Mea e 'ai pe a uma se toleniga: O Mea'ai Sili e 6 Pe a uma Toleniga

O Igoa Sili Mo Tamaiti

Fola:

Aso Fanau:

Lafo

Lafo Mai Ia Te AʻU I Le Imeli Faaali I Luga O Le Tulaga

Na e filifilia se lisi fasioti tagata, faʻaloaloa maeʻaeʻa ona tuʻuina atu lea o le 150 pasene i lau taʻaloga. O lea la ua uma, sa'o? E le vave tele. O mea'ai e te 'ai i totonu o nai minute muamua pe a uma se toleniga o se tasi lea o vaega pito sili ona taua ma le fa'atauaina o a'oa'oga, fai mai le faiaoga patino. Lisa Reed .

Ina ia fesoasoani i lou tino e toe faʻaleleia vave, faʻapea foʻi ma le toe faʻaleleia ma le fausiaina o maso maso fou, e te manaʻo e toe faʻatumu vave pe a uma ona e galue i se vaega itiiti o gaʻo ma polotini. O le a le vave? O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le taumafaina o se taumafataga pe a maeʻa faʻamalositino i le taimi lava e uma ai le taʻaloga (ie, i totonu ole 15 minute) e sili atu nai lo le 'ai i le itula mulimuli ane, o le tala lea a Reed ia i tatou. I le mafaufau la i lena mea, o mea'ai sili nei pe a uma le toleniga ma mea'ai e teu i lau ato ta'aloga.

FESOASOANI: 8 Mea'ai e le tatau ona e 'ai a'o le'i faia se toleniga

1. Yogurt

Po'o le sisi, pe afai e te fiafia i lea ituaiga mea. O lo'o ofoina atu uma e lua se puna sili o porotini pe a uma le toleniga, fai mai taaloga fai mea'ai Angie Asche . Mo le fa'aopoopoina o le antioxidant ma le fa'aleleia o le carbohydrate, na te fautuaina le fa'aopoopoina o vine fou po'o fualaau faisua tipi. Ponesi faaopoopo? O mea'ai e tele le calcium ma le vaitamini D e fesoasoani e fa'amalosia ponaivi ma puipuia ai gau.

FESOASOANI: 6 Mea'ai maloloina (ma le suamalie) e maualuga i vitamini D

2. hummus ma saito makeke atoa

A mae'a se toleniga, e fiafia lou tino i mea'ai e maua ai le carbohydrate ona e mu uma i ana faleoloa malosi, o le fa'amatalaga lea a le ali'i tausi mea'ai o Lindsey Joe. Ina ia toe fa'atumu nei faleoloa (aka glycogen), fa'apipi'i i luga ni masi saito atoa ma le hummus e tamaoaiga i le polotini (ma sili ona manaia).

FESOASOANI: 7 Auala e Maua ai Polotini pe afai o lo'o e tipiina aano o manufasi

3. fuamoa

Ma e le na o papalagi. O fuamoa fuamoa e iai le tele o meaʻai taua mo le soifua maloloina o le faiʻai ma ponaivi, fai mai Asche. Na ia fautua mai e teu ni nai fuamoa vela i totonu o lau ato faletaalo mo se puna vave ma faigofie o le polotini, faʻatasi ma se fasi falaoamata saito atoa mo le faʻaopopoga gaʻo pe a uma le toleniga.

4. Polotini Lulu

O mea'ai suamalie o se filifiliga sili lea mo se taumafataga pe a uma le toleniga aua e faigofie ona mitiia ma mafai ai ona faʻaoga vave e lou tino, o le tala lea a Reed. O lana fua e sili ona fiafia i ai? Ose smoothie faia i ½ ipu susu almond, tasi sipuni o polotini pauta ma ½ ipu strawberries. Manaia.

FESOASOANI: 5 Pa'u Porotein Fa'avae La'au o lo'o matua'i fa'alelei i le taimi nei

5. Samoa ula

O i'a ga'o e lauiloa mo o latou malosi e fa'aumatia ai le mumu, ma su'esu'ega lomia i le Falema'i Tusitala o Ta'aloga Fa'afoma'i na maua ai o le omega-3 fatty acids e mafai foi ona fesoasoani e faʻamama le tuai o le tiga o maso (DOMS) pe a uma faʻamalositino. Taumafai e fa'apipi'i se afifi saito atoa ma se vaega manifinifi ole kulimi sisi ma fa'aulu ile samani ulaula mo se mea'ai suamalie ma feavea'i.

6. Suasusu Sukalati Maulalo

Mo i latou e faigata ona 'ai pe a uma le faamalositino, le American Council on Exercise fautua mai e taumafai mea'ai vai nai lo mea'ai. Ma o le susu sukalati o se filifiliga sili, faʻafetai i lona faʻafefiloi suamalie o gaʻo, polotini ma vai. (Naʻo le faʻamalieina o le suka.)

FESOASOANI: O a mea'ai a'o le'i faia ma pe a uma ta'aloga uma, e tusa ai ma le Fitness Pros

Lau Hroscope Mo Taeao

Ia Iloa

Lafo Mai Ia Te AʻU I Le Imeli Faaali I Luga O Le Tulaga