Sau i le faaiuga o le faaiuga o le vaiaso, nai lo le lagonaina o le faafouina pe a maeʻa se malologa malolo, a tumu 76 pasene o tatou o lo'o fa'atupuina i le fefe ma le popole i le Aso Sa. Ia, afai e le mafai ona tatou faafaigofie, aisea e le pulea ai? Lenei, 35 auala mea e fai i Aso Sa e faʻatulaga ai oe lava mo le manuia.
FESOASOANI: 7 Mea e Taofi le Faia i le Taeao
Luasefulu201. Moe i le tuai e te mana'o ai.
O se suʻesuʻega fou na lomia i le Tusitala o Su'esu'ega Moe faʻamaonia mea ua uma ona matou iloa (ma le faitau miliona o tamaiti aʻoga kolisi): O le momoe i le Aso Sa e avea ai le tino ma le mafaufau o se lalolagi lelei. Afai e te moe i lalo ifo o le fitu itula i le po, ae maua i faaiuga o vaiaso, e le sili atu lou leaga nai lo i latou e momoe fitu itula i po taitasi.2. Fa'amuamua lau lisi o mea e fai.
Tu'u ni sini tetele, fa'afefe, fa'anatinati, lavelave ile pito i luga ma galuega maualalo ile pito i lalo. Aisea? E ui atonu e faaosoosoina le faʻamalieina i lou aso, e sili atu lou faʻamaeʻaina muamua o galuega sili ona faigata, tusia. Career Contessa's Hillary Hoffower . Fa'amuamua galuega e tolu e sili ona taua o lou aso-pe o se mea e te mana'omia e fai ASAP, o se galuega e te fefe ai po'o se galuega e alu ai le taimi-ma aveese mai le ala. O le taimi lava e te siakiina ai, o le a sili atu ona faigofie lou aso.
3. Fa'afanua se tasi o sini tele (i la'a pepe).
Ua ta'ua alualu i luma laiti —e ala i le vaevaeina o galuega faigata i ni galuega laiti, o le a sili atu ona ausia au sini, o le tala lea a Tim Herrera.
4. Paleni lau kalena.
O lo'o e siakiina lau fa'atulagaga mo le vaiaso a sau ma, oi fana, na e fa'atauina ni fonotaga se lima i le Aso Tofi. Ma o le a le aso na e folafola atu ai ia Cousin Carol e te feiloai ia te ia mo le malologa? Fa'atonu mea nei (e aofia ai le toe fa'atulagaina o fonotaga e lua o na Aso Tofi) ina ia e le fa'alavelave i le ogatotonu o le vaiaso.
5. Tuu faamalositino i lau faasologa.
Fai Pilates i le auala lava e tasi e te faia ai se tofiga a se fomai nifo. (E pei ona i ai, e le o le filifiliga.)
Luasefulu206. Saunia se taumafataga—soo se taumafataga.
Pe o le pate panikeke i le taeao e sosoo ai, sanuisi mo taumafataga o le aoauli a tamaiti poʻo le salati e te 'ai i lau kesi, o le agai i luma i se meaʻai e tasi e maua ai lou lava taimi i le lumanaʻi e fai ai le mea e te faia. moni lava manaomia taeao o le Aso Gafua: kofe.7. Su'e se kofe aisa
(po o le sili atu, malulu malulu) ma teu se sioki i lau pusaaisa. Leai se taimi e taofi ai i Starbucks? Leai se fa'afitauli.
8. Fuafua ni teuga se tele.
Afai e le mafai e se tasi ona faatosina i le taeao e sosoo ai, o loʻo i ai au faʻamaumauga. (Ma afai latou te iʻu uma e faigaluega, o loʻo i ai sau toniga faigaluega fou. Win-win.)
9. Siaki le tala o le vaiaso.
E te iloa na foliga uma na e fuafua? Fa'atutusa peleue, seevae ma mea fa'aoga.
Luasefulu2010. Faitau se tusi malie .
Talie ua faamaonia e toe fa'afo'i ai a'afiaga o le atuatuvale ma fa'aaogaina e fai ma togafitiga e fa'aitiitia ai le atuatuvale. Afai e te nofofua, faitau le tala a Glynnis MacNicol, Leai se Ta'u atu ia te Oe Lenei . Afai o oe o se matua, faitau le tusi a Kim Brooks Manu laiti: Tulaga Faamatua i le Tausaga o le Fefe .11. Podcast mama.
Fa'afofoga mai ia i matou: Pe o e fa'afofoga i le siufofoga malu o Terry Gross po'o le fa'auigaina o fa'auiga a le Reese Witherspoon na gaosia E Faapefea , o le soloia o sosi tamato mai lau umukuka backsplash o le a le lagona lava le malamalama.
12. Toso ese lena mea leaga mai lau taavale ua uma.
Matou te faitau i lenei mea faasologa o fesili mai Benjamin Hardy, tusitala o E Le Galulue le Willpower , ma fa'atopetope atu i fafo i le faletaavale ma soloi fa'ama'i: Po'o fa'alumaluma ma fa'aleaga lou avanoa pe faigofie ma mama? E te teuina mea (pei o lavalava) e te le toe fa'aaogaina? Afai e iai sau taʻavale, pe mama pe naʻo se isi nofoaga e teu ai au lapisi ma lapisi? Pe fa'afaigofie e lou si'osi'omaga lagona e te mana'o e o'o i ai? Pe fa'amama pe fa'aleleia lou malosi i lou si'osi'omaga? (O le a matou faʻaopoopo i lena lisi: O le pefu Cheerios lena i totonu o lau faʻafefe AC? ma e fia le matua o lena peach?)
13. Taele, foia se faafitauli.
E foliga mai, o tatou moni lava fai maua o tatou manatu sili i le taele, mo tagata suʻesuʻe. Ae faimai foi saienitisi atamai Scott Barry Kauffman , Ole si'osi'omaga ta'ele to'afilemu, nofo to'atasi, ma le le fa'amasinoina e mafai ona maua ai mafaufauga fa'afoliga e ala i le fa'ataga o le mafaufau e feoa'i sa'oloto, ma fa'atupuina le avanoa o tagata i totonu o le va'aiga o le mafaufau ma miti ao. O le mea moni, o le toʻatele o tagata na lipotia mai le tele o manatu fatufatuaʻi i le taʻele nai lo latou i le galuega. E tele naua mo lena 4 p.m. fonotaga manatu palepalealuga.
14. Vaai i totonu.
E leai se sao pe sese mo lenei mea. Pe o se fa'ata'ita'iga fa'aleagaga po'o SoulCycle, o le Aso Sa fa'atotonu e faia mo se Aso Gafua kickass. E i ai se mafuaaga e taua tele ai le mafaufau. O se suʻesuʻega e tasi na iloa ai o tagata mamaʻi maʻi tigaina o loʻo auai i faiga faʻaleagaga ma mafaufauga e sili atu le maualuga o le ola nai lo tagata e leʻi faia - faʻalua i le fa taimi sili atu, o le mea moni, lipoti. O le Atalani .
Luasefulu2015. Fai se mea fa'amalie.
#SelfcareSunday o lo'o fa'alauiloa. O lea e le naʻo oe e togafitia oe i se brunch e tolu itula, o le fusi paʻu laupepa ufimata e sili atu le tau nai lo le la'u atoa a lau Trader Joe po'o se malaga i le maketi a faifa'ato'aga e fa'atau ai fugalaau mo lau kesi. (Faatali, na tatou faamatalaina le Aso Sa atoatoa?)16. Mafaufau #SoberSundays.
Mimosas i brunch ma Malbec a'o le'i momoe atonu e pei o lau Aso Sa masani. Ae o le tautau e faateteleina ai popolega o taeao o Aso Gafua. Ma oi, e i ai foi se igoa mo lenei mea mataʻutia: Fa'anoanoa .
17. Fa'amamā se mea.
O lau pusaaisa, lau ato tupe, lau pusameli, lau laulau, au feso'ota'iga (tofa, uo oona), lau Instagram. E matua fou lava. O lea mama.
18. Fai tagamea tetele.
I'emoe, ieafu, solo ta'ele, lou 'ofu fe'ula'i tele. A e afifi oe i soʻo se tasi o na po o le Aso Gafua, o le a e matua fiafia lava na e faia.
19. Valaau ou matua.
O se suesuega a le Stanford School of Medicine Na iloa o le fa'alogoina o le leo o lou tina e fa'aoso ai le fa'asa'olotoina o le oxytocin (fa'aigoa o vaila'au lelei o le fai'ai) i totonu o sekone.
20. Taele.
O le a le mea e fai Oprah, Vaiola Davis ma Gwyneth Paltrow e tutusa, e ese mai i malo, Oscars ma foliga le pona? Latou te togafitia taimi ta'eletele maliepisinisi ogaoga.
Luasefulu2021. Ave lau tamai maile i le paka a taifau.
Ole aofa'i sa'o o fegalegaleaiga fa'aagafesootai e mana'omia e se tagata fa'atosina.22. Seti se faamoemoe.
Masalo e te manaʻo e faʻamalosi i lenei vaiaso. Pe sili atu le to'a. Pe agalelei. Tusi i lalo se upu se tasi i luga o le Post-It Note ma faapipii i lau pusaaisa po o le faata. E le mafai ona tiga. (Se'i vagana ua tuai mai lou to'alua i le fale mai le galuega i le po o le Aso Gafua, vaai ia To'a i luga o le Post-it i luga o le pusaaisa ma filifili ai e teuteu mea'ai totoe i piko jalapeño. mafai tiga. Tagata uma.)
23. Taele vao .
Faʻaitiitia le faʻalavelave, maualuga le puipuiga, sili atu ahhh , itiiti aak! O Aso Sa e mo shinrin-yoku.
24. … Ona toe totogi lea o Tina Natura e ala i le faia o se mea lelei mo ia.
Alu sapalai . Tu'u le matafaga ma se taga lapisi ma ave lapisi. Mulimuli ane amata fa'apala au otaota mea'ai ( e mafai ona e faia , e tusa lava pe e te nofo i le taulaga). E lagona o lea sili atu nai lo le faʻatau i luga ole laiga mo mea e te le manaʻomia.
25. Vaavaai i luma i le vaiaso o lau fanau.
O le teuina o le taga lacrosse i le po o le Aso Sa e ui lava e le o le Aso Tofi o le aʻoga? Suiga ta'aloga.
Luasefulu2026. Vaai i le vaiaso o i luma ma lau fanau.
Meaaoga? Siaki. Pepa fa'atagaga? Siaki. Fa'ailoa ia i latou o le a e faigaluega tuai ile Aso Lulu? Siaki. Mo tamaiti su'esu'e o le mafaufau o Tovah Klein , O le agaʻi atu i suiga ua avea ma faafitauli mo le toʻatele o tagata—talavou pe matutua. O le to'atele oi tatou e mana'o i le fa'atumauina, ina ia tumau pea mea. E oo mai le faamafanafanaga i le iloaina o le mea e faamoemoeina.27. Aveese se mea mai le faasologa o lau tama.
O le isi maa taua, faaaloaloga a Klein : E mana'omia e tamaiti se si'osi'omaga lagolago e mafai ai ona ta'alo, fiafia ma a'oa'o e uiga ia i latou lava e ala i le fo'ia o fa'afitauli. Latou te le manaʻomia ni vasega gagana lua. O le a latou fiafia na o le fausiaina o Legos ma oe i luga o le fola.
28. Faamuamua le taumafataga o le afiafi faaleaiga i le Aso Sa.
E tusa ai ma se suʻesuʻega a le Iunivesite o Columbia, o tamaiti na nonofo i se aiga e le itiiti ifo ma le lima taumafataga a le aiga i le vaiaso e sili atu le lelei o latou mafutaga ma o latou matua. (Ae afai e le mafai ona e sasau lena mea, aua e te popole-e taua foi le taeao.)
29. Fa'afeusuaiga.
O faʻamanuiaga e aofia ai le malosi o le puipuiga, faʻaitiitia o tiga tumau, ma taulia aloaia e pei o faamalositino. Mana'omia se tala atili?
30. Fa'amau lau tekinolosi ma fai ta'aloga a le aiga.
Lelei ta'aloga, atina'e agafesootai-lagona, fa'aleleia tomai fa'asoa ma feutanaiga -o ai na iloa Candyland e mafai ona matua maloloina?
Luasefulu2031. Ia fai le po o le Aso Sa e pei o le po o le Aso Toonai.
Alu i le bowling ma lou aiga. Tu'uga ta'avale alu. Alu i le 'aiga o le afiafi ma uo i lena faleaiga vevela, fou (ma leai se mea, aua o le po o le Aso Sa). O le mea moni, ia ola i luga-ma ola i le faafitia o le taeao o le Aso Gafua ua lata mai (ae ia manatua le popole ma alu malie i le margaritas).32. Fai ni feiloaiga…ma oe lava.
O se faʻamatalaga mai le tusi a Laura Vanderkam, O Mea e Faia e Tagata Sili ona Manuia i le Fa'aiuga o le vaiaso : E tatau ona e setiina se taimi e alu ese ai mai le faasologa, e mautinoa lava e te alu i ai. Afai e te manao e faitau se tusi, faalogologo i musika pe faamama lau kapoti, seti se taimi i lau kalena o le Aso Sa e fai ai lena mea—tusa lava pe e leai sau mea na fuafuaina i lena aso. Ona pipii lea i ai. A leai, o loʻo faʻatali le wormhole faʻasalalauga lautele. Ua lapataia oe.
33. fusi lau fanau.
E itiiti ifo ma le 1,000 Aso Sa ma tamaiti taʻitoʻatasi o loʻo matou tausia, o le tala lea a Vanderkam. Fa'ase'e la le soka ae alu e su'e aisakulimi, leaga. (Matou te le o tagi, o loʻo e tagi.)
34. Alu vave e moe.
O le po o le Aso Sa o le taimi sili lea e inu ai a moe elixir, va'ai ma le alofa i lau la'au fa'aleleia REM pe su'e se mea fou fofo le moe .
35. Faitau se tusi le manaia.
Le mafai ona moe? O le tu'ufa'atasiga o le faitauina o se mea e itiiti ifo nai lo le manaia a'o ta'oto i lalo i se nofoaga to'afilemu ma le to'afilemu, o se fofo lautele mo le le mautonu e pei ona tatou maua. O le tausisia o tusitusiga mago e manaʻomia ai se taumafaiga (o lea…* uie *...vaivai) ma e ono oo atu ai foi i le moemiti, o ia mea uma e latalata atili ai i tatou i le moe, psychologist Fai mai Dr. Christian Jarrett i le BBC . I le 15 itulau, o le ae alu i fafo. Fa'amaonia.
FESOASOANI: 25 Auala e leai se totogi e fa'ata'ita'i ai le tausiga o le tagata lava ia
