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Punaoa ma Soifua Maloloina penefiti o Meaʻai Chromium | BoldSkyChromium o se suʻesuʻega o minerale e le o iloa e le toʻatele. O se ituaiga o suʻesuʻe minerale manaʻomia e le tino i aofaʻi laiti mo le lelei faʻagaioiga faiga. O le Chromium e taua tele i le gaosiaina o le inisalini e mafai ai e le tino ona faʻapaleni le maualuga o le suka i le toto.
Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o lenei minerale e mafai ona fesoasoani e puipuia le DNA chromosome mai le faʻaleagaina ma fesoasoani foi i le faʻaleleia atili o le soifua maloloina o le fatu. E iloa foʻi le Chromium e faʻaleleia le puleaina o le mamafa ma le soifua maloloina o le faiʻai.
E lua ituaiga o chromium, e tusa ai ma le National Institute of Health. Tasi o le trivalent (chromium 3+), lea e tele lava ona maua i meaʻai ae o le isi o le hexavalent (chromium 6+), lea e taʻua o le oona, e faʻaaogaina i pisinisi.
O le Chromium e masani lava ona iai i meaʻai, o le tagata matua e 19 i le 50 tausaga (tama) e tatau ona i ai 35 micrograms ma (fafine) 25 micrograms. O le le lava o lenei minerale ono mafua ai lelava, vaivai ponaivi, le lelei paʻu soifua maloloina, le lelei le soifua maloloina mata, le lelei manatuaina, etc.
Lenei o le lisi o meaʻai e mauoa i le chromium.
1. Broccoli
Broccoli o se tasi o sili maloloina soifua maloloina i luga o le paneta, lea e mauoa foi i le chromium. O lenei fualaʻau e lauiloa mo ona soifua maloloina eseese e pei o le vitamini A, calcium, vitamini C, vitamini B6, ma le magnesium. Oe mafai faʻateleina le faʻaaogaina o le chromium e ala i le 'aina steamed broccoli poʻo lona sautéed lomiga.
2. sana
O le sana o leisi punaoa masani lea o le chromium. O loʻo iai foʻi isi vaitamini ma minerals e pei o le uʻamea, vitamini B6 ma le magnesium. O le 'ai sana o le a puipuia ai le maʻisuka, faʻaleleia atili ai le tulaga o le fatu, faʻaititia ai le toto ma puipuia ai le kanesa o le kolone.
3. Uala
O pateta suamalie e mauoa i le tele o mea taua taua, e aofia ai le chromium, vitamini A, vaitamini C, manganese ma le tele o isi vaitamini ma minerals. O uala e taua foi e sili atu lona maloloina nai lo le masani o pateta.
4. Povi e fafaga i le mutia
O le povi e fafagaina vao e mauoa i le chromium ma isi minerals pei o le metala paʻepaʻe, uʻamea, phosphorous, sodium ma le potassium. O lenei ituaiga povi e sili atu le maloloina ma le tofo, lea e aofia ai omega-3 ma omega-6 fatty acid, antioxidants, linoleic acid ma isi taua vitamini.
5. Ooti
Oats e taua o se tasi o sili maloloina soifua maloloina meaʻai. O se punaoa sili foi o chromium, kalisiu, uʻamea, vitamini B6, ma magnesium. O loʻo utaina i latou ma meaʻai gaʻo ma maua ai le tele o meaʻai faʻaititia i lalo ole kolisi.
6. pi lanumeamata
O pi pi lanumeamata e mauoa ile chromium ma ole mafuaaga lena e tatau ai ona e faaaofiaina i lau taumafataga. O le ipu pi lanumeamata o loʻo iai le 2.04 micrograms o le chromium. O loʻo iai foʻi isi mea aoga e pei ole vitamini K, vitamini C, vitamini B2, folate ma alava.
7. fuamoa
Na e iloa o fuamoa e mauoa foi i le chromium? O latou o se tasi o sili ona oa punaoa o chromium aofia ai 26 micrograms o chromium. O fuamoa e mauoa foi i polotini, kalisiu, vitamini D, vitamini B12, magnesium, ma vitamini B6.
8. Fuifui
O fualaʻau o se sili sili ona lelei o le chromium, vitamini A, vitamini C, vitamini B6 ma le tele o isi vitamini ma minerals. O le inuina i le sua o le vine o le a faʻateleina ai lou taumafaina o le chromium, aua o le ipu uaina suamalie e aofia ai le 8 micrograms o le chromium.
9. Tato
O tamato foi o se tasi o meaʻai e tele i le chromium. Tasi ipu o tamato o loʻo iai le 1.26 micrograms o le chromium. O tamato e maualuga foi i le vaitamini C, biotin, fiber ma le potassium. E mafai ona e faʻaopopoina ni tamato fou i au salati ma supo.
10. Le fefete a Brewer's
Ole fefete a Brewer ole isi ituaiga meaʻai e tele ile chromium. E tasi le sipuni o le fefete a le fai meaʻai e maua ai le 15 micrograms o le chromium. O le fefete a Brewer e faʻaaogaina o se mea e faʻaopoopo i meaʻai ma o le maualuga o le chromium o le a fesoasoani i lou tino e tausisi i le maualuga o le suka i le toto.
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