E leai se malu taeao sili atu faigofie, maloloina nai lo se ipu tele o le oatmeal, saʻo? Ia, e fa'atatau i le ituaiga o oats o lo'o e faia ma le auala e fa'againa ai, atonu e le lelei (po'o le vave kuka) e pei ona e manatu ai. O le maualalo lea o le eseesega i le va o le uamea-oti, taai ma vave oats. (Fa'ata'ita'iga: O mea uma e uiga i fua o oat.)
FESOASOANI: Oats i le po ma le pata pinati ma le fa'i
anakopa / Getty ImagesOats ua tipi uamea
O nei tama'i tama'i loto e sili ona fa'atauva'a. E mafua ona o le oat groats (fa'aausia atoa, hulled oat kernels) e tipiina i se lau uamea, ma o le mea tonu lava lena. A vela, e sili atu le lamu ma e sili atu le fua nai lo isi oats-ae e umi atu foi le taimi e kuka ai. (Mafaufau i le afa itula pe sili atu.) O nisi taimi latou te taʻua o Irish oats, ma o loʻo i ai le tele o fiber, vitamini ma meaʻai atoa.
badmanproduction/Getty ImagesOats Taai
O nisi taimi e taʻua o oats tuai, ma e muamua ausa, ona faʻamafola lea ina ia faʻafefe ma faigofie ona kuka. E tusa ma le lima minute le taimi e fai ai le oats vili i luga o se ogaumu (o lona uiga, e sili atu le vave nai lo oats ua tipi u'amea), ma e masani foi ona faʻaaogaina e fai ai kuki ma pa granola. Afai e te fiafia i le oatmeal sili atu ona malie, sili atu le kulimi, o oats ia mo oe.
Luasefulu20Oats vave
Fa'atau atu i totonu o se apa pe vaevae i totonu o taga ta'itasi, o'oti vave e sili ona gaosia i le fusi. E vela muamua i le taimi, ona fa'agogo ma oomi e sili atu le manifinifi nai lo oats taai. Liligi i totonu o sina vai vai ma ua sauni e alu pe a ma le minute-ae o le faigofie e maua i se tau. Oats vave e foliga mai e vaivai, ma e faigata ona maua se paleni i le va o gummy (itiiti tele vai) ma soupi (foi. tele vai). E lelei mea ia i se naifi, ae e sili atu le soifua maloloina ma sili atu ona manaia le alu i le auala tipi uamea.
FESOASOANI: O le Risotto o le taeao o loʻo taʻutaʻua (ma e le mafai ona matou faʻatali e fai i le fale)
