Afai e te le'i alu i se vasega a Barry's Bootcamp, e i ai nai mea e tatau ona e iloa: E matua le afaina lava le fetuutuunai o le mamafa fautuaina e fetaui ma lou malosi, e te mana'o e aumai se fagu vai ma pe a e tamoe i luga o le o le taʻavale o le a faʻafuaseʻi ona faʻamalosia oe e matau tonu pe faʻafefea le lagolago (poʻo loʻu tulaga, lē lagolagoina ) o lau pa'u ta'aloga e ui atu i le fa'ata tele tu'u mamao ese.
Seoli paia, ou te matua manaʻomia ni taʻaloga taʻaloga fou, na o le pau lea o le mea na mafai ona ou mafaufau i ai a o ou tuua lau vasega muamua. Mulimuli ane, IN ell, duh, Abby, o loʻo e ofuina se paʻu taʻaloga na e faʻatauina i le tausaga fou o le kolisi toetoe lava SEFULU TAUSAGA UA LEA. E leai se aoga e ta'u atu, o le sefulu tausaga e mautinoa lava e umi tele e umia ai le tele o mea o lavalava, tu'u ai se pa'u e te afu tele ai ma tulei le tapula'a o le ie i taimi uma e te ofuina ai. Ae na ou mafaufau ai, pe faafia tatau o le a sui a tatou pa'u ta'aloga?
Na matou fesili i tagata popoto, Mollie Barr, pule o le poloketi mo laei o tama'ita'i ma ta'aloga ta'aloga i Paleni Fou , ma Julianne Ruckman, pule o laina oloa mo lavalava o tama'ita'i ma pa'u i Brooks Tamomoe . Ma o le tali e ono faateʻia ma e te fefe ai.
Getty ImagesMuamua mea muamua, e fa'afia ona sui a tatou pa'u ta'aloga? Tali puupuu: Ta'i ono i le 12 masina. 'E masani lava, matou te fautua atu e le tatau i se pa'u ta'aloga ona faamanatu se aso fanau,' o le tala lea a Ruckman, ae o le mea moni e faalagolago i le ituaiga o faamalositino e te faia ma pe faʻafia. O le a'oa'oina ma le tamo'e o se malafoni o le a sili atu ai ona vaivai se pa'u nai lo le ta'avale vave po'o le yoga, ma o le mea e leaga ai, o le fua o le leiloa o le lelei o au ta'aloga e feso'ota'i tonu lava ma le tele o ou susu.
E fa'afefea ona tatou iloa ua te'a atu o tatou u'amea? Vaavaai mo igoa ua masaesae ma pito i lalo ma fusi e le o toe maua ai le vevesi mo le lagolago. 'O se suega faigofie o le tosoina lea o le fa'aili pito i lalo. E itiiti pe leai se tete'e o lona uiga ua sauni lou pa mo le litaea,' o le tala lea a Barr.
E ese mai i le le lava o le lagolagosua, e iai ni a'afiaga i le ta'aloga i se pa'u ta'aloga ua uma? E ui o le a'afiaga muamua e na'o le fa'anoanoa, fa'aauau le fa'aogaina e mafai ona fa'aleagaina ai le aano o le susu. 'I le taimi o se toleniga e tatau ona tatalia le tele o gaioiga ma aafiaga o lou susu,' o le tala lea a Ruckman. 'O le mea moni, a tamo'e se fafine, e gaoioi lona aano o le fatafata i se fa'atusa valu. A aunoa ma le tulaga sa'o o le lagolago, o lenei gaioiga e mafai ona o'o atu ai i le fa'anoanoa ma i le aluga o taimi e mafai ona malepe ai le aano o le susu,' lea e mafai ona faauigaina o le faʻaloloa ma le faʻavaivai. E le o le foliga tonu lea o le toatele o tatou e alu i ai.
Getty ImagesLe lesona na aʻoaʻoina. Ia, fa'afefea ona tatou mautinoa o lo'o maua se pa'u ta'aloga e fetaui ma o tatou mana'oga? O le filifilia o le pa'u ta'aloga sa'o e fa'alagolago i mea taua e lua, o lou tino ma lau toleniga. E pei ona fa'amatala e Barr, 'E 'ese'ese le fatafata o tagata uma. O i latou o lo'o i ai le tino o le susu e mafai ona galulue i fafo ma le la'ititi la'ititi o le lagolago ma maua ai sina gaioi. O isi (tusa lava po o le a le tele o le ipu) atonu e mana'omia le lagolago atili.' Ma afai o lo'o e faia se ta'aloga feololo pe maualuga le a'afiaga (pei o le tamo'e, fusuaga, HIIT po'o le taamilo), o le a otometi lava ona e mana'omia se maualuga maualuga o le lagolago nai lo se tasi e faia se ta'aloga maualalo (pei o le yoga, pa'u po'o le toleniga mamafa).
Ae faapefea le mautinoa tatou te filifili i le lapopoa sa'o ma fetaui? O le laki mo i matou, o le fautuaga mai ia Barr ma Ruckman e mafai ona sili atu ona aoteleina i se lisi fa'ailoga mata'utia.
1. Amata i le pito i lalo. Talu ai o le fa'avae lea o le pa'u ta'aloga, e taua tele le ta'oto sa'o ma fa'asao le pito i lalo. E le tatau ona tietie i luga i soo se mea, e le tatau foi ona faigofie ona feoai solo.
2. Sosoo ai, vaai i ipu. E tatau ona leai se masaa po'o avanoa, ma afai o le u'amea o lo'o i ai se uaea i lalo, e tatau ona si'osi'omia fa'atasi susu taitasi e aunoa ma se pine po'o se tui.
3. Fetuuna'i fusi. E tatau ona i ai ni fa'alavelave e fa'amauina ai fusi ma ofoina atu le lagolago fa'aopoopo, ae e mautinoa lava e le tatau ona eli i totonu (pe fa'ase'e ese, mo lena mea). Afai e le mafai ona fetu'una'i fusi ma e le o sao'o sa'o, o lona uiga la e le'o lelei le u'amea lena mo lou tino ae nai lo le taumafai i se isi lapo'a, e tatau ona e su'e se tasi i se tipi ese.
4. Ia oso loa! E tatau ona mafai ona e oso i luga ma lalo i totonu o le potu fetaui e aunoa ma se gaioiga.
E i ai ni upu mulimuli o le poto ae tatou te lei o atu e toe faatumu a tatou faaputuga? 'Tuu le mea fa'agogo! O le vevela tele o le a malepe ai le ie ma faapuupuuina aso mamalu o lou pa,' o le tala lea a Barr. E mafai foi ona e faʻaaogaina se vai ta'aloga fa'apitoa mo ta'aloga e sili atu ona lelei le taulimaina o siama mai le afu e faʻateleina ai le ola umi o ou paʻu. Ae pe fia ni pa'u ta'aloga e tatau ona i ai i totonu o lau atigi pusa, 'o se tulafono fa'apitoa matou te fiafia e mulimuli ai o le tatau lea ona i ai a itiiti ifo ma le tolu pa'u ta'aloga e te fiafia i ai, i totonu o lau ta'amilosaga,' o le fa'aopoopo mai lea a Ruckman.
E foliga mai ua oo i le taimi e fai ai au teine i se mea fou (ma lagolago moni). Fa'atau nisi o matou sitaili ta'aloga-bra i lalo ifo.
FAATAU NEI Brooks Running Rebound Racer pa'u ta'aloga
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FAATAU NEI
FAATAU NEI Paleni ta'aloga New Balance Power
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FAATAU NEI Reebok Pure Move ta'aloga pa'u
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FAATAU NEIFESOASOANI: O Pa'u Ta'aloga Sili mo Su'ega Lapo'a
