Atonu e tapuni le faleta'alo, ae e mafai lava ona gaioi lou tino! Auai i le faiaoga o le malosi Jeremy Park ma I Le Iloa mo se toleniga ile fale o le a pamu ai lou fatu ma fa'afefe ai lou afu i lou potu malolo-ae le'i ta'ua, fa'amalo ma fufusi ou maso.
Afai o loʻo e suʻeina se faiga faʻamalositino atoatoa e mafai ona e faia i aso uma, o le mea lea. O lenei toleniga, a'o na'o le lima gaioi, e taula'i atu i vaega maso ta'itasi i le taimi, mai le abs ma glutes i lima ma tua.
E amata, ia pamu lou fatu i se faamalositino masani aerobic pei o le tamo'e. E mafai ona e tamo'e i le nofoaga, i luga ma lalo o faasitepu, i luga o se ta'avale ta'avale po'o fafo e fa'aleleia ai lou malosi cardiovascular.
O le faia o le cardio mama e pei o le tamoʻe poʻo le tietie uila e mafai ona saunia ai maso mo galuega faʻaletino o le siiina o mamafa, ma mafai ona faʻateleina le tafe toto i vaega maso tetele o le a e faʻaaogaina, Sarah Merrill, M.D., o se fomaʻi tausi maʻi muamua ma taʻaloga i le UC. Na taʻu atu e San Diego Health Sciences Soifua Maloloina o Tina .
A uma loa lau cardio, o le a e faʻamalosi le toleniga e fausia ai maso sili atu le malosi, sili atu (e leai se meafaigaluega e manaʻomia). Matamata i le vitio o loʻo i luga e mulimuli ai i lea laasaga ma lea laasaga, ma sauni e afu!
1. Ta'ase'e i le Tulaga (5–10 minute)
O lau cardio mafanafana lea! O le tamo'e vave e te afu. Fa'alagolago i le umi e te mana'o e tamo'e ai, e mafai lava ona e ave i fafo.
2. V-Up vae e tasi (3 seti, 15 sui vae taitasi)
O lenei gaioiga e galue i lau 'autu. Amata i le nofo i luga o lou pito ma ou lima e paʻi i le eleele i ou itu ma ou vae saʻo i ou luma. Sii i luga ou vae i ni nai inisi mai le fola ma punou i totonu o lou fatafata, tasi i le taimi, faʻapipiʻi lou tino pito i luga agai i ou tulivae.
3. Push-Up masani (3 seti, 15 repeti)
Galue lou tino atoa i se fa'aoso fa'aautu masani. Fa'aaofia lou manava ma lou tino, ma fa'aoga ou lima ma lou fatafata e tulei ai oe i luga. Afai e te manaʻo e sui, e mafai ona e faia lenei gaioiga i ou tulivae, ae ia mautinoa e faʻasaʻo lou tua.
4. Su'e Su'e (3 seti, 12 solo i vae taitasi)
O lenei gaioiga e fa'aosoina ai ou toto'a ma maso vae. Ina ia amata, tu maualuga, la'a le tasi vae i tua i totonu o le lunge (o vae uma e lua e tatau ona faia se tulimanu 90-tikeri). Ona, laa i tua i le tulaga tu ma toe fai.
5. Toso-I tua Tau'au (3 seti, 10 sui)
Mulimuli ane, galue lou tua. Loka ou lima i tua o lou tua ma toso ou tauau i tua e faʻaloloa, faʻaaoga lou tua i luga. Ona, tatala ma toe fai.
Afai na e fiafia i lenei tusiga, atonu e te fiafia foi e faitau e uiga i o fea e maua ai meafaigaluega faʻamalositino faigofie e faʻaogaina mo le lagona o le mu i le fale .
