E tele naua mea momoe i luga o le maketi, e mafai ona faigata ona iloa po o fea e moni ae o fea B.S. O le lauti lena moni lava fesoasoani e te momoe muamua? Ae faapefea le ufimata mata e folafola mai e fesoasoani ia te oe e te moe ai i le po atoa? Ina ia tuueseeseina maa taua mai gimmicks, matou liliu atu i le lelei: tagata tomai faapitoa moe. O mea moe ia e sefulu latou te fautuaina moni lava.
FESOASOANI: 7 Mea e tatau ona i ai mo se moe lelei i le po, e tusa ai ma le au muamua o le Insomniacs
Moega Taele ma tua atu1. Palanikeke Fuafua Fa'ata'ita'i Fa'afoma'i
E le o se mea fa'afuase'i e te pe'a i luga o le nofoa i taimi uma e te fa'amalie ai i lou palanikeke mamafa. E tusa ai ma le National Sleep Foundation , e mafua ona latou faʻaitiitia le popole, faʻateleina le serotonin ma faʻaitiitia le le mautonu mo nisi tagata. Na ou maua le tele o tagata gasegase lipoti manuia mai nei mea, faʻamaonia e Dr. Alex Dimitriu, M.D., faʻamaonia laupapa faʻalua-faʻamaonia i fomaʻi maʻi ma moe ma o le na faavaeina le Menlo Park Psychiatry & Fomai Moe . O lenei palanikeke faʻapitoa ua faʻapipiʻiina le silia ma le 200 lima-fetu iloiloga i luga o Bed Bath & Beyond, o le tele o ia mea e fai mai ua foia ai o latou moe.
Dermstore2. Lenei e galue aluga aluga moe loloto
Lavender, vetiver ma le suau'u chamomile o lo'o tu'ufa'atasia e ave oe i le miti i lenei vai aluga fa'afilemu. Fai mai le fa'ailoga o le manogi o le a fesoasoani ia te oe e te fiafia ai i se moe loloto, sili atu le to'a ma ala i luga ma le lagona fa'afouina. E ui na te leʻi faʻamaonia saʻo o lenei oloa o le a faʻalauteleina ai le moe, Dr. Dimitriu fautua mai e mafai ona fesoasoani ia te oe e malolo ai aʻo leʻi moe. O loʻo i ai nisi faʻamaoniga o le lavender e iai sona aafiaga faʻafilemu, ma nisi e mafai ona faʻaitiitia ai le fatu ma faʻaosofia ai le malolo, o lana tala lea.
Taamilomilo3. Hum Nutrition Beauty zzZz Supplement Support Support
Fa'aeteete i mea'ai faaopoopo? Tatou foi. Ae fai mai Dr. Dimitriu e aoga le taumafai o le melatonin aua e mafai ona fesoasoani i nisi tagata e vave momoe. Ole fesuiaiga ole Hum Nutrition e iai le 3mg ole fesoasoani moe ta'uta'ua, fa'atasi ai ma le 10mg ole vaitamini B6 e fesoasoani ile gaosiga o le serotonin, lea e manatu e fa'atonutonu ai le moe. Ae pe e te faʻataʻitaʻiina se gummy, se patch poʻo se pulumu, o le foliga tonu e leʻi faʻamaonia e faia se eseesega, o le faamamafa lea a Dr. Dimitriu. Ina ia fesoasoani i lou tino e gaosia ana lava melatonin, e tatau ona e fa'amumu moli a'o le'i moe, aloese mai pupuni ma seti se taimi masani e momoe ai.
Verishop4. SNOOZ Pa'epa'e Pisa leo masini
O nisi masini paʻepaʻe paʻepaʻe e sili atu nai lo isi, ma o le tasi lea ua faʻalogo e sili ona lelei. E mafua ona o loʻo i ai se ili i totonu, o lea e ofoina atu ai se leo filemu, moni nai lo se ala taʻavale. Ua matauina e Dr. Joshua Tal, Ph.D., o se foma'i mafaufau i le Aai o Niu Ioka e faapitoa i le insomnia e faapea, e ui e tatau ona ia faalogoina mo ia lava a o lei faamaonia atoatoa, o le SNOOZ e foliga mai e manaia tele talu ai o masini pa'epa'e pa'epa'e fa'avae ili ua manatu e sili ona aoga.
Felise Grey5. Felix Grey Matatioata Malamalama Blue
Ua matou matauina e faigata atu ona matou momoe pe a matou matamata i ni vaega se lua o Fa'asologa a'o le'i momoe, ma o le su'esu'ega e lagolagoina. E tusa ai ma a su'esu'e faia e le Iunivesite o Harvard, o le faʻaalia i le malamalama lanumoana e taofia ai le gaosiga o le melatonin a le tino mo le faʻaluaina le umi nai lo le isi faʻapogai malamalama o le malamalama tutusa. Na suia foʻi le paʻu o le circadian i le faaluaina, o lona uiga na lafo ese ai le taamilosaga masani a le tino. Ma e ui o le fofo sili ona lelei o le aloese mai le moli lanumoana i itula aʻo leʻi momoe, o nisi taimi tatou te naʻo mana'omia o se Netflix binge. Ole fofo? Matatioata moli lanumoana . Latou te fa'amama ave moli lanumoana e puipui ai ou mata mai a'afiaga leaga ole taimi ole mata.
Nordstrom6. O le Kamupani Fa'amaoni Ultra Calming Bubble Bath
Matou te faʻaaogaina soʻo se 'alofaga e taʻele ai le taele-ae o le mea lenei e matua faʻamaonia. A 2019 su'esu'e lomia i totonu Iloiloga Vailaau Momoe na maua ai o le 10 i le 15 minute i le taele mafanafana ao lei momoe na fesoasoani i tagata auai e momoe 10 minute vave i le averesi. E le gata i lea e pei ona taʻua muamua e Dr. Dimitriu, o le lavender i lenei fua e mafai ona fesoasoani i le malolo, e faigofie ai ona puʻeina sina zzz pe a uma ona faʻaoga.
Amazon7. Manta Sleep Mask
Fa'asolo i luga, ufimata mata silika. O le Manta Sleep Mask e masani lava o se paolo pogisa mo lau mata. O ipu mata tulaga ese ua mamanuina e faʻapipiʻi i ou foliga ma poloka le 100 pasene o le malamalama. O le mea atoa e mafai ona fetuutuunai atoatoa, aua o le a le lelei o se mata mata le lelei e te ala ai i le po? O le tasi lenei e foliga mai ua lelei ona mamanuina, faʻamaonia e Dr. Tal. Na ia faʻamatalaina o le polokaina o le moli e taofia ai lau paʻu circadian (le faʻagasologa i totonu e faʻatonutonu ai le taamilosaga o le moe ma le ala o lou tino) i le siaki, e fesoasoani ia te oe e maua ai se moe e le faʻalavelaveina.
Amazon8. Masini Fesoasoani Moe Dodow
Afai e fesoasoani le manatu o le manava taiala, taumafai le Dodow . Na te fa'aosoina se li'o o le moli i luga o le fa'alo-mamafa pe a fa'alautele le li'o, ona manava lea a'o fa'akonekarate le li'o. E fa'agesegese lau mānava i lalo ile ono manava ile minute, lea e fa'ailo i lou tino ua o'o i le taimi e malolo ai. O lenei faʻamalositino e sili ona aoga mo tagata e maua o latou mafaufau e tamoʻe i le po, aua e te maua ai se mea e te taulaʻi i ai, o le tala lea a Dr. Tal.
Amazon9. Ayo Premium Light Therapy Glasses
Na fautuaina talu ai nei e Dr. Tal nei matatioata mo togafitiga mama i nisi o ana gasegase. E lelei tele mo le toe setiina o lau circadian rhythm, feagai ma le jet lag ma le tauina o le maʻi faʻafitauli tau vaitau (SAD), na ia faʻamatalaina. O matatioata e galue e pei o se pusa moli feaveaʻi, faʻateleina lou malosi ma le mataala i le ao ma fetuunai le pao o lou tino ina ia e moe lelei i le po.
Somnox10. Somnox moe Robot
O se robot moe? E moʻi lava oe. O le pipii o lenei pusa fa'atusa pi o le a fesoasoani ia te oe e te moe ai e ala i le fa'ata'ita'iina o se faiga mānava to'afilemu e mafai ona e fa'afetaui ai lou manava. O lenei mea o le a sili ona aoga mo se tasi e faʻamanuiaina mai se auala faʻapitoa-o tamaiti poʻo se tasi e fiafia i le tele o aluga, o le tala lea a Dr. Tal. O le manava loloto, lea na ia taʻua o le manava diaphragmatic, e mafai ona fesoasoani ia te oe e te moe e ala i le faʻagaoioia o le tali malolo a le tino.
FESOASOANI: O loʻo matou valaʻau i ai: o pusa ia e 12 sili ona lelei mo le tausiga o le tagata lava ia o le 2020.
