Pe a oo i le momoe, e lua ituaiga o tagata: o i latou e momoe i le lona lua o le ulu o latou ulu i le aluga, ma i latou e faaalu itula e feiloai ai ma le tagata oneone. O le mea e faanoanoa ai, o le toʻatele oi tatou e pa'ū i le vaega mulimuli. O lea na matou faia ai ma la matou misiona le sailia o se fofo-e ala i le luʻiina o tagata faigaluega e toʻatoluPampereDpeopleny o loʻo i ai faʻafitauli o le moe ina ia maua le valu itula e tapunia ai mata i po uma mo le vaiaso e tasi.
O se tasi o vala autū i la tatou suʻesuʻega i totonu o le fale? Orb Sleep Complex Capsules . O lo'o tumu i mea fa'aoso fa'aoso e pei o le melatonin, valerian root, lavender, ylang-ylang ma le vaitamini B12. Ma le isi, latou te fesoasoani ia te oe e momoe vave ma tumau ai i lena auala umi, faʻafetai i tekinolosi faʻasaʻo taimi. Ma ina ua uma ona faʻalogo o nei faʻaopoopoga e mafai ai ona e ala i luga ma le lagona faʻafouina ae le o le faʻafefe, faʻafetai i le tuʻuina atu o le vitamini B12 ua tuai, e tatau ona matou faʻataʻitaʻiina mo i matou lava.
fizkes/Getty ImagesHelen, E tusa ma le 5 i le 6 Itula o le moe i le po
Po 1: Yoga i le Laveai
E tasi le mea ou te faalagolago i ai yoga . Ou te fiafia tele e faamalositino, ae ou te taumafai e fai mea e sili atu ona faavae nai lo le tamoe. O la'u mea e alu i ai a'o le'i moe o le Legs Up the Wall pose, o le mea moni lava e fa'apea. Ou te taoto i loʻu tua ma oʻu vae faʻasaga i le puipui mo le lima i le sefulu minute e faʻafefe ai le tafe toto ma faʻaitiitia ai loʻu fatu. Na fesoasoani lenei mea ia te aʻu e suia i se tulaga toʻafilemu aʻo leʻi taumafai e moe. Sa ou moe mo le ono itula i lenei po.
Po 4: Melatonin Ave Lua
Na ou oʻo i ni aʻafiaga leaga mai isi fesoasoani moe na ou faʻataʻitaʻiina, o lea na ou ave ai na o le afa o le vailaʻau fautuaina o Orb, e lua capsules. Tala lelei: O le inuina o se tasi kapoti sa tele mo aʻu. Na ou moe i le na o le 30 minute ma ou moe i le atoa po—e silia ma le valu itula—lea e seasea ou faia. Na matauina foi e la'u uo tama i le taeao na sosoo ai lo'u moe e pei o se ogalaau. E mautinoa lava na sili atu le faigata ona ala i luga ina ua pa laʻu faʻailo, ae ou te manatu e mafua ona na iu lava ina ou maua se malologa i se moe loloto.
Po 7: Aluga Mist mo le Manumalo
O le isi mea na ou taumafai i ai i lenei luitau o le a puao aluga lavender . Sa ou sausauina ae ou te lei alu e moe ina ia malosi pea le manogi, ma na fesoasoani moni lava ia ou moe i le taimi lava lena. Pe na alu i le po atoa? Leai, e le sa'o. Ae e manaia tele mo po e mafai ai ona ou iloa o le a ou ala mo sina taimi.
ORBRasela, E tusa ma le 4 i le 5 Itula o le moe ile po
Po 3: Fa'ase'e ma Lavender
Talu mai lava le kolisi, sa ou moe leaga. Sa masani ona ou averesi na o le tolu itula i le po. E mautinoa lava ua sili atu ona lelei talu mai lena taimi, ae o laʻu moe e le o tumau. O le sauniga fou o le taimi ou te momoe ai, o la'u aromatherapy suauu taua diffuser . Sa ou faatumuina i le suauu lavender ma tuu i luga o laʻu laulau, ma o po uma ou te setiina i luga o se taimi e tolu itula ma oso i luga o le moega. O le manogi e matua malolo ma fesoasoani moni ia te aʻu ou te moe vave, e manaia tele pe a mafaufau e mafai i nisi taimi ona sili atu i le itula e tafe ese ai. Faatasi ai ma lenei metotia, sa ou moe mo le tusa ma le lima ma le afa itula.
Po 5: Fa'amaneta i totonu o se Kapsul
Ina ia faʻamaoni, sa fai si ou masalosalo aʻo leʻi taumafai Orb ona sa ou taumafai o lea tele isi oloa fa'apena ma latou te le'i faia le togafiti mo a'u. Se'i ou ta'u atu ia te oe, o nei tama'i tama e galulue moni lava. Sa ou inuina ni capsules se lua pe a ma le itula ae ou te lei manao ou te moe.I le tolusefulu minute mulimuli ane, na amata ona ou lagona le moe ma sili atu le toʻa. Sa vave ona ou moe e aunoa ma le felafoa'i ma feliuliua'i (ioe!) ma sa tele lava ina ou moe—na'o le tasi lava lo'u ala. Ae o le aotelega, sa ou moe mo le fitu itula. Sa ou lagona le vaivai i le taeao na sosoo ai, ae sa le o se lagona le mautonu, sa sili atu ona ou le manao e faamuta le moe. Pe ou te toe ave nei mea? Moni lava.
OrbAli, E 5 i le 6 Itula o le moe ile po
Po 2: 1 Mamoe, 2 Mamoe, 3 Mamoe…
E fai lava si faigata o le moe, o lea na ou taumafai muamua ai e malolo loʻu mafaufau e ala i le faataitai o le mafaufau loloto ma le manava aʻo leʻi moe. O le mea e leaga ai, o lo'u umi o le mafaufau na sili ona lelei ia te a'u ma na ou leiloa ai le faitauina ae ou te lei oo atu i se tulaga toafilemu o le mafaufau. Ae nai lo lena, na ou toe foi i laʻu auala faʻataʻitaʻi-ma-moni o le miti lauti chamomile . Masalo o oʻu aʻa Peretania e tautala, ae ou te tauto o le auala sili lea e faʻamama ai loʻu tino ma loʻu mafaufau. E ui lava, e oo lava i le lauti, na ou ala i luga ma e le mafai ona ou toe moe mo le itula ma le afa. Ae sa ou moe lelei mo le tusa ma le ono itula i se isi itu.
Po 6: Tofa ia Grogginess
Ou te leʻi alu ese vave e pei ona ou manatu o le a ou faia pe a ave Orb, ae ou te manatu na ou faʻamoemoe latou te vave tuʻituʻi aʻu i le malulu. Ae ui i lea, o aʻu o se tagata moe mama, atonu e iai se mea e fai i ai. I le aotelega, na ou maua pe tusa o le ono ma le afa itula o le moe, lea e 30 minute e sili atu nai lo le masani. Ma i le faʻafetai o capsules, na ou ala i luga i le taeao e aunoa ma se faʻalavelave, o lona uiga o se faʻaopoopoga.
