Afai o loʻo e i ai i se mafutaga ma fesiligia ma le le mautonu pe aisea latou te faʻatasi ai ma oe pe o afea e faʻamaeʻa ai, atonu o loʻo i ai ni ou popolega faʻalapotopotoga o loʻo tupu. E ui lava e ese le faʻaalia mai le tagata i le tagata, o le popolega i mafutaga e masani lava ona faʻaalia i le soona popole i se mafutaga faʻafealofani. E le o ni butterflies lenei, tagata. O le faafeagai. O fea la, fulu? Tulaga pito i lalo: E faʻafefe ma e mafai ona faʻaumatia lau faʻauiga mai totonu. Sei o tatou ulu atu i ai (ina ia tatou manumalo ai). O iinei, matou te talepeina ai le popole, o fea e sau ai ma auala e valu e mafai ai ona e foia popolega mafutaga.
Ituaiga o le popole
O le atuatuvale e le o se mea fou i le toatele o tatou. Matou te popole iinei ma iina e uiga i mea faʻaagafesootai o loʻo oʻo mai, taimi e gata ai galuega ma mea taua o le olaga. Peitaʻi, e tusa ai ma le American Psychiatric Association, o le maʻi popole o se maʻi mafaufau e mafai ona iloa e aʻafia ai le sili atu ona ogaoga ma le masani o le popole tele. Fa'alavelave popole lautele e mafai ona maua pe a uma ona oo se tasi i le ono masina sosoo o le popole tele i mea tutupu i aso uma. Fa'aletonu popolega lautele (lea e aafia ai le tusa ma le 15 miliona tagata i le Iunaite Setete lava ia, e tusa ai ma le Fa'apopole ma le Fa'anoanoa Asosi a Amerika ) o le fefe tele i le faamasinoga mai isi i tulaga faʻale-agafesootai.
E tutusa ma le faaletonu o popolega lautele , popolega i mafutaga e taamilo i se tulaga patino po o se seti o tulaga, e taʻua o le alofa. E taua le manatua e te le manaʻomia se suʻesuʻega faʻamaʻi faʻalavelave popole mai se fomaʻi e mafatia ai i popolega mafutaga. O lona uiga e o'o lava i sina popolega i le alofa fa'afealofani o lo'o agava'a pea e avea ma popolega fa'aleuo-ma e mafai e so'o se tasi ona o'o iai, ae le na'o tatou o lo'o iai se fa'ama'i.
O le a le foliga o le popole i mafutaga?
O popolega o mafutaga, pei o ituaiga uma o popolega ma pulou tetele, e foliga ese i tagata uma. Fa'aletonu popolega lautele e mafai ona mafua ai le le mautonu, le mautonu, vaivai, le mautonu, maso tete'e, itaitagofie ma le atuatuvale. E mafai foʻi ona faʻaalia le popole i le va o tagata; na o le pau lava le eseesega o na faʻaaliga e aliaʻe mai i tioata o le faigapaʻaga. Manatua: O le tele o nei fa'a'ailoga e faigofie ona fa'alotoifale. O se tasi e mafatia i le popole i mafutaga atonu e galue malosi e nana.
O le mea moni, na tusia e Kathleen Smith, PhD, o se faufautua faʻapolofesa laiseneina Psychcom o le faafoliga o mea uma e lelei ona e te fefe e faia se talanoaga ogaoga ma lau paaga o se faʻailoga tele lea o le popole i mafutaga. E faʻapea foʻi, afai e te lagona le popole tele pe a le o iai lau paaga i ou tafatafa poʻo le vaʻai, e ono oʻo ia te oe le popole i mafutaga. O lona uiga e mafai ona e mafaufau i auala uma latou te kopiina oe pe a latou i fafo i se isi mea pe le mafai ona e tu e vavae ese mai ia i latou. Ia, afai e iai ni faʻamaoniga sa latou le faʻamaoni, o se tala ese lena. Ae, o le fufuluina o oe lava i le talitonuina o se tasi o loʻo kopi e aunoa ma se faʻamaoniga i tua atu o ou lava mafaufauga o se faʻaaliga tele o popolega faʻalapotopotoga.
O le isi faʻaaliga o le faʻamaonia oe o lau paaga o le a tuʻua oe i soo se taimi. O lenei mafaufauga le lelei e masani ona fetaui ma le le mafai ona faʻaalia ou popolega. Afai ou te faʻaalia loʻu popole i le tuulafoaiina, o le a faʻafefe ai laʻu paaga ma o le a latou tuua aʻu ma le mautinoa.
I le itu pito i tua, o se tasi e faʻalagolago naʻo lana paaga e avea ma se faʻalogo mo nei mea-ma soʻo se isi lava-popolega e mafai foi ona mafatia i popolega mafutaga. Afai o lau paaga e na o le pau lea o le tagata i le lalolagi atoa e mafai ona faʻafilemu ou neura pe talanoa oe i lalo i taimi o le popole tele, o le popole i mafutaga e foliga mai o loʻo taamilo solo i se mea (ma e mafai ona faʻaleagaina i le taimi).
Ma le mea mulimuli, afai e te matua aloese mai tafaoga faamasani poʻo tuʻufaʻatasiga tuʻufaʻatasia atoa, atonu e i ai sou popolega lautele e uiga i mafutaga. E le o tala fa'afefeteina o le lalolagi, ae e tatau ona ta'ua ona o le popole muamua e uiga i mafutaga e mafai ona tafe toto i ni alofaga fou.
O le a le mea e mafua ai le popole i mafutaga?
Ma le isi, e eseese tagata uma, ma e tofu ulugalii uma ma ona lava uiga. O popolega o le mafutaga e mafai ona fausia i paaga uma e lua i le aluga o taimi, e mafai ona sau le tasi paaga mai le amataga, e faia e se tasi se mea e faaosofia ai le popole; o avanoa e le gata. Po o le a lava le itu, o le faʻamalamalamaina o le aʻa mafuaʻaga e taua tele i le tuiina i totonu o le fuga poʻo le faʻaititia i lalo i se lapoʻa faigofie.
1. O se su'esu'ega muamua
O nisi fa'afitauli e mafai ona fa'ama'i e pei ole fa'aletonu popolega fa'aagafesootai e mafai ona o'o atu ai pe fafaga ai popolega i mafutaga. Talu ai ona o popolega faʻale-agafesootai e aʻafia i le fefe i le faʻamasinoga a isi poʻo le popole i taimi uma i manatu o tagata e uiga ia te oe, e le faigata ona iloa pe faʻafefea e na mafaufauga ona faʻaosoina se afi popole.
2. Solia o le faatuatuaina
Afai sa le faamaoni lau paaga ia te oe i le taimi ua tuanaʻi (ma o loʻo i ai sau faʻamaoniga pe na latou faʻafefe i ai), e mafai ona oʻo atu ai i le le talitonuina ma le popole e uiga i le mafutaga agai i luma. Atonu foi e te tau mafaufau pe ua suia i latou, ma le iloaina sa latou le faamaoni i paaga muamua.
3. Amioga faatautala po o gagana
Soo se ituaiga o sauaga—faaletino, tautala, lagona—e mafai ona taitai tuusa'o atu ai i le popole. O sauaga fa'aletino e le lelei lava. Fa'amolemole vala'au le Laina Hotline o sauaga i totonu o aiga pe afai o loʻo faʻaleagaina oe e lau paaga. O le sauaina o upu ma lagona e faavaivaia ai tagata pe faatupu ai le fefe e ala i upu. Afai e masani ona tausua lau paaga e uiga i ou masei pe faafoliga e sili atu le leaga nai lo le agalelei moni, e mafai ona e mafatia i le popole i mafutaga mai lenei ituaiga o sauaga faalelagona ma upu.
4. O misa le aoga
O fusuaga Aka e iu i le faatoesega gaogao. O fusuaga manuia e iu i le aʻoaʻoina o se mea e uiga ia te oe poʻo lau paaga ma tuputupu aʻe faʻatasi o se ulugalii.
5. O le popole i le lumanai
Pe e te lua faaipoipo? Pe latou te mananao i mea lava e tasi mai le olaga? O le a le taimi lelei e fai ai nei fesili?
6. Pi'iga popole
E ese mai i tagata o loʻo faʻaalia le faʻapipiʻi malupuipuia, oi latou e pipii atu popole e le mautonu i taimi uma le tuuto o a latou paaga. O le mea lea e o'o atu ai i amioga fa'aleagaina e ono tuleia ai le paaga.
7. O le talafatu o le paaga atoatoa
O le mafaufau pea pe i ai se isi e sili atu mo oe nai lo le tagata na e mauaina e matua leaga lava. Tala Fou flash: E le o iai lau fetaui lelei. Eseta Perele , foma'i va'aiga (ma fa'ailoga fa'aleaganu'u), e toe fa'ailoa atu ma le mautinoa i ana tagata fa'atau. O lona uiga e le mafai e oe poʻo lau paaga ona faʻamoemoe e taulimaina tulaga uma i se tulaga lelei pe faʻatatau. O lona uiga pe a e mauaina se mea sili, aua e te popole i mutia lanumeamata i se isi fanua.
O lea la, o le popole po'o le fa'apopoleina tuai?
O le mea lenei: Tagata uma, i nisi manatu, masalo o aafiaga nisi popole i se mafutaga. Afai tatou te le faia, atonu tatou te sociopathic. A tatou fiafia i se tasi, tatou te faamoemoe latou te fiafia foi ia i tatou! Pe a ma faaipoipo i se tasi, e ma te galulue malosi i ai ma e lē faigofie i taimi uma. Faʻaauau, popolega lofituina e uiga i faʻafitauli faʻapitoa faʻapitoa o le mea lea e manaʻomia ai se toe faʻaleleia tele.
O le mea e laki ai, o le faʻailoga e uiga i le soifua maloloina o le mafaufau ua luʻitauina i tausaga talu ai nei ma ua sili atu le avanoa o tagata e talanoaina faʻalavelave popole ma aʻoaʻo pe faʻafefea ona foia, tasi laʻasaga i le taimi.
8 Auala e Foia ai Lau Fegalegaleaiga Faʻalavelave
1. Fesili ifo ia te oe lava, Pe aoga le mafutaga?
Foma'i mafaufau Wendy M. Yoder, PhD , faʻamalosia tagata e amata faʻaitiitia le popole i mafutaga e ala i le faʻamalieina ma i latou lava ma le faʻamaoni. Pe aoga le mafutaga? E le o se fesili faigofie pe manatu māmā i ai. Ae, i le faaiuga o le aso, pe sa'o lenei tagata mo oe? Ia manatua, e pei ona taʻu mai e Esther Perel ia i tatou, e leai se paaga atoatoa. E lē lelei atoatoa tagata ma e lē afaina! O le fesili e le faapea, Pe ua atoatoa? O le fesili, Pe tatou te lelei ea le tasi i le isi?
Fautuaga faʻapitoa: Afai e te le iloa le tali i lena fesili (o le le mautonu o se vaega tele i le faʻatusatusaga o popolega), amata i laʻasaga laiti. Taumafai nisi o togafiti o loʻo lisi atu i lalo. A o e alualu i luma, pe o le tagata lea pe leai o le a sili atu ona manino.
2. Faasaga i luma
E le mafai ona e foia se tupua e aunoa ma le tilotilo i faailo; e le mafai ona e faaleleia le popole mafutaga e aunoa ma le taʻua o le a ma talanoa i lau paaga e uiga i ai. O faiga fa'apa'aga fa'afealofani e le'o ni pisinisi fa'atasi (e ui ina matou manana'o ia alolofa tagata uma ia i latou lava!). E manaʻomia le lua i le tango, ma e tatau ona aofia lau paaga i lenei taumafaiga. Tasi le mea e alo ese ai? Talanoa e uiga i lenei mea e ala i tekinolosi. E tatau ona faafesagai. Dr. Alexandra Solomona , o se foma'i fa'afoma'i laiseneina ma le tusitala o le tusi Alofa Atu ma le Lototele: 20 Lesona o le Su'esu'eina e le Tagata Lava ia e Fesoasoani ia E Maua le Alofa e te Mana'o ai , fai mai o talanoaga faigata e tatau ona tupu i le tagata lava ia. O fe’au tusitusia e leai ni uiga fa’a’ole’ole, e le o ni upu, ma ni fa’amatalaga, e tusa ai ma le tala a Solomona. O le i ai i totonu o le potu e tasi ma se isi tagata i taimi o talanoaga faigata o le ki lea i talanoaga sili atu ona anoa.
Fautuaga Fautuaga: Afai e te le o mautinoa le taua o le mafutaga, o le tali a lau paaga i lou popole o le a avea ma se faʻamaoniga malosi pe o latou i ai pe leai mo se taimi umi (ma agavaa mo lou taimi, malosi ma le alofa. ).
3. Talanoa e uiga i ai—ma le tasi ma le isi
E tele tala a Solomona e uiga i le malosi o le malosi i mafutaga ma suʻesuʻega faʻasino na faia e Dr. Carmen Knudson-Martin ma Dr. Anne Rankin Mahoney i le mataupu. Pe a mafaufau i lou popole poʻo le faʻatupuina o popolega ma lau paaga, mafaufau poʻo ai o loʻo umia le mana i lau mafutaga. O le malosi le paleni, e pei o le gauai atu o le tasi paaga i manaoga o le isi ae le afaina ai o latou lava, e mafai ona faaosofia ai le popole.
O le taumafai malosi e to'a e uiga i ou lagona ma'a'a po'o le le mana'o e fa'aoso le ulo e le o se auala e fa'aogaina ai se mafutaga. E masani lava, aemaise lava i le amataga o se mea fou, tatou te aloese mai feeseeseaiga i se taumafaiga e foliga mai e matua malulu ma tuufaatasia. Ose fua lea mo mala.
Fa'ata'ita'iga: Tusa lava pe na'o ni fa'amatalaga o popolega fa'aa'oga o lo'o tui i'i ma'i, ia fa'ailoa vave. Amata talanoaga nei e uiga i ou popolega uma, manaʻoga ma manaʻoga pe afai e sili atu le faigata o mea i se taimi mulimuli ane (lea e mautinoa lava, i mafutaga umi, o le a latou), o le gagana ua i ai e foia ai popolega fou.
4. Teu fa'afaigaluega i togafitiga solo
O le Togafitiga o se nofoaga e te alu i ai e fa'amalo ai, vagana ai le luelue mai o lau uo mamae ma sasaa atu ia te oe se isi ipu pinot, e fesoasoani lau foma'i e te talanoa i auala e mafai ai ona e taofia lagona leaga mai le puleaina. E matua taua tele. Ioe, o le popole i mafutaga atonu e iai se mea e fai ma le paaga a se tasi, ae o le tilotilo i totonu e faʻaalia ai temoni patino e matua manaʻomia foi. E le gata e mafai e togafitiga ona fesoasoani ia te oe e malamalama atili ai, fa'amatala ma taulimaina ou lava lagona; e mafai ona tu'uina atu ia te oe meafaigaluega e malamalama atili ai, fa'amatala ma taulima lagona o isi.
Fautuaga Fa'apolopolo: E lelei tele le fa'atau mo se foma'i a'o le'i fa'amautu i se tasi na te maua oe.
5. Mafaufau i togafitiga o ulugalii
O mea uma lava na ta'ua, vagana ai ulugalii. O le togafitiga o ulugalii e mafai ona faʻaleleia atili fesoʻotaʻiga ma faʻamalamalamaina faʻamoemoega i le va o paaga, lea e mafai ai ona fausia le faʻalagolago ma tuʻuina atu i tagata uma le tele o auala e faʻaalia ai i latou i le lumanaʻi. E le gata i lea, o fomaʻi e masani ona lelei tele i le faia o fesili e faʻaosofia ai talanoaga e uiga i mataupu taua. O le isi vaega, ma le tele o aʻoaʻoga i le mafaufau ma mafutaga, o le a mafai ona faia ni fautuaga i le faʻaleleia o le mafutaga e faʻavae i le matauina o le auala e te talanoa ai ma lau paaga ma feutagaʻi le tasi ma le isi. Ose nofoaga lelei fo'i lea e fa'ailoa mai ai mataupu fa'a'ole'ole atonu e te mana'omia se fesoasoani e fa'afeiloa'i ai. Ua va'aia muamua e fa'apolofesa nei fa'afitauli ma o lo'o i ai iinei e fesoasoani ia te oe i le fo'ia.
Fautuaga Fautuaga: O le alu i le togafitiga o ulugalii e le na'o ulugalii o loʻo lata i le teteʻa. E mo ulugalii uma, e oʻo lava i le soifua maloloina, oe mananao e maua le tele o mea mai la latou mafutaga.
6. Tafao oe lava
Matou te le faauigaina le teteʻa ma lau paaga ma na o le tafao faamasani ia te oe lava, ae matou te faʻauiga e teu i ou lava tuinanau. Fai mai Esther Perel o loʻo taumafai pea tagata taʻitoʻatasi e suʻe le paleni saʻo o le saʻolotoga ma le saogalemu, ma a tatou leiloa le tasi pe maua le tele o le isi, e mafai ona mafua ai le popole. O popolega i mafutaga e afua mai i lagona o le le atoatoa po o le tuuatoatasi e masani lava ona toe fa'afo'i pe a toe maua e le tagata ma toe fa'afaigaluegaina i latou lava (fa'aaogaina o latou lava sa'olotoga). E tatau ona e maua se olaga i fafo atu o lau paaga. Saini mo lena vasega sa e mana'o e ave! Seti se sini patino ma otooto laasaga e manaʻomia e ausia ai! O oe o le 50 pasene o se mafutaga; aumai le pito sili o oe lava i le laulau.
Fautuaga fa'apolopolo: Mafaufau e uiga i le avea ma se tagata toaga, nai lo se paaga faʻamalosi. E le tatau ona taamilo lau lalolagi i lau paaga, e le tatau foi ona taamilo ia te oe. E tatau ona e i ai iina mo le tasi ma le isi (saogalemu) e aunoa ma le taofia o le tuputupu ae.
7. Toe tusi ou manatu
O se vaega tele o le fa'ato'ilaloina o le popole (ma le tele o fa'afitauli o le soifua maloloina o le mafaufau) o lo'o suia ai le auala tatou te talanoa ai ia i tatou lava. O le fa'atonuina o mafaufauga le lelei (Na te le'i vala'au. E mautinoa lava o lo'o fa'a'ole'ole mai o ia ia te a'u.) e fa'atupu ai le popole. Nai lo lena, aʻoaʻo lou faiʻai e mafaufau muamua i isi mea e mafai (Na te leʻi valaʻau. O lana telefoni e mafai ona leai se maa. Atonu o loʻo i ai pea o ia i se fonotaga a le galuega. Ua faʻafefe o ia i se taʻaloga a Fortnite.). O le oso i faaiuga e le maloloina-e le o le mafaufauina foi o mea o le a fai mai ai lau paaga pe a e faʻafeiloaʻi i latou e uiga i lau mea. mafaufau ua latou faia. Nai lo le fausiaina o se tala umi i lou mafaufau, siaki ma lau paga i le isi taimi lua te faatasi ai.
E faapena foi le auala e te talanoa ai ia te oe lava. Taumafai e fa'aaoga Dr. Dan Siegel's Name It to Tame It method. O le toʻatele o tagata e popole e toe foʻi atu i manatu leaga e tasi i taimi uma (i le popole i mafutaga, atonu o aʻu e leai se aoga, e moni o le a ia tuua aʻu.). Fai mai Dr. Siegel o le mafai ona fa'ailogaina se mea e fa'amalosia ai i tatou e filifili pe fa'apefea ona tatou tali atu i ai. O lea la, o le taimi lava e amata ai ona e fatuina se tala e uiga i le le faamaoni o lau paaga, taofi oe lava, taʻu o le a (Ou te lagona le popole pe ua ou lagona le le mautonu) ma fai se filifiliga malosi e uiga i lau isi gaioiga.
Pro tip: O le isi gaioiga e mafai ona taʻu atu ia te oe o oe o se puʻe ma e laki lau paaga e maua oe (tusa lava pe e te le talitonu i ai i lena taimi). Atonu o le tusi i lalo o se lisi o taimi lelei i la oulua mafutaga. Atonu o le fai atu leotele o mea e te fiafia ai e uiga ia te oe lava. Atonu o le valaʻau i se uo poʻo le faitau tusi poʻo soʻo se mea e te maua ai se lagona lelei e uiga ia te oe lava.
8. Fa'amalositino
I le tautalagia o lagona lelei, o le faamalositino o se tagata sili i le fanua o le soifua maloloina o le mafaufau! Toe fo'i, o le popole mafutaga o se ituaiga o popolega. O faamalositino—aemaise o le yoga—ua faaalia e faaitiitia ai le maualuga o le cortisol (le hormone e pulea le atuatuvale). Tasi su'esu'ega lata mai na faʻaalia ai le 27 pasene le maualalo o faʻalavelave o popolega fou e oso aʻe i tagata e faʻamalositino masani nai lo i latou e leʻi faia. O lea la, e ui o le faamalositino e mautinoa lava e le foia ai na o ia lava popolega i mafutaga, ae o se vaega taua o se olaga paleni lelei.
Fautuaga faʻapitoa: E oʻo lava ile tasi vasega yoga e mafai ona faʻaleleia lelei lagona. Afai e le o sau fa'amalositino, amata la'ititi.
Afai e te maua oe lava i le lotolotoi o se mafutaga popolega moemiti, manava manava. E le o tuua na o oe. E iai moli i le pito o lenei alavai, e tatau lava ona e amata savali.
FESOASOANI: 6 Tusi e Tatau Ona Faitau e So'o se Tagata e popolevale
