Masalo ua e faʻalogo i le Whole30 i le taimi nei, saʻo? Afai o loʻo e mafaufau e faʻamalosi ma saunia oe lava mo le 30 aso o se taumafataga faʻamaʻi malosi (e, matou te le faʻaofuina), e sili le fusia i le poto uma e mafai ona e mauaina. Mo le amataga, o le a mafai e te 'ai moni lava ile Whole30 diet? O iinei, mea uma e te mafaia ma e le mafai ona 'ai mo le isi 30 aso. Ua ia te oe lenei.
FESOASOANI: 11 Meseti umukuka e faafaigofie ai le taumafataga atoa30
Luasefulu20Le mea ua Faamaonia
Ioe, o lenei mea'ai e fai si fa'asa'o, ae o le tala fiafia, e mafai ona e 'ai moni lava i le tele o mea'ai lelei ua uma ona e fiafia i ai. O le sini o le moni meaai i luga o mea gaosi.
1. Fualaau faisua ma Fualaau aina
E tele naua lau pule saoloto o mea lanu meamata uma. O lenei taumafa e fa'aolaina ai le 'ai tele o fualaau faisua ma sina fualaau 'aina. (Ma, hey, pateta—e oo lava i pateta paepae—e faitaulia o fualaau faisua.)
2. Polotini
Faatumu i aano o manufasi pa'epa'e feololo—e sili atu i aano o manufasi ma fafaga mutia. O lo'o iai fo'i i luga o le laulau mea'ai sami ma fuamoa ua maua e vao. Afai e te mana'o e 'ai le sosisi ma le pua'a, ia mautinoa e fa'amalie ma fa'aeteete mo le suka fa'aopoopo.
3. Ga'o
O le suauu olive ua lata ona avea ma au uo mamae. O isi suau'u fa'alenatura e fa'atatau i la'au (pei o le popo ma le avoka) ma ga'o manu e fa'amaonia uma e Whole30. E mafai fo'i ona e 'ai nati (sei vagana pinati, sili atu i lena mea mulimuli ane).
4. Kafeina
Tala lelei? O le kafeina e tausisia, o le kofe ma le lauti o se taʻaloga saʻo.
TatalaLe mea e le faʻamaonia
Ia saunia oe lava, uo.
1. Suasusu
Fa'atofa i le susu, pata, sisi, yogurt, kefir ma isi mea uma e manaia ma miti.
2. Saito
So'o se mea e iai le kulūlū e fa'agata, fa'atasi ai ma araisa, oats, sana ma pseudo-grains pei o le quinoa po'o le buckwheat. O lona uiga e leai se pasta ma popcorn mo le 30 aso.
3. Fualaau faisua
E le mafai ona e 'ai ni pi i le Whole30 meaai, ma e aofia ai le soya (fa'apea fo'i ma soya soya, soya susu ma tofu). O chickpea ma lentils ua fa'a-blacklist foi. Oi, ma pinati (ma pata pinati). O fuamoa. O le tele o lou iloa…
4. Suka
O le suka, moni pe fa'afua, e le fa'agata. E aofia ai le meli, maple syrup ma mea suamalie uma e le'i fa'amamaina. O mea'ai suamalie, e tusa lava pe faia i mea e fa'amalieina, e le fa'atagaina. Ole uiga ole Whole30 ole toe fo'i ile 'ai atoa .
5. Ava malosi
Faamalie.
Luasefulu20O le a le mea atonu e lelei, o nisi taimi
Ioe, e le o mea uma e pa'ū i faʻavasegaga lelei ma o nisi meaʻai e mafai ona mafua ai le fenumiai ile Whole30.
1. Vineka
Ole tele o ituaiga vineka e lelei ile Whole30, e aofia ai le uaina mumu, balsamic, cider ma le araisa. Pau lava le mea e le lelei o le malt vinegar, aua e masani ona iai le kulūlū.
2. Ghee
Mo sticklers, o le tulafono e leai se susu e aofia ai foi ghee po'o le pata fa'amanino, e ui lava ua aveese le polotini o le susu. Ae fai mai nisi Whole30-ers o le ghee o se ga'o talia mo lena mafuaaga.
3. Pi ma Pods
O nisi laumei e pa'u'u fo'i i se vaega efuefu, e pei o pi lanumeamata, suka snap pi ma pi kiona. Talu ai e sili atu i latou o se veggie lanu meamata, e manatu latou e lelei.
4. Masima
Na e iloa o le masima iodized e iai moni lava le suka? Ioe, o se vaega e mana'omia o le vaila'au vaila'au-o le masima iodized o se tuusaunoaga i le pule e leai se suka.
FESOASOANI: Fa'afefea ona nofo i luga ole Whole30 ile Faleaiga (O lea e le tatau ai ona avea oe ma se Hermit)
