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Masalo na e tau i le tele o fuafuaga o meaʻai mo le paʻu o pauna e fai atu ia te oe e aua le 'ai i nisi taimi faapitoa. Lenei mafua ai nisi fenumiai, pei o le a 'ai ma le a le' ai i le po mo le mamafa pa'ū.
O lau fuafuaga o taumafataga i le afiafi e le tau eseʻese mai isi taumafataga mamafa-pa'ū fiafia fiafia i le ao.
Tele o tagata o loʻo taumamafa i le paʻu o meaʻai, e fia 'aʻai lava i latou aʻo leʻi oʻo e moe e faʻamama ai le pauna. Lenei i le isi ono mafai ona afaina ai lou mamafa-leiloa taumafaiga. O le manava o lou manava e mafai ona maua ai e oe se moe le lelei ma ala ai oe i luga ma manaʻo i meaai maualuga-kalori lapisi.
O lenei mea o le a mafua ai i lou lelei moe 'pagatia ma oe o le a lagona le lelava ma fia' aʻai i le taeao. E mafai foi ona faʻaletonu lenei mea ma lau fuafuaga o meaʻai. Ma, e sili atu le maua o se moe lelei po ma alu e moe i luga o se faʻamalieina manava.
Ina ia aua neʻi tupu lenei mea, tagaʻi i meaʻai e sili ona lelei na mafai ona e ai i le po e faʻaalu ai le pauna.
1. Sieri
O sieli e le gata ina faʻamalieina ai lou manava o meaai suamalie peʻa maeʻa le afiafi ae fesoasoani foi ia te oe ia maua sau moe lelei. O fualaʻau e aofia ai le melatonin, o le homone e faʻatonuina ai le moe. Faʻapea foi, o loʻo utaina i vailaʻau o le a fesoasoani e tau faʻasaga i le fulafula ma le fulafula.
2. Yogurt
Filifili mo yogurt Eleni poʻo yogurt masani i le fale. Ose tasi lea o meaʻai e sili ona lelei e 'ai ile po ona e maualuga polotini ma maualalo le suka i totonu. O le polotini o le a tausia lou manava tumu ma mafai ona fesoasoani ia te oe fausia maso maso ao oe moe. Lean protein e maua ile yogurt e fesoasoani e susunuina ai le gaʻo o le tino ma fesoasoani i le paʻu o le pauna.
10 Faʻamanuiaga Soifua Maloloina Faʻamanuiaga O Le I ai o Yogurt I Le Taeao
3. Falaoa Pata pinati
O le pata pinati salalau i luga o fatu saito atoa o se meaʻai lelei ma tumu. Ae, o le pinati pinati e faʻapea foi o se tasi o mea sili ona lelei meaʻai e faʻaitiitia ai le mamafa i le po. E mafua ona o se sili lelei mafuaʻaga o laʻau-faʻavae porotini e fesoasoani ia oe fausia fale maso ma maloloina monounsaturated gaʻoa e tausia oe tumu ma faʻaititia manava gaʻo.
4. Keisi o le fale
O le sisi sisi foi o se tasi o meaʻai sili e lelei i le po e faʻaalu ai le pauna. O le sisi sisi e mauoa i le casein protein e faʻatumu ai lou manava i le po atoa ma e fesoasoani foi ile faʻaleleia o maso. E laʻititi i kalori e ono fesoasoani i le leiloa o nisi o pauna le manaʻomia.
5. Take
O le tryptophan i le pipi e faʻaosofia ai le sili atu le moe ma ua avea o se atoatoa lelei meaʻai mo le moe mamafa. O le paʻu porotini mea i totonu pipiʻi o le a fesoasoani i le fausiaina maso i le po ma o le a fesoasoani i le paʻu pauna foi. E mafai ona iai sau sanuisi pipi e susunu ai le gaʻo manava manaʻomia.
6. Susu Sukalati
Sukalati susu o se sili lelei pauna paʻu le inuina ona o le kalisiamu i susu mafai ona fesoasoani liusuavai manava gaʻo. Fai mai suʻesuʻega o le taumafaina o le 1000 mg sili atu o kalisiu o le a fesoasoani ia te oe e leiloa 18 pauna flab. Ma o le kalisiʻu e mauaina atili lelei, faʻafetai i le susu susu vitamini D.
7. Almonds
Almonds aofia ai le 5 kalama o porotini o se tautua o le a fesoasoani i le lipeaina maso maso i le po ma le alava o le a faʻamalieina foi oe. I se faʻaopopoga, almonds o se gaʻo-susunu meaʻai sili o le a fesoasoani i le faʻamaligiina o na pauna sili atu.
8. Sili-alava Cereal
Faʻaiʻu lou aso i le pesini o sirio maualuga-alava. Maualuga-fiber cereal o loʻo i ai gaʻo gaʻo ma alava o le a faʻatumuina ai oe ma faʻamalieina foi gaʻo o le tino. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega suʻesuʻega, o le fiva i totonu e fesoʻotaʻi ma le paʻu maualalo o le tino, ma ua fesoasoani ai ia te oe i le leiloa o le mamafa.
9. Ti Green
Green Tea e le mafaitaulia penefiti soifua maloloina e lauiloa e faʻaleleia atili ai le fatu ma le mafaufau. O le sipiina o se ipu ti lanumeamata i le po e mafai ona fesoasoani ia te oe i le pauna pauna ma o se tasi lenei o aoga sili ona taua o le inu lauti ti. Green Tea o loʻo iai ni vaega e mafai ona fesoasoani i le susunuina o gaʻo i le po.
10. Fuamoa Faigofie
O fuamoa o se sili lelei punaoa o polotini ma ua manatu o se tasi o sili sili ona lelei meaai e 'ai i le po e faʻaitiitia ai le mamafa. E tasi le fuamoa tele e naʻo le 78 kaloli e maua ai ma e maualuga tele i meaʻai. O lea la, afai e te manaʻo e vave leiloa mamafa, 'ai fuamoa, ona o se tasi o faigofie auala e faʻaalu ai le mamafa.
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