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O tausaga uma lava ile aso 2 o Setema, e faʻamanatuina ai le Aso ole popo a le lalolagi e fausia ai le silafia e uiga i penefiti o le popo ma ana oloa e pei ole vai popo, suauʻu popo, popo ma isi anoano.
E leai se masalosalo o le popo vai e manatu o se sili ona faʻamalieina vai inu. E fou, suamalie, tumu i mea lelei, ma e masani ona suamalie. O le mea sili e uiga i le popo vai o le fesoasoani i le faʻapaleniina o le eletise i le tino, lea e leiloa i le taimi o faʻamalositino poʻo isi faʻamalositino gaioiga.
O le popo vai e taua tele i tagata soifua maloloina. O loʻo tumu i le tele o mea aoga taua pei ole vitamini C, vitamini B1, potasiuma, sodium, 'apamemea, manganese, selenium, phosphorus, ma le uʻamea. [1]
E le mafaitaulia manuia ole soifua maloloina ole popo. Tusa lava pe, e te iloa pe aisea e manatu ai i totonu o le sili ona saogalemu inu mo suka? Seʻi tatou suʻesuʻe.
E sefe le Vai Popo Mo tagata suka?
E tusa ai ma suʻesuʻega lomia i le Journal of Medicinal Food ia Fepuari 2015 [lua] , o le popo vai e aoga tele ile faʻatautaia ole maʻi suka. I lenei suʻesuʻega, na faia ai le suʻega i isumu na aafia i le maʻisuka ina ia maua ai le aafiaga o le vai popo i le toto o le toto.
Na maua ai o le popo vai faʻatasi ai ma L-arginine (o se amino acid faʻaaogaina e togafitia ai toto toto ma faʻateleina le tafe o le toto) faʻaititia le faʻasologa o kulukose i isumu ma faʻaalia foʻi antithrombic gaoioiga.
Peitai, ua fautuaina e aua le inu vai popo sili atu i le 250 ml i le aso (8 aunese) aua e mafai ona sopoia le maualuga o le kulukose i le tino ma mafua ai leaga aafiaga. Afai o loʻo e inu / inu i le vai popo i aso uma, ia manatua e piki niu lanumeamata muʻamuʻa mo le vai ma aloese mai le 'aiaina o le paʻepaʻe papaʻe ona o loʻo tele atu le gaʻo ma le suka.
Aisea e Fetaui ai le Vai Popo Mo tagata suka?
O le popo vai e mama ma masani ona suamalie. O loʻo iai ni masima taua e lua: potassium ma le sodium o loʻo manaʻomia e tatou tino e faʻatumau ai le siaki ole toto. Peitaʻi, e tele isi faʻamanuiaga e faʻafaigofie ai mo le tagata e maʻisuka. O mea nei:
1. Sili alava: 100 g o le niu vai o loʻo iai le 1.1 g o le filo o meaʻai. O le alava e fesoasoani e faʻamaumau le maualuga ole kulukose i totonu ole matou tino. O le mea lea, ona o le maualuga o le fiber ma le maualalo o kapisi o loʻo i totonu i le popo vai, e fautuaina lelei ai mo tagata suka. [3]
2. Meaʻai taua: O le popo vai ua tumu i le 24 mg calcium, 25 mg magnesium, 0.29 mg iron, 2.4 mg vitamini C, ma le 3 mcg o le folate faʻatasi ai ma le 250 mg potassium ma le 105 mg sodium, o masima taua ia e lua e manaʻomia e o tatou tino. O nei mea aoga taua e puipuia ai le fesuisuiaʻi o le kulukose o le toto i totonu oo tatou tino, ma ia tumau pea le maʻi suka. [4]
3. Fesoasoani ile puleaina ole mamafa: O le mamafa e taua tele i tagata e maua ile ma isuka. O le popo vai e iai lona lelei e puipuia ai le fia 'aʻai e aunoa ma le fetuʻunaʻia o mea taua e tatau ona iai ona o le fiber o loʻo i totonu. E le gata i lea, o vailaʻau oona ma omega-3 gaʻo oona i lenei vai maʻoti e fesoasoani e faʻatumau ai le maualuga ole kulukose ile tino ma puipuia ai le soʻona mamafa o le tino. [5]
4. Laʻititi glycemic index: O le popo vai e i ai le maualalo glycemic faasinoupu e taofia ai le oso faafuasei o le toto suka i le tino. E le gata i lea, e fesoasoani e puipuia ai le teteʻe o le inisalini ma le ituaiga 2 suka. [6]
5. Faʻaleleia le toto: Ole popo vai e maua ai se mapusaga tele i tagata maʻisuka ile faʻamamaina ole latou faʻailoga. E fesoasoani e faʻalautele ai le alatoto ma togafitia faʻailoga autu o le maʻisuka pei o le leai o se mafaufau, faʻaletonu, ma le malamalama vaʻai e mafua ona o le le lelei o le toto. [7]
