O le lauti lanumeamata o se tasi lea o meainu sili ona maloloina i luga o le fogaeleele: E tumu i flavonoids e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le mumū, fesoasoani i le faʻaitiitia o le cholesterol leaga ma mafai ona faʻaitiitia ai lou avanoa e oso ai le fatu poʻo le stroke, ua taʻu mai e Harvard Medical School ia i tatou-o mea taua uma e faʻafefe ai aʻafiaga. ole la'au sisi ole aso ma le afa lima o masi e te ta'ua i nisi taimi o le aoauli. Ae pe o lona uiga e mafai ona e inu lauti lanumeamata a o leʻi momoe ma selesele uma ona manuia maloloina? O le tali puupuu: Leai. Ia, e leai pe afai e te manaʻo e maua se moe lelei i le po.
Faatali, aisea e le mafai ai ona ou inu lauti lanumeamata aʻo leʻi moe?
E ui ina faatoluina le sili atu o le caffeine i le ipu kofe e tasi nai lo le ipu lauti lanu meamata (95 milligrams i le tusa ma le 30), e le avea ai le lauti lanumeamata ma mea inu a'o moe. O le mea moni, o se mea e tatau ona e aloese mai le inu i le afiafi i le auala lava e tasi e te le maua ai se ipu kofe kafeina i le itula pe lua aʻo leʻi moe.
O le lauti lanumeamata a o leʻi momoe e le o se manatu sili ona lelei aua e mautinoa lava e iai le caffeine i totonu, o le tala lea a le fomaʻi Sara Adler , tusitala o Na'o le 'ai Moni . So'o se aofa'iga o le a fa'aoso ai lou tino ma hormones i se tulaga fafagu. O se ipu pe lua muamua i le aso poʻo le aoauli o se manatu sili atu.
Masalo e tatau ona ou taalo saogalemu ma faamisi atoa le lauti lanumeamata?
Faatali, leai! E lelei atoatoa le lauti lanumeamata e inu tasi pe faalua i le aso. Atonu e te manaʻo e mafaufau e faʻatapulaʻa oe i ipu e lua pe afai e iai sau talaʻaga o maʻa fatugaʻo, peitaʻi, ona o lau lanu meamata ma lanu uliuli o loʻo i ai le maualuga o oxalate e mafai ona oʻo atu ai i le fausiaina o le tele, e tusa ai ma le National Institutes of Health . Ia manatua, e le o se mea e sili ona taatele (phew!), aemaise lava mo i tatou e le afaina i maʻa fatugaʻo.
O le lauti lanumeamata e masani lava ona tumu i polyphenols, lea e tau ai le kanesa , ma e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e aveesea lou mamafa faafetai i lona mu ga'o ma faʻaleleia o le metabolism tomai. E mafai foi e le lauti lanumeamata fesoasoani e puipui mai le Alzheimer's, dementia and Parkinson's (fa'ama'i e feso'ota'i sa'o i neu ua fa'aleagaina i le fai'ai) e ala i le catechin, o se tu'ufa'atasi e taofia ai neu i totonu o le fai'ai mai le fa'aleagaina e ala i fa'alavelave fa'afuase'i po'o manu'a o le ulu ma fa'aleagaina masani i le aluga o taimi. O na catechins e mafai foi ona tapeina siama i lou gutu e mafua ai le manava leaga ma tetee atu i siama masani e pei o le fulū (ae le o se 'alofaga lea e faamisi ai lau tui fulū!).
O le lauti lanumeamata e maualuga tele foi antioxidants, fai mai Adler. Latou te fesoasoani i lau tino e faʻamama faʻanatura, faʻagesegese le faagasologa o le matua ma faʻaitiitia le mumū-lea e mafai ona faʻamalolo ai manuʻa ma faʻalavelave i le tino.
O le a le taimi e mafai ai ona ou inu lauti lanumeamata ma e le lamatia ai le faʻaleagaina o laʻu taimi moe?
O le lauti lanumeamata e tumu i le amino acid L-theanine , o se mea malosi e tetee atu ai i popolega ma le dopamine-boosting (mafaufau i lagona lelei vibes), o le tala lea a Meg Riley, o se faiaoga faʻasaienisi moe faʻamaonia i le Amerisleep . O lea e mautinoa lava e mafai ona fesoasoani ia i matou e malolo ai i taeao faʻalavelave (pei o le taimi e faʻaalu ai e lau fanau le 30 minute e teteʻe ai i au taumafaiga e fai o latou peleue ae e tuai i le galuega).
O le theanine i le lauti lanumeamata e faʻaitiitia ai hormones e fesoʻotaʻi ma le atuatuvale e pei o cortisol, fai mai Riley. E fesoasoani foʻi e faʻamalie ai le gaioiga o le neuron i totonu o le faiʻai, ma o faʻamaoniga e faʻaalia ai o le inu lauti lanumeamata i le ao e mafai ona faʻaleleia atili ai lau moe mulimuli ane i lena po. Fai mai Riley, e ui i lea, o le caffeine i le lauti lanumeamata e mafai lava ona taofia oe, o lea e taua ai le taofi o le inu ia le itiiti ifo ma le lua itula ae e te leʻi lavea le vaomago.
Afai e maualalo le caffeine, aisea e le mafai ai ona ou inu lauti lanumeamata i le po?
E moni o le lauti lanumeamata e le lava le caffeine e tuʻuina atu ai ia te oe le faʻalavelave e pei o nisi o tagata inu kofe, ae e le faʻapea e le lava le caffeine e te ala ai i le po. O le inu i le taeao e mafai ona e maua ai le malosi ma e oʻo lava ala mai lou fai'ai e lava e faʻatino lelei i le galuega ma faʻatino galuega e manaʻomia ai le tele o mafaufauga nai lo le nonoa o ou seevae, ae o nei mea uma e tutusa ma le maualuga o le maʻai e le fetaui ma le tapunia o mata.
O le caffeine i le lauti lanumeamata e mafai ona faʻaosofia ai le galu o le faiʻai o le alpha, lea e fesoʻotaʻi ma se lagona mataala ae toʻafilemu i totonu o le tino-e matua ese lava mai le lagona teteʻe o se mea na tupu pe a uma ona inu kofe, fai mai Adler. Na te taʻua lenei paleni i le va o le mataala ma le toʻafilemu o le sili ona lelei o lalolagi uma e lua, ae fai mai e sili le faʻafefe i ai aʻo e selu i luga o au imeli i le taeao ae le o le faʻamalo i lalo aʻo leʻi moe.
Ae a pe a ou sui i le lauti lanu meamata?
O le lauti lanumeamata fa'a'ese'ese e na'o le 2 milligrams o le caffeine i totonu-e manino lava e le lava e afaina ai lau moe-o lea e moni ai, i luga o pepa, e foliga mai o se mea e leai se mafaufau. O le fa'afitauli iinei, e ui i lea, ina ia mafai e le lauti ona aveese lona caffeine masani, e tatau ona uia se fa'agasologa e avea ai gaosia ma, i lona uiga, e sili atu ona itiiti le soifua maloloina.
O le filifilia mo le lauti lanumeamata e lecaf atonu e le maua ai e oe le tele o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina e pei o le lauti lanu meamata masani aua o le decaffeinating e aveesea ai nisi o antioxidants malosi o le lauti, fai mai Riley. Darn.
Talu ai e le fetaui le decaf i lona tuafafine masani, e sili ai le pipii i le lauti lanu meamata masani ma faʻafefe i le taeao ma le aoauli. Ma o le lauti lena.
FESOASOANI: Fa'afefea ona fai le vai o le Tipolo (Aua e te ono faia se mea sese)
