11 FALE FAʻALELEIA MO MUSIKA CRAMP - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Mo Vave Vave Lesitala Nei

Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Mataala TATALA FAʻAALIGA Mo Faʻasilasilaga i Aso Taʻitasi

Naʻo totonu

5 itula ua tuanaʻi Chaitra Navratri 2021: Aso, Muhurta, Rituals ma le Taua o Lenei Faʻafiafiaga
6 itula ua tuanaʻi Hina Khan Glams Up With Copper Green Green Shadow And Glossy Nude Lemu Faʻaalia Vaʻa I ni nai Laa faigofie!
8 itula ua mavae Ugadi Ma Baisakhi 2021: Faʻapipiʻi Lau Foliga Faʻafiafiaga Faʻatasi ma Celebs-Musuia Suʻega Faʻaleaganuʻu
11 itula ua mavae Aso Taʻitasi Horoscope: 13 Aperila 2021

Tatau Matamata

Aua le misia

Fale Soifua Maloloina Manuia Wellness oi-Amritha K E Amritha K. ia Me 22, 2020

Sa e feagai ma se tiga faʻafuaseʻi i ou maso, e aunoa ma se mafuaaga i fafo? E mafai ona e savali pe moe, ae faafuaseʻi ona oso mai le tiga ia te oe, fafaguina oe mai lau moe, mafaufau pe o le a le mafuaʻaga o le tiga. E tele lava ina tutupu i ogavae, vae ma tamaʻi povi maso, ma e ui lava e le afaina ai se tulaga faigata i lou soifua maloloina lautele, e mafai ona matua faʻaitaita ma faʻasoesa.

O maso maso e faʻalavelave ma e faʻafuaseʻi ona tipiina se tasi pe sili atu o ou maso ma mafai ona mafua ai tiga tiga [1] . O le tiga faafuaseʻi ma maai, e tumau mai ni nai sekone i le 15 minute, o le masani masani a faʻailoga o le maso sela [lua] .

O faʻamaʻi maso e tele lava mafuaʻaga. Nisi tolauapiga e mafua mai i le soona faʻaaogaina o ou maso (faʻamalositino), ae o manuʻa ma le faʻamago vai mafai foi ona faʻaosoina cramps [3] . Maualalo tulaga o kalisiu, potassium, sodium ma magnesium i le tino mafai foi maso maso. E le gata i lea, o le maualalo o le toto i ou vae ma ou vae e ono mafua ai le gagase i na vaega pe a e faʻamalositino, savali [4] .

I nisi, faʻafitauli faʻafomaʻi pei o le faʻapipiʻiina o neula o le tua, leaga fatu, maʻito, ava malosi ma isi mea e mafai foi ona mafua ai maso maso [5] . O maso maso e masani lava ona le afaina ma e le manaʻomia se togafitiga faafomai, aua e mafai ona togafitia i se vave ma faigofie i le fale fofo.

Lenei aso, o le a tatou vaʻavaʻai atu i nisi lelei fale togafitiga mo maso cramps.

Faʻaliga : O le fale fofo mafai ona faʻaaogaina mo maso cramps mafua mai i le soʻona faʻamalositino ma isi laiti mafuaʻaga, ma e le tatau ona mafaufauina mo maso cramps mafua mai i lalo mafuaʻaga soifua maloloina tulaga pei o fatugaʻo faʻaletonu, neura taofiofia ma isi.

1. Malulu Compress

O se tasi o fofo sili ona lelei ile fale e faʻamalolo ai le gagase o maso, malulu togafitiga poʻo le cold compress e aofia ai le faʻaogaina o le aisa poʻo le malulu i le nofoaga na manuʻa e maua ai se mapusaga. [6] . E masani ona faʻaaogaina e faʻaititia ai maso tiga na mafua mai se manuʻa taʻaloga tuga. Faʻaaogaina se malulu faʻamalosi mafai faʻaititia maso maso ma faʻamaʻi maso [7] .

Afifi ni nai aisa aisa i se solo ma faʻapipiʻi i le vaega na afaina mo le 10 i le 15 minute.
Toe fai lenei mo ni nai taimi ile aso.

2. Togafitiga vevela

O le vevela togafitiga e aofia ai le faʻaogaina o vevela afifi i luga o le eria ua aʻafia i faʻamaʻi. O le faʻatutuina o se vevela afifi i luga o le itu ua aʻafia o vae e fesoasoani e faʻamalolo ai maso malo ma faʻamama ai le tiga [8] .

Tuʻu se mea mafanafana (e le vevela tele) pad i le cramping eria.
Faʻaoga tutusa mo le 15 i le 20 minute.

3. Fofo

O le fofo autasi mo le tele o ituaiga o tiga, o le fofoina o le vaega o loʻo i ai le papala e mafai ona fesoasoani e faʻateleina le toe faʻaleleia mai maso maso e mafua ai le tiga o le vae. E faʻaleleia ai foi le toto i vae [9] .

Lulu le popo mafanafana poʻo le sinapi suauʻu i le vaega na aʻafia.
Fofofo mo le 10 minute ma faia lenei 3 taimi i le aso.

4. Taele Mama o Epsom

O se minerale tupu mai minerale, masima Epsom fesoasoani faʻaititia pupuga o maso maso ma faʻamalolo maso maso tiga mafua mai le cramps, ma fesoasoani faʻamamaina le popole [10] . E faʻaititia ai foʻi tiga o maso i tulaga masani e pei ole fibromyalgia.

Mo le faletaele faʻaopopo 1-2 ipu o masima Epsom i se paʻu masani masani faʻatumuina i le vai mafanafana pe vevela.
Malolo i totonu mo le 15-30 minute.

5. Apple Cider Vinegar

Ole tasi lea o fofo sili ona aoga e vave maua ai le mapusaga mai maso maso [sefulu ma le tasi] . O le aneti-afaina ma tiga-faʻamalieina meatotino o vineka cider apu e le gata e mafai ona avatu ia te oe le mapusaga mai le maso tiga mafua mai i le faʻamaʻi ae puipuia ai foi mai le toe tupu [12] . O le faʻaaogaina o le apple cider vineka (ACV) o se vaifofo mo maso uaua o loʻo lagolagoina e le mea moni e faʻapea o faʻamago o loʻo avea ma faʻailoga e te maualalo ai i le potasiuma ma le vineka apu e tele i le potasiuma.

Mo taʻele ACV

Faʻaopopo 2 ipu o le apple cider vineka i totonu o se tapu tapu vai.
Faʻasusu le vae ua aʻafia mo le 30 minute.

Mo inu ACV

Faʻafefiloi lua sipuni sipuni apple vineka ma le sipuniti sipuni meli i le ipu vai mafanafana.
Faafefiloi lelei ma inu.

6. Cayenne Pepper

O loʻo iai le capsaicin, e faʻamamaina ai le tiga na mafua ai le faʻamaʻi ma le lautele o musele [13] . Capsaicin o se natura maso malolo e fautuaina i tagata taʻitoʻatasi o loʻo iai le fibromyalgia ma gugu i le gugu [14] .

E mafai ona fai sau oe faʻapipiʻi ile faʻafefiloi o le 1/4 i le 1/2 sipuni ti o le cayenne pepa ma le ipu e tasi o le olive poʻo le (mafanafana) suauʻu popo.
Faapipii le lapisi i le vaega na aʻafia, ma fufulu ou lima pe a maeʻa ona faʻaoga.

Faʻaliga : Taofi ese le lapisi mai ou mata, isu ma gutu aua o le a mafua ai ita.

7. Suauʻu Clove

Suʻesuʻega faʻasino atu o cloves o ni mea taua e fesoasoani i le toto e tafe i totonu o le eria ma fesoasoani e faʻaititia le tiga na mafua mai i maso maso [sefulu ma le lima] . O le suauʻu talatala e taʻutaʻua foʻi ona o le puipuia o mea totino ma e fesoasoani lea e maua ai le mapusaga mai le tiga.

Ave ni nai mataua o suauʻu peleue ona faʻamafanafana lea.
Malu lemu i maso ua afaina ma fofoa le itulagi.

8. Suauʻu Rosemary

O le isi suauʻu taua aoga mo le saunia toʻomaga mai maso maso o le rosemary suauʻu. Sili ona taua suauʻu i ai aneti-afaina ma analgesic meatotino ma se fofo faʻaogaina nei mafai ona fesoasoani i le faʻamalieina tiga mafua mai i maso maso [16] . Faʻapea foi, le manogi o le taua suauʻu fesoasoani i le loloto malologa malolo faʻamaloloina o le tino.

Ave ni nai mataua o lavender suauʻu manaʻomia ona faʻamafanafana lea.
Palu lemu i maso ua afaina ma fofo le vaega na aʻafia ile papala.

9. Magnesium

Laʻititi maualalo o le magnesium i le tino e mafai ona taʻitaʻia ai i le lautele maso tiga ma maso maso. Ave se faʻasili o le magnesium (faʻatalanoa muamua le fomaʻi). E mafai ona e amata ile faʻaofiaina o meaʻai e tele i le magnesium i au meaʻai [17] .

O nisi o meaʻai e maua mai i le magnesium o molases, squash ma maukeni (pepitas), spinach, swiss chard, cocoa powder, black beans, flax fatu, sesame fatu, sunflower fatu, almonds ma cashews.

10. sua o le sakala

O le sua o le peleu faʻapipiʻi e mafai ona fesoasoani e faʻamamaina ai maso maso pe a fai o le antioxidants o loʻo maua i sieli e taʻu o anthocyanins e talitonu e aoga ile faʻaititia ole mumu. [18] . Nei e faʻateleina aoga mo maso maso mafua mai i le faʻamalositino.

Taumafai inu le tart cherry sua i aso toleni mo itiiti tiga ma pupuga.

11. Laʻau oona

O nisi vailaʻau o loʻo i ai le teteʻe i le mafaufau ma faʻamalieina gaioiga. E ui o le vailaʻau oona (o se vaega mautu o laʻau o loʻo faʻapipiʻi pei o le kulimi, gel poʻo le pasama) e iai le mafai e ati ai le paʻu ma aano ma fesoasoani i le faʻamalologa [19] .

Chamomile, eucalyptus, rosemary ma isi mea na faʻaaoga talu mai tausaga mo le togafitia o maso maso. Lavender ma Rose Mary lauiloa mo a latou aromatherapy aafiaga latou malu pe a faapipiiina i le paʻu ma latou malolo spasms ma cramps i le mitiia i maso. [lua sefulu] .

I Se Faaiuga Mulimuli…

E mafai foi ona e puipuia le amataina o maso maso i le faʻamamaina o oe lava faʻapea foi ma le faʻamateina o se tasi o mafuaʻaga autu o maso maso. O sina faʻamalositino faʻamalositino mo maso e mafai foi ona fesoasoani e faʻamama ai le tiga.

E tatau foi ona e iloa o le 'ai o le sinapi poʻo le faʻaaogaina o le suauʻu sinapi i au meaʻai o le a le fesoasoani e vave maua ai se mapusaga mai maso maso ona o meaʻai i le sinapi e le oʻo i totonu o lou toto vave e suia ai le toto electrolytes ma faʻamalolo ai le faʻamalositino-fesoʻotaʻi maso maso.