O Mea e La'ei Tamo'e mo So'o se Tema po'o Tulaga o le Tau, e tusa ai ma le au popoto

O Igoa Sili Mo Tamaiti

Fola:

Aso Fanau:

Lafo

Lafo Mai Ia Te AʻU I Le Imeli Faaali I Luga O Le Tulaga

E le tatau i le kiona po o le timu po o le vevela po o le pogisa o le po ona taofia oe mai le alu i totonu o aso uma. Ae tusa lava pe e te le o se tagata tamo'e fou, e mafai i nisi taimi ona faigata ona iloa tonu le mea e te ofuina pe a le lipoti o le tau o se isi mea. nai lo le 50 tikeri ma maualalo le susu ma leai se matagi. O lea na matou aapa atu ai i tagata popoto—Gretchen Weimer, sui peresitene o oloa i le lalolagi atoa HOKA TASI TASI , ma Faiaoga Annick Lamar , pule o a'oa'oga tamo'e ma a'oa'oga i New York Road Runners —ia maua ai a latou fautuaga i auala sili e saunia ai mo soʻo se tau poʻo tulaga vevela e le lelei. O le mea lenei sa latou fai mai ai.

FESOASOANI: Le Ta'avale Lelei e Faia Mea Uma Mai le Su'esu'eina o Lou Saosaoa i le Puipuia Oe Saogalemu

Fautuaga Lautele & Togafiti

1. Filifili mo Mea Tekinolosi I luga ole Cotton

2. Mulimuli i le Tulafono 10 Degree

O se tulafono sili o le lima matua e manatua pe a filifilia ou ofu tamo'e o le fai la'ei e pei o le 10 tikeri e sili atu le mafanafana nai lo le mea o lo'o fai mai ai le vevela. O lea, nai lo le tosoina o ni vae e laina i fulufulu mamoe pe a 35 tikeri i fafo, fai la'ei pei o le 45 tikeri ma taumafai se paga mama. Ole tulafono ole 10-tikeri e fa'ailoa ai le vevela o lou tino i le taimi o fa'amalositino ma o le a fesoasoani ia te oe e filifili le aofa'i sa'o o lau tamo'e, o le tala lea a Lamar. E tatau ona e ulufafo i fafo ma le iloa atonu e te maalili mo ni nai minute, ae o le a e toʻa pe a amata ona mafanafana lou tino.

3. Pe a i ai i le Masalo, Fa'afua

E moni lava lenei mea mo ta'aloga umi po'o nofoaga e mafai ona suia ai le tau ile sene. Lays, layers ma isi laulau! O le faʻapipiʻiina o le ki pe a oʻo mai i suiga o le tau, o le tala lea a Weimer. E te mana'o e fa'amautinoa o la'ei uma e filifilia e mama (pe a mana'omia ona aveese ma feavea'i) ma mānava (ina ia mafai ona fa'atumauina mo se taimi umi e aunoa ma le vevela). E ui lava e mafai ona e tu'u i taimi uma pulou po'o totigilima i taga ma nonoa se peleue i lou sulugatiti, o nisi e ono mana'o e teu tupe i se ato fa'afafa. Ae mo i latou e maua le la'uina o mea fa'aopoopo e faigata tele, ua fautua mai Lamar e fa'apu'upu'u lau matasele fa'agasolo ina ia mafai ai ona e piki pe tu'u ese fa'afu'e a'o e pasi atu i lou fale po'o lou ta'avale. Mo se fa'ata'ita'iga, mo se ta'aloga e sefulu maila le umi, tamomo'e fa'alua lau lima maila e sili ona e fiafia i ai ma fesuia'i mea e mana'omia pe a pasia lou fale i le afa.

4. Alu fa'alatalafu i le Taumafanafana ma fufusi i le Taumalulu

5. Fa'aopoopo totigilima i luma o lima, ma lima i luma o le ofuvae

Atonu e lagona le faavalevalea pe a fai totigilima ma se ofutino lima pu'upu'u ma pupuu po'o fuala'au, ae o le mea moni, o le a maalili ou lima a'o le'i o'o ia te oe pe a amata ona pa'ū le vevela. Ona sosoo ai lea ma le lagonaina o le malulu o ou lima. Mulimuli, ae le itiiti, o ou vae, o loʻo galue malosi ma o le a faʻamafanafana vave ma faʻamafanafana sili atu nai lo seisi vaega o lou tino.

6. Iloa ou Tapulaa

E ui lava e leai se seti lautele o numera e faʻatonu tonu le tulaga o le tau e le toe saogalemu pe faʻaogaina mo le tele o tagata tamoʻe, o na tapulaʻa e mautinoa lava mo tagata uma. Tamomoe i fafo ile 1pm. pe a sili atu i le 100 le vevela ma le maualuga o le susu e le saogalemu (e le o se mea malie, ia faʻamaoni), ma e le o se tamoʻe i se matagi 15-tikeri, tusa lava po o le a le puupuu. E tatau ona iloa e le au tamo'e e le na'o le vevela o le ea e tatau ona mafaufau i ai pe a filifili pe saogalemu lo latou siosiomaga mo le taʻavale, o le fautuaga a Lamar. O le saoasaoa o le savili ma le susū e iai fo'i se vaega e iloa ai tulaga moni o lo'o fa'amalositino ai le tagata tamo'e. Afai e te maua oe lava e fete'ena'i ma le tau i vaega tetele o le tausaga, atonu o se manatu sili atu le teu fa'afaigaluega i se ta'avale ta'avale po'o le faleta'alo.

FESOASOANI: E fou ile tamo'e? O mea uma ia e te mana'omia mo nai maila muamua (& i tua atu)

avanoa

Fautuaga Fa'apitoa ole Tau

1. Mea e Ofu i le Uaga

Hat + Alafu timu + Totini Vulu + Mea Faataata

E tusa ai ma Lamar, e na o le lua lava vaega e manaʻomia mo le taʻavale i le timu (faʻaopoopo i au masani afu-wicking, vevela-faʻatonutonu lavalava): o se pulou ma se peleue. E le o talanoa o ia e uiga i se peleue timu masani, peitaʻi. O peleue tamo'e e fa'apitoa ona fa'anofo ina ia fa'asu'e le afu a'o taofia le timu. E tasi le selau pasene o peleue timu e le susu e le aoga mo tagata tamo'e ona o le taimi lava e amata ai le afu, e le mafai e mea e le susu ona fa'afefe afu ma malulu. Totini tamo'e fulufulu mamoe ose manatu lelei fo'i ma e mafai ona fesoasoani e fa'amafanafanaina ou vae e aunoa ma le sasa, tusa lava pe susu. Ua faamamafaina e Weimer le taua o le ofuina o se mea e atagia ai, e tusa lava pe e te tamoe i le aso. A o faasolo ina mamafa timuga e faigata ona iloa atu oe e avetaavale pe a e tamoʻe i tafatafa o se auala. E le mafai ona ou faʻamamafaina le manaʻomia tele o mea faʻataʻitaʻi, ona o le tele o taimi e le faia ai e tagata lenei puipuiga.

FAATAU NEI

FAATAU NEI

FAATAU NEI

FESOASOANI: E fiafia e tamo'e i le po? Ole Mea Lelei Fa'ata'avale Ta'avale (E aofia ai nai mea fa'aoga mana'omia)

Lau Hroscope Mo Taeao

Ia Iloa

Lafo Mai Ia Te AʻU I Le Imeli Faaali I Luga O Le Tulaga