Virat Kohli Liliu Vegan Ma Lenei Mafuaʻaga E Tatau Ai Ona E Faia foi

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O le au Cricketer ma le kapeteni o le au a le au Initia o Virat Kohli na ia faaaogaina se taumafataga vegan ma na ia taʻua foi o le taumafataga na aoga i lona soifua maloloina ma le afeleti. O le fesuiaiga mai le le vegetarian taumafa i vegan taumafataga foliga mai ua siitia lona malosi ma digestive mana. E le gata ia Virat Kohli, ae o tagata afeleti pei o Serena Williams, Lewis Hamilton ma Hector Bellerin ma nai isi e mulimuli i le taumafataga vegan.

O le meaʻai e faavae i laau na i ai sona aafiaga taua i le uiga o le cricketer ma faʻafiafiaina ai o ia. O meaʻai a Virat e aofia ai le protein shakes, soy ma fualaʻau ae le o aano o manu, fuamoa ma susu.

Ma, faʻapefea ona aʻafia le afeleti i se taumafataga vegan? A vegan taumafataga le aofia ai nisi susu ma aano o manufasi oloa, e fesoasoani i le au afeleti ma tagata e le o tagata afeleti tausia se tino paʻepaʻe ma le maualalo i le averesi tino lapisi faʻasino (BMI) ^[1] .

Afai o loʻo e fuafuaina e tumau malosi ma ia tino ia tino, faʻaofi mea o loʻo mulimuli mai i lau vegan taumafa.

1. Polotini

O le polotini o se tasi o macronutrients e taua mo talavou afeleti e fesoasoani fausiaina ma toe faʻaleleia maso. E faʻaavanoaina foi le porotini totoga tino paee mo tagata afeleti faʻapea foi ma tagata e le o ni tagata afeleti ^[lua] . E naʻo lou manaʻomia ona 'ai i le protein i totonu o le lua itula peʻa maeʻa le faʻamalositino ona e faʻamalosia ai le toe faʻaleleia o maso ma le tuputupu aʻe.

Mo maso malosi, aofia ai vegetarian punavai o polotini e pei o nati ma nut nutters, fatu, pi ma lentil, tofu, soy susu, atoa fatu, ma polotini faʻamau.

2. Vitamini B12

Na maua e le au suʻesuʻe a le Iunivesite o Oregon State, o tagata afeleti e le lava le vaitamini B, e maualalo le malosi o le faamalositino ma e le mafai ona toe faʻaleleia ni maso ua faaleagaina pe fausia ni maso. E le gata i lea, o le le lava o le vaitamini B12 e mafai ona mafua ai le lelava e ono aʻafia ai le tagata taʻalo ^[3] .

O fualaʻau fai meaʻai ole fualaʻau B12 ole soy ma susu ole almond, araisa, polotini poloka, sioala, ma pi.

3. Kalisiu

Calcium o se tasi o sili ona taua micronutrients mo tagata afeleti, aemaise fafine afeleti ona fesoasoani i le fausiaina malosi ponaivi ma nifo ^[4] . E i ai foi se taua tele i musele taofiofia ma malologa. A oʻo maso ou maso, o le calcium e tuʻuina i totonu o maso maso e mafai ai ona faʻapuʻupuʻu ma a o malolo le maso, o le pamuina pamu mai le alava e faʻatagaina ai maso toe foi i lona malologa tulaga.

O le le lava o lenei minerale mafua ai maso mimigi ma cramps. O meaʻai e aoga i le kalisiu mo meaʻai e aofia ai le susu e maua i laʻau, tofu, sua o le calcium-puipuia, fualaʻau lanumeamata lanumeamata ma broccoli.

4. Vitamini D

Vitamini D o se isi micronutrient e fesoasoani i le faʻaleleia atili taʻaloga afeleti ^[5] . O le lava o vaitamini D e mafai ona tuʻuina i lalo le tino atoa, pupuga o le mafaufau ua faʻaititia ma musele gaioiga ua tuʻuina foi i lalo. E faigofie atu ona maua le vaitamini D pe a faia e tagata taaalo ni toleniga i fafo. E mafai foʻi ona e faʻamalieina au meaʻai i le vitamini D mai spinach, kale, soybeans, ma collard greens.

5. Uʻamea

Faʻafefea e le uʻamea faʻaleleia atili lau taʻaloga afeleti? Ia, ole minerale lea e maua ai le okesene i sela o le toto e faʻaiʻuina ia te oe le malosi e faʻamalosi atili ai ile malae. E leiloa le aofaʻi o le uʻamea i le tino e ala i le afu e tuʻu ai le au afeleti tumau i se tulaga lamatia i le le lava o le uʻamea. E le mafai e le au afeleti ua le lava uʻamea ona tausisi pea le saoasaoa o le fatu i taimi o faʻamalositino e oʻoga maualuga.

Aofia ai ma le uʻamea-mauʻaiti meaʻai pei o le lanumeamata lanumeamata lau laulaʻau, legume ma lentil, nati ma prune.

Lenei o se vegetarian taumafataga peleni mo tagata afeleti:

• Taeao taeao - Sanuisi sanuisi ma le 4 i le 5 almonds ma le kofe uliuli.

• Meaʻai i le aoauli - 1 chapatti ma palu fualaʻau, dal ma salati broccoli.

• Meaʻai mama i le afiafi - Apu, kiwi ma faʻi ma green green ma araisa flakes (diet chidwa).

• Taumafataga o le afiafi - 1 tamai pesini o araisa enaena ma supo fualaʻau ma salati broccoli / salati fualaʻau.

1. [1]Rogerson D. (2017). Taumafa Vegan: fautuaga aoga mo tagata taʻaʻalo ma tagata faʻamalositino. Tusi o talaaga a le Sosaiete Faʻavaomalo o Taʻaloga Meaʻai, 14, 36.
2. [lua]Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. (2011). Polotini meaai mo tagata afeleti: mai manaʻoga i sili fetuʻunaʻi. Tusi o tala faasaienisi taʻaloga, 29 (sup1), S29-S38.
3. [3]Viliamu, M. H. (1989). Vitamini faʻaopoopoga ma taʻaloga afeleti. Tusi faʻavaomalo faʻavaomalo mo suʻesuʻega o fualaʻau ma meaʻai. Faʻaopoopoga = Internationale Zeitschrift fulufulu Vitamama-und Ernahrungsforschung. Faʻaopoopoga, 30, 163-191.
4. [4]Mehlenbeck, R. S., Ward, K. D., Klesges, R. C., & Vukadinovich, C. M. (2004). O se pailate faʻatosina e faʻateleina ai le calcium taumafaina i tamaʻitaʻi kolisi afeleti. Tusi faʻavaomalo faʻavaomalo o taʻaloga paleni ma faʻamalositino faʻamalosi tino, 14 (1), 18-29.
5. [5]Owens, D.J., Allison, R., & Close, G. L. (2018). Vitamini D ma le Tagata Taʻalo: Vaaiga Nei ma Luitau Fou. Taʻaloga taʻaloga (Aukilani, N.Z.), 48 (Faʻaopopo 1), 3-16.

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