O Niu Ioka o le aai e le mafai ona moe-ma e matua moni lava iPampereDpeopleny HQ, lea o loʻo lipotia ai e le toʻatele o matou tagata faigaluega le faʻalavelave e paʻu (ma nofo) moe i po uma. O le a la le nofoaga sili e su'e ai E pei o , o se mea inu moe fou e maua ai le tele o tala i luga ole initaneti? E toalima o tagata sili ona momoe a PampereDpeopleny na taumafai Som mo po e tolu. O le faaiuga lea.
O le ā la o iai? O mea aoga o le melatonin (lea e fesoasoani fa'atumauina se taamilosaga masani o le moe ), l-theanine ma le GABA (lea e fesoasoani fa'aleleia le malolo ) ma le magnesium (lea e fesoasoani faaitiitia cortisol ) ma le vaitamini B6 (e pei ona i ai ni faaletonu ua saisaitia i le le mautonu ). E vegan foi, e leai se kulūlū ma leai se soya.
E faape'ī lona tofo? Sa fa'ata'ita'i uma e matou tagata su'esu'e le suka ma le fua o le suka o le Som, ma sa ioe tagata uma o le mea na fa'aopoopoina i le suka—8 kalama, pe a sa'o—e sili atu lona tofo. (O le mea moni, na manatu tagata uma e oʻo lava i le suka-laced version e tofo tele naua ma syrupy. Ae matou te le i ai mo le tofo, saʻo, tama?)
Ma e aoga moni? Mo le amataga, sa matou fiafia i le iloaina o Som ua faamaonia e le National Sleep Foundation . Ma mo se mafuaaga lelei-na taʻua uma e le au suʻega e toʻalima o le meainu mautinoa tuu i latou e momoe i totonu o le 30 minute talu ona inu le apa atoa. Se'i vagana ai le tasi tagata fa'aoga na ala i luga i itula uma e tolu i le po atoa, o isi tagata su'esu'e na momoe lelei. E toʻalua tagata faʻaoga na lipotia mai le lagona o le tulemomoe ina ua uma ona inu le apa atoa, na latou faʻataʻitaʻi e ala i le inu na o le afa i le po na sosoo ai-ma o se tala sili, o le fua maualalo na aoga e pei o se manaia.
E te fa'aaogaina e le aunoa? E toafa mai le toalima le au faataitai na ioe latou te toe faaaogaina Som, ae talu ai na latou ala i luga ma le lagona le mautonu, atonu latou te pipii i le afa apa, ma atonu e le inu i po uma. Ae i luga o na po o le-2-am-ma-o-o-ou-o-o-toi-ma-liliu pea po (e te iloa na), e mautinoa lava e faia e Som le togafiti. Fa limamatua i luga mai le lima.
FESOASOANI: Na ou Tofotofo i le Lush's Magical 'Sleepy' Lotion ma na tu'itu'i ai a'u ile 15 minute.
