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Oatmeal, pei ona e iloa, e lauiloa mo le sefulu ma le tasi ia penefiti mo le soifua maloloina. Ua lauiloa e avatua ia oe ma porotini, uʻamea, alava, ma isi, ma avatu ai i lou taeao se amataga-amata.
Talu ai e taulia o se fatu atoa, e maua ai nisi fatu maloloina maloloina ma longevity aoga. Ae le o lona uiga o le oatmeal o le a le afaina ai oe.
E faigofie lava ona e mafaufau e te le taitai mauaina se pauna pe a fai o lau taumafataga e faia i meaʻai maloloina. Oatmeal e le faʻasaʻolotoina o kalori ma e ono mafua ai le maua o le mamafa, pei o isi lava meaʻai.
Afai e te utaina lau ipu ma kalama-mauʻoa faʻaopopo, lona uiga o le taunuʻuga e tutusa - maua mamafa. Tasi le ipu o vela oseti vela ma vai e iloa e 165 kaloli.
I le mea e te kukaina lau sua i le susu, ona e faʻaopopoina lea o le 150 kalori. A e tuʻu iai le pata i totonu, ona e faʻaopopo lea o le 100 kalori. A e faʻaopopoina i ai le suka enaena, e faʻaopopoina le 50 kaloli. A e faʻaopopo atili i ai le faʻi lapoʻa, ona e faʻaopopo lea o le 105 kaloli.
O le pesini atoa o loʻo tumu i le mamafa 550 kaloli.
Faʻaauau le faitauga o lenei tala ia iloa e uiga i auala na mafua ai lou oatmeal faia oe maua mamafa.
1. Ua E Auauna Tele Ia Oe Lava:
Ioe faʻatumuina oe lava mo le 'aiga o le taeao e tatau ai. Ae o le 'ai tele o soʻo se mea e mafai ona tuʻuina ai ia te oe le le toʻa atoatoa ma mafai ai ona maua i le mamafa maua.
2. O loʻo e pikiina ni meaʻai laiti e le lelei tele.
O le faʻaopoopoina laʻititi o mea lelei e pei o sukalati sukalati ma isi mea le maloloina e mafai ona faʻateleina ai lou mamafa nai lo le faʻaititia.
3. Ua Ova Oe i Tau:
Alu faigofie i le aofaʻi o topping o loʻo e faʻaopopoina i le oatmeal. Oatmeal e aofia ai le 150 kalori. Ma, oe le tatau ona soona faia ma le faʻatumuina.
4. E te manatu e tatau ona faʻaopopo gaʻo:
Afai o loʻo e faia lau oatmeal ma le susu, ona faʻamolemole nofo ese mai nati ma avoka, aua o lenei o le a sili ai i lau manaʻoga kalori faitauga i gaʻo lava. Tasi lea o auala o loʻo maua ai lou mamafa ia oe oatmeal.
5. Ua E Ola Loa:
O nei vave galu mafai faia oe manatu o latou sili maloloina. Ae atonu latou te faʻatumuina i le sili atu suka nai lo oe manaʻomia. E le gata i lea, o le vave ma faigofie gaioiga o le faia oats o lona uiga laʻititi vai i totonu o le oloa ma o lenei o le a le maua ai oe lagona tumu. Ole ala lea e fesoasoani ai le oatmeal ile maua ole mamafa.
6. E Te leʻi Siakiina I Lou Nifo Matagofie:
O le faʻafefiloi o lau oatmeal ma le laulau suka o le a le fesoasoani ia te oe i soo se taimi uma, seʻi vagana e ono faʻamalieina ai lou suka manaʻoga. Sugar o suka ma e leai se faafitia o le mea moni e mafai ona sili atu afaina ai lou tino nai lo le lelei.
