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Vitamini B6, e taʻua foi ole pyridoxine, o se tasi o le valu vai-e mafai ona soluble vai. Vitamini B6 e manaʻomia e faia ai amino acids ma e tele sona sao i le fausiaina o hemoglobin ma neurotransmitters ma faʻatonutonu ai foi suka toto tulaga faʻapena foi.
Vitamini B6 e taua tele e fesoasoani ai i le tino e faʻatumau ai se soifua maloloina neula, e galue o se natura faʻamafanafanaina tiga, faʻamalosia lagona ma fausiaina foi ni vailaʻau puipuia le puipuiga o le tino.
O le faʻaopopoina o meaʻai i le vaitamini B6-mauʻoa meaʻai o le a faʻaititia ai le tele o faʻafitauli tau soifua maloloina e fesoʻotaʻi ma le leai o le vaitamini B6 pei o le paʻu o le paʻu, faʻanoanoaga, stroke ma le anemia. E mafai foi ona taʻitaʻia ai i le le lava vitamini B6, lea e aofia ai suiga i le lagona, le mautonu, tiga maso, lelava, ma isi.
Vitamini B6 e taua tele mo neula gaioiga o le le lava o lenei vaitamini o le a mafua ai faoa faamalosi, migraine, faaumiumi tiga ma lagona le atoatoa e pei o le faanoanoa e tupu.
Ina ia puipuia oe lava mai le le lava vitamini B6, o le lisi lea o le vitamini B6-mauʻoa meaʻai.
1. Susu
O le le lava o le vaitamini B6 e mafai ona mafua ai ni faʻafitauli faigata i le soifua maloloina, lea e ono aʻafia ai lou tino. O le ipu povi poʻo le susu o le 'oti e maua ai le 5 pasene o le fautuaina i aso uma o le vailaʻau B6. O le susu e iai foʻi le aofaʻi o vitamini B12 ma kalisiu e lelei tele mo lou soifua maloloina.
2. Meaʻai
O aano o moa moa e pei o le pipi ma le moa e avatua le aofaʻi lelei o le vaitamini B6. O le povi o loʻo iai foʻi faʻatasiga maualuga o lenei vaitamini B6, e ese mai isi mea taua. Maua faʻatasi aano o manufasi i le vaiaso e faʻaititia ai le le atoatoa o le vaitamini B6.
3. Salemoni
Salemona o se tasi o iʻa o loʻo i ai vitamini B6, lea e taua mo le tausia o se lelei adrenal soifua maloloina. O le adrenal glands maua ai taua homone, aofia ai cortisol, adrenalin, ma aldosteron. O nei homoni e fesoasoani e faʻatonutonu le toto maualuga ma galue e faʻatonutonu le toto.
4. fuamoa
Lua fuamoa maua ai le 10 pasene o le aso fautuaina aofaʻiga o vitamini B6. O fuamoa e tele naua ma e utaina i le tele o mea aoga ma polotini. E mafai ona i ai au fuamoa mo le 'aiga o le taeao,' aiga aoauli pe o le afiafi ma kuka i soʻo se itu e te manaʻo ai.
5. moa ate
O le ate ate o se mea lelei tele taumafa ma o se sili puna o polotini, folate, vitamini A, vitamini B6 ma vitamini B12. Vitamini B6 fesoasoani i lou tino e gagau lalo le porotini ma faʻaaoga sili lelei. O le ate ate e suamalie ma suamalie ma e faigofie tele ona kuka.
6. Karoti
O se karoti feololo-tele sapalai vitamini B6, alava ma maualuga aofaiga o vitamini A. Vitamini B6 fesoasoani i le fausiaina o se polotini sheath faataamilo i ou neula sela. Faateleina lau vaitamini B6 'ai i le' ai o kāloti i mata, kuka poʻo se liquefied form.
7. Spinach
O le Spinach e iai le vaitamini B6 e fesoasoani e fai ni vailaʻau e faʻateʻa ai faʻamaʻi ma faʻamaʻi. O lenei fualaʻau lanumeamata lau o fualaʻau e maualuga foi i isi vitamini pei o vitamini A ma le C. O le Spinach o loʻo iai foʻi uʻamea e manaʻomia mo le fausiaina o sela toto fou.
8. Uala
O pateta o se meaʻai lelei tele. O se pateta suamalie lapoʻa e sapalaiina le 15 pasene o le aso fautuaina le aoga o le vaitamini B6. E iai foʻi le tele o alava, vitamini A ma le magnesium. Vitamini B6 fesoasoani i le tino e faʻatonutonu glycogen, lea e teuina o se malosi i le tino.
12 Mea Moni Mo Le Soifua Maloloina E Tatau Ona E Iloa
9. Pi lanumeamata
Green peas e mauoa i vitamini A ma le C ma e tumu i alava. Ua faʻatumuina foi i latou i le aofaʻi maualuga o le vaitamini B6. O le aofia ai o pi i lau meaʻai e mafai ai ona tuʻu i lalo le aʻafiaga o le vailaʻau B6. E mafai ona e faʻasusuina latou i totonu poʻo se mea vela.
10. pi ma legume
O le tuʻuina i totonu o pi ma fualaʻau i au meaʻai o se auala sili lea e tausisi ai lau maualuga vitamini B6 i lou tino. Faʻaaofia ai fatu fatugaʻo, pipiʻi, pi soya ma lentil i lau taumafataga e maua ai lau inumaga o le vailaʻau B6 i aso uma.
11. Faʻi
O faʻi o loʻo tumu i le vaitamini B6, e fesoasoani i le gaosiga o le serotonin, o vailaʻau e fesoasoani ile faʻaogaina o neula ma le tuʻuina atu o faʻailoga i totonu o lou faiʻai. 100 kalama o faʻi e maua ai le 0.30 mg vitamini B6.
12. Nati Ma Fatu
O fatu e pei o sesame fatu ma sunflower fatu o loʻo iai le aofaʻi maualuga o le vaitamini B6. O le ipu o sunflower fatu o loʻo iai le 1.1 mg vitamini B6 ma faʻaopopo i au salati o le a faʻateleina ai le taumafaina o le vaitamini B6. Mauaina, pistachios ma pinati o loʻo avea ma oa tele o vitamini B6.
13. Avoka
Avocado e tumu i mea lelei ma o se suamalie fualaʻau e 'ai foi. Avocados e maualuga i vitamini B6 ma vitamini C, lea e avea ai o se tasi o le maloloina meaai. E i ai foi alava ma gaʻo maloloina ma e mafai ona e faʻaopopoina i salati pe mafai ona e faia se guacamole mai ia latou.
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Maualuga Vitamini B5 Mauʻoa Meaʻai E Aofia I Lau Meaʻai
