10 Sili Lelei Soifua Maloloina Faʻamanuiaga O Iʻa

O Igoa Sili Mo Tamaiti

Fola:

Aso Fanau:

Lafo

Lafo Mai Ia Te AʻU I Le Imeli Faaali I Luga O Le Tulaga

Naʻo totonu

• 7 itula ua mavae Chaitra Navratri 2021: Aso, Muhurta, Rituals ma le Taua o Lenei Faʻafiafiaga
• 
• 8 itula ua mavae Hina Khan Glams Up With Copper Green Green Shadow And Glossy Nude Lemu Faʻaalia Vaʻa I ni nai Laa faigofie!
• 10 itula ua mavae Ugadi Ma Baisakhi 2021: Faʻapipiʻi Lau Foliga Faʻafiafiaga Faʻatasi ma Celebs-Musuia Suʻega Faʻaleaganuʻu
• 13 itula ua mavae Aso Taʻitasi Horoscope: 13 Aperila 2021

Aua le misia

• Taʻaloga Anirban Lahiri mautinoa i luma atu o le RBC Heritage
• Tekonolosi Lisi O Ulufale Faʻamatalaga Atoa Voucher Mai le Reliance Jio, Airtel, Vi, ma le BSNL
• Tala Fou Kumbh mela tagata ua toe foʻi mai e ono faʻateleina le faʻamaʻi o le COVID-19: Sanjay Raut
• Tifaga Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mai le Faʻamavaega a le Faʻamasinoga Ona o le COVID-19
• Taʻavale Kabira Mobility Hermes 75 Ese-Vave Faʻatino Faʻatekonolosi Eletise Faʻalauiloaina I Initia
• Tupe O le tau auro e paʻu le sili atu le popole mo NBFC, Faletupe Manaʻomia E Mataala
• Aʻoaʻoga CSBC Bihar Leoleo Constable Faaiuga Faʻaiuga 2021 Faʻalauiloa
• Malaga 10 Nofoaga Sili e Asiasi Ai I Maharashtra Ia Aperila

O oe o se fiafia i meaʻai iʻa, aemaise iʻa? Afai ioe, e iai se tala fiafia mo oe! E ese mai i le faʻamalieina o iʻa lelei, o lea ua sili atu nai lo nai soifua maloloina mafuaʻaga e faʻaalu ai le tele o ia!

Iʻa o se tasi o maloloina meaʻai maloloina e i ai ono ono faʻamanuiaina i le soifua maloloina. Avega ma taua ma taua mea taua pei o porotini, vitamini D, kalisiu, phosphorous, o se sili punaoa o minerale e pei o uʻamea, metala paʻepaʻe, iodine, magnesium ma potassium. Iʻa o se tasi o sili sili punaoa lelei o mea taua pei o omega-3 gaʻo gaʻo. Nei fesoasoani e tausi lou tino paʻeʻe ma fesoasoani foi i le atinaʻeina o le tino ma faʻalauteleina gaioiga mafaufau ^[1] .

O se talitonuga faaleaganuu ua leva i le tele o vaega o le lalolagi, e aofia ai Initia, o loo taua ai e faapea o tagata o loʻo nonofo i talafatai o le sami e tele lo latou atamamai, sili atu le soifua maloloina ma le paʻu o le paʻu, aua, o a latou meaʻai autu o iʻa. ^[lua] . O lena talitonuga atonu e le na o se talafatu, pei o le tele o saienitisi suʻesuʻega suʻesuʻega ua maua foi o iʻa e ofoofogia aoga maloloina.

Faʻaofi iʻa i lau taumafataga i aso uma ma selesele nei 10 sili sili ona aoga mo le soifua maloloina i le taimi nei.

Soifua Maloloina penefiti o 'ai iʻa

O le faʻaaogaina o iʻa e le gata ina afaina ai lou sulugatiti, ae e fesoasoani foi i isi galuega a le tino e aofia ai le atinaʻe o le ate, faiʻai, ma isi mea, ma le faʻatonutonuina o lou moe. O le faʻaaogaina iʻa i aso uma e mafai ona faʻaititia ai ni faʻamaʻi, aemaise lava i latou e fesoʻotaʻi ma le fatu ^{[3] [4] [5]} .

1. Puipuia Alzheimer

O se suʻesuʻega na lomia faasalalau i le The Journal Of American Medical Association i le 2016, na taʻua ai o le taumafaina o iʻa i taimi uma e faaleleia ai le mea efuefu o le faiʻai o le tagata lea e puipuia ai le vave pala o sela faiʻai ma le leaga o faiʻai i le taimi o le matua, ma mafai ai ona puipuia le faamaʻi o le Alzheimer.

2. Faʻaitiitia le faʻamaʻi o le fatu

E pei ona faia i le suʻesuʻega faʻasalalau i le American Journal Of Cardiology, o le taumafaina o iʻa i taimi uma e mafai ai ona tuʻuina i lalo le aʻafiaga o fatu fatu i se tulaga taua, ona o le omega-3 fatty acid o loʻo maua i iʻa e mafai ona faʻamaloloina ai lou fatu e ala i le faʻaititia o triglycerides, faʻaititia le faʻaputuga ole toto ma tuʻu ifo i lalo le toto.

3. Fofoina le faanoanoa

O le faʻaaogaina iʻa i taimi masani e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le maualuga o le homone serotonin i le faiʻai, e mafai ona togafitia ma faʻaititia ai faʻailoga e uiga i le faʻanoanoaga. E faʻapena foi, le iai o omega-3 fatty acid o loʻo agavaʻa foʻi i lenei penefiti.

4. Faʻamalosia le soifua maloloina o mata

O le omega-3 gaʻo gaʻo i iʻa e lauiloa e faʻaleleia atili ai le soifua maloloina o mata, e ala i le fafagaina o maso ma neula o mata ^[6] . Ole faʻaaogaina faifai pea o iʻa e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia ai lau vaʻai ma puipuia ai le amata mai o faʻafitauli tau vaʻai.

5. Togafitiga gugu

E pei ona taʻua muamua, o le iʻa e tamaoaiga i le omega-3 fatty acid e fesoasoani i lou tino i auala eseese. E i ai sona taua tele i le faʻaititia o faʻailoga o le gugu. O le iai o le vaitamini E i iʻa e fesoasoani foi i lenei soifua maloloina penefiti ^[7] .

6. Faʻaitiitia le lamatiaga o le kanesa

E tusa ai ma se suʻesuʻega lolomiina i le American Journal Of Clinical Nutrition, o le faʻaopopoina o iʻa i lau taumafataga i aso uma, e mafai ona fesoasoani e tuʻu ai i lalo le aʻafiaga o le tele o ituaiga kanesa e pei o le kanesa o le kolone, kanesa o le gutu, kanesa o le faʻaʻi, kanesa o pancreatic ma isi. omega-3 fatty acid i iʻa e mafai ona puipuia le faʻateleina le masani ai o sela ua sela ^[8] .

7. Faʻaleleia le lelei o le moe

O le taumafaina iʻa masani o le iʻa e fesoasoani e faʻaleleia ai lau moe moe ^[9] . Eseese suʻesuʻega ua lagolagoina le faamatalaga e faapea o le faateleina o le taumafaina o iʻa ua faaleleia ai le tulaga lelei o le moe mo le tele o tagata. E mafua mai ile maualuga ole maualuga ole vailaʻau D, e fesoasoani ile moe lelei atu.

8. Faʻaititia le kolesterol

Iʻa o loʻo iai omega-3 gaʻoa oona e fesoasoani i le tuʻuina i lalo o le LDL (leaga) tulaga o le cholesterol i le tino. O le omega-3 fatty acid i iʻa e lauiloa e fesoasoani e faʻaititia le maualuga o le kolisi ma puipuia ai le faʻatupuina o le kolisi i le tino ^{[10] [8]} .

9. Puipuia faʻamaʻi o le autoimmune

Eseese suʻesuʻega ua faʻailoa mai, o le 'ai iʻa lololo i aso uma e mafai ona fesoasoani e puipuia faʻamaʻi autoimmune pei o le maʻisuka ituaiga 1. O le maualuga mea o i ai le vaitamini D o loʻo maua i iʻa e fesoasoani i le tino i le puipuiga ma le suka ^{[sefulu ma le tasi]} .

10. Puipuia faʻailoga a le PMS

O fafine o loʻo tigaina ile faʻailoga sa iai ile maʻai taimi e tatau ona iai ni iʻa ia latou meaʻai masani. E mafua ona o le iai o omega-3 fatty acid e puipuia ai faʻailoga mai le tutupu ^[12] .

Meaʻai maloloina ole iʻa maloloina

1. Faʻamaoni samani ma salati tunu ma spinach

Vaega ^[13]

• 4 tamaʻi tamaʻi beetroots fou, tusa ma le 200g
• 1 tsp coriander fatu, mama nutimomoia
• 2 samani e leai se paʻu
• 2 & frac12 moli laiti, zest o le 1 ma le sua o le afa
• 3 kulimi maukeni fatu
• 1 pulupulu pulupulu
• 1 aniani mumu, tata lelei
• 4 limulima limasusu laupepa laulaau
• 1 avoka, mafiafia ona oti
• 1 kulimi suauʻu olive

Faʻasinoga

• Ogaumu vevela i le 180 ° C.
• Otioti le beetroots i totonu o kuata ona togi lea i le 1/2 kulimi suauʻu ma fatu koriano.
• Faʻaopopo sina mea manogi ma afifi pei o se afifi i se lapisi pepa iila.
• Tao mo 45 mins.
• Faʻaopopo le samani, moli moli ma faʻamafanafana i le ogaumu mo le 15 mins.
• Faʻamaʻafuina le kaliki ma tuʻu mo le 10 mins.
• Faʻaopopo le kaliki i le moli moli ma le suauʻu o totoe ma mea faamanogi e fai ai se ofu.
• Aveese le pepa alumini mai le ogaumu ma aveese le iʻa.
• Tuʻu le beetroot i totonu o se pesini ma le aniani mumu, totoe moli moli, maukeni fatu ma spinach lau.
• Tosoa lelei ma faʻaopopo i le iʻa.

Aafiaga Itu

• O nisi iʻa, pei o le mackerel king, shark, ma swordfish o loʻo iai le tele o mea i totonu o le mercury e mafai ona afaina ai le tino o le pepe poʻo le tamaititi. ^[14] .
• Tausisoifua ma maitaga fafine le tatau ona faʻaumatia tele aofaʻi o iʻa i se tulaga masani.
• O vailaʻau faʻaleagaina e pei o dioxins ma PCBs ua fesoʻotaʻi ma kanesa ma faʻafitauli faʻafanauina ^{[sefulu ma le lima]} .

1. [1]Daviglus, M., Sheeshka, J., & Murkin, E. (2002). Soifua Maloloina penefiti mai le 'ai iʻa. Faʻamatalaga i le Toxicology, 8 (4-6), 345-374.
2. [lua]Torpy, J. M., Lynm, C., & Glass, R. M. (2006). Aai iʻa: penefiti soifua maloloina ma tulaga lamatia .Jama, 296 (15), 1926-1926.
3. [3]Burger, J., & Gochfeld, M. (2009). Manatu i mea lamatia ma aoga o iʻa taumafa: Filifiliga a le tagata lava ia e faʻaititia ai tulaga lamatia ma faʻateleina ai penefiti soifua maloloina. Suesuega o le siosiomaga, 109 (3), 343-349.
4. [4]Harris, W. S. (2004). Faʻaopoopoga suauʻu iʻa: faʻamaoniga mo penefiti soifua maloloina. Clelexinal Clinic talaʻaga o vailaʻau, 71 (3), 208-221.
5. [5]Verbeke, W., Sioen, I., Pieniak, Z., Van Camp, J., & De Henauw, S. (2005). Faʻamatalaga a le au faʻatau faʻatusatusa i faʻamaoniga faʻasaienisi e uiga i penefiti soifua maloloina ma lamatiaga o le saogalemu mai iʻa taumafa.Faʻafitauli soifua maloloina lautele, 8 (4), 422-429.
6. [6]Patterson, J. (2002). Faatomuaga - faʻatusatusaga i meaʻai i meaʻai: paleni le aʻafiaga ma penefiti o iʻa taumafa.
7. [7]Knuth, B. A., A. Connelly, N., Sheeshka, J., & Patterson, J. (2003). O le mamafa o penefiti ile soifua maloloina ma le soifua maloloina o faʻamatalaga e ono lamatia ai le soifua maloloina peʻa taumafa ia iʻa na puʻeina. Suʻesuʻega Faʻapitoa: An International Journal, 23 (6), 1185-1197.
8. [8]Brunner, E. J., Jones, P. J., Friel, S., & Bartley, M. (2008). Iʻa, soifua maloloina o tagata ma le sami olaolaolaolaolaolaola o faʻatonuga: faiga faʻavae i le fetauiga. Faʻavaomalo tusi faʻavaomalo o faʻamaʻi, 38 (1), 93-100.
9. [9]Nettleton, J. A. (1995). Omeka-3 gaʻo gaʻo ma le soifua maloloina. InOmega-3 fatty acid ma le soifua maloloina (itulau 64-76). Springer, Boston, MA
10. [10]Huang, T. L., Zandi, P. P., Tucker, K. L., Fitzpatrick, A. L., Kuller, L. H., Fried, L. P., ... & Carlson, M. C. (2005). Faʻamanuiaga o iʻa gaʻoa i lamatiaga o le mafaufau e sili atu le malosi mo i latou e aunoa ma le APOE ε4. Neurology, 65 (9), 1409-1414.
11. [sefulu ma le tasi]Tuomisto, J. T., Tuomisto, J., Tainio, M., Niittynen, M., Verkasalo, P., Vartiainen, T., ... & Pekkanen, J. (2004). Suʻesuʻega-penefiti iloiloga o le 'aina faʻatoʻaga salmon.Sienisi, 305 (5683), 476-477.
12. [12]Pieniak, Z., Verbeke, W., & Scholderer, J. (2010). Soifua Maloloina talitonuga ma talitonuga ole aufaʻatau o mea e faʻatatau ai le taumafaina o iʻa Talafaʻasolopito o meaʻai ma meaʻai a tagata, 23 (5), 480-488.
13. [13]BBD Meaʻai lelei. (ndd). Soifua maloloina iʻa lelei [Blog post]. Toe aumai mai, https://www.bbcgoodfood.com/recipes/collection/healthy-fish
14. [14]Maslova, E., Rifas-Shiman, S. L., Oken, E., Platts-Mills, T. A., & Gold, D. R. (2019). O gaʻo gaʻo i le maʻitaga ma le ono aʻafia o faʻamaʻi ma le manava o faʻamaʻi i le taimi o tamaiti. Faʻamaumauga o le Allergy, Asthma & Immunology, 122 (1), 120-122.
15. [sefulu ma le lima]Grandjean, P., Lederman, S. A., & Silbergeld, E. K. (2019). Faʻaaogaina iʻa i le taimi o le maitaga. JAMA pediatrics, 173 (3), 292-292.

Lau Hroscope Mo Taeao

Ia Iloa

Lafo Mai Ia Te AʻU I Le Imeli Faaali I Luga O Le Tulaga