suia ai lou tino masani gaioiga ma faia ia oe lagona le alu i fafo. O le suavai manino, vai e teu i fualaʻau, vai popo, sua o fualaʻau fou e mafai ona avea ma tali sili ona lelei mo le faʻafouina o vai.
4. Salati
O le 'aiina o salati i le taimi o le anapogi a Navratri o se isi auala e faʻatumau ai lou tino ia sili atu le umi mo se taimi umi. E mafai ona e faia fualaʻau salati maloloina e pei ole sabudana salati, salati beetroot poo fualaʻau salati. Faʻaaoga e mafai ona avatua ia te oe se sili ona manaʻomia micronutrient faʻamalosia manaʻomia i le taimi o anapogi.
5. Soup
Soups mafai ona avea ma sili sili punaoa o meaʻai ma mafai ona fesoasoani faʻatumuina nisi o electrolytes leiloa i le taimi o anapogi vaitaimi [3] . Fai sau supa fualaʻau, supo maukeni, supo spinach, ma supo karoti.
6. O oloa gaosi susu
O oloa gaosi susu e pei o curd, paneer, butter, ghee, milk, khoya ma susu faʻapipiʻi e mafai ona faʻaaogaina e fai ai fua e pei o sabudana kheer, singhara ka halwa, coconut laddoo, ma isi O nei meaʻai e mafai foi ona fesoasoani i le digestion.
Le mea e le 'ai i le taimi o Navratri
1. Meaʻai e maualuga ai le suka
Faʻaititia le taumafaina o gaʻoa le suka e faʻaleagaina ai le suka i le toto ma faʻateleina ai le manaʻo. Ae ui i lea, filifili meaʻai o loʻo iai suka masani e pei ole beetroot, suka ma fualaʻau aua o meaʻai nei e mafai ona faʻamalieina ai lou manaʻo ile suka e aunoa ma le afaina ai o lou soifua maloloina. [4] .
2. Meaʻai lapisi
Afai o oe o se tasi o na tagata e le o anapogi i le taimi o Navratri ma mafaufau o gorging luga o lapisi meaʻai. Toe mafaufau tasi! Meaʻai pei o le pizza, burger, ma pastry e foliga mai e kaleni-mafiafia ae le o ni meaʻai. Lenei mafai mafua mafua ai le mauaina o le mamafa.
3. Meaai falai
Aloʻese mai le 'ai tele i falai meaʻai i le taimi o Navratri ona e ono mafua ai le manava ma le manava le fiafia. O meaai falai pei o chips potato, falai, pakoda ma samosa e tatau ona aloese mai ai. E mafai ona suia i ni meaʻai māmā pei o fualaʻau mago ma mago poʻo pi.
Karthika ThirugnanamFomaʻi Nutristist ma DietitianMS, RDN (USA) Iloa atili
